Rutina H.Simpson
- Iniciador del tema H.Simpson
- Start date
- Status
H.Simpson
Mooooola!!!!!!
Lunes 17 de julio: ESPALDA y TRICEPS
-Dominadas: 1 serie 12reps
3 series lastre 10kgs 7,6,6reps [flojillo..._mmmmmm_: ]
2 series 8,7reps
-Remo mancuerna: 1 serie 30kgs 11reps
3 series 34kgs 9reps (aki mejor..._cintura_ )
-Superserie de:
-Jalones agarre estrecho al pecho: 3 series 65kgs 8reps
-Jalones agarre ancho al pecho: 3 series 50kgs 8reps
-Remo gironda: 4 series 70kgs 8,8,7,7reps
-TRICEPS
-Fondos: 1 serie 15reps
3 series 9,8,6reps
-Press francés: 1 serie 35kgs 12reps
3 series 40kgs 9reps
-Jalones barra recta. 3 series 35kgs 8,7,7reps
-ABDOMINALES: en superserie superiores,inferiores y oblicuos.
Bueno, pues esto ha sido todo por hoy, mal comienzo conllas dominadas, me notaba un pokillo flojo con ellas...será por la gastroenteritis del jueves, que me ha obligado a descansar 4 días (y a comer menos,_mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_: )
Esto ha sido a la tarde, a la mañana nada más levantarme paseo por el monte de 50min -subir y bajar al Adarra (para los que lo conozcansi alguien lo conoce...)-a ritmo jugetón la subida y corriendo la bajada._guerra_ _guerra_ _guerra_ (eso sí a las 8 de la mañana que todavia no pegaba el lorenzo...
)
-Dominadas: 1 serie 12reps
3 series lastre 10kgs 7,6,6reps [flojillo..._mmmmmm_: ]
2 series 8,7reps
-Remo mancuerna: 1 serie 30kgs 11reps
3 series 34kgs 9reps (aki mejor..._cintura_ )
-Superserie de:
-Jalones agarre estrecho al pecho: 3 series 65kgs 8reps
-Jalones agarre ancho al pecho: 3 series 50kgs 8reps
-Remo gironda: 4 series 70kgs 8,8,7,7reps
-TRICEPS
-Fondos: 1 serie 15reps
3 series 9,8,6reps
-Press francés: 1 serie 35kgs 12reps
3 series 40kgs 9reps
-Jalones barra recta. 3 series 35kgs 8,7,7reps
-ABDOMINALES: en superserie superiores,inferiores y oblicuos.
Bueno, pues esto ha sido todo por hoy, mal comienzo conllas dominadas, me notaba un pokillo flojo con ellas...será por la gastroenteritis del jueves, que me ha obligado a descansar 4 días (y a comer menos,_mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_: )
Esto ha sido a la tarde, a la mañana nada más levantarme paseo por el monte de 50min -subir y bajar al Adarra (para los que lo conozcansi alguien lo conoce...)-a ritmo jugetón la subida y corriendo la bajada._guerra_ _guerra_ _guerra_ (eso sí a las 8 de la mañana que todavia no pegaba el lorenzo...
)
DAUS
Herrero del sacrificio
Firma Simpson dijo:
__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ _contrato_
Buen comienzo de semana colega...No te compliques la vida por esas dominadas, seguramente como bien dices, esos dias de malestar te han afectado un poco. Pero no es nada que un machaca como tu no sepa superar...
(Quiza tambien estas sobreentrenando por hacer muchas series_lengua_ _lengua_ __meparto_ __meparto_ )
Por cierto, en epocas de calor no deja de ser una buena opcion trotar por la noche __cafe__ __genial__
_abrazo_
H.Simpson
Mooooola!!!!!!
Martes 18 de julio: PATA
-Sentadilla: 1 serie 70kgs 12reps
1 serie 90kgs 8reps
3 series 100kgs 5,5,5reps
1 serie 80kgs 10reps
-Prensa vertical: 1 serie 180kgs 12reps
1 serie 210kgs 10reps
4 series 230kgs 8,8,8,8reps
-Zancadas con barra: 3 series 30kgs 20,22,22reps [no estáticas, avanzando]
-P.M.pierrnas rectas: 4 series 70kgs 10,10,10,10reps
Entrenamiento en el infierno, sufriendo con un calor y humedad increibles...o sea sudando como un gorrín en el horno_cocinero_ _cocinero_ _cocinero_
-Sentadilla: 1 serie 70kgs 12reps
1 serie 90kgs 8reps
3 series 100kgs 5,5,5reps
1 serie 80kgs 10reps
-Prensa vertical: 1 serie 180kgs 12reps
1 serie 210kgs 10reps
4 series 230kgs 8,8,8,8reps
-Zancadas con barra: 3 series 30kgs 20,22,22reps [no estáticas, avanzando]
-P.M.pierrnas rectas: 4 series 70kgs 10,10,10,10reps
Entrenamiento en el infierno, sufriendo con un calor y humedad increibles...o sea sudando como un gorrín en el horno_cocinero_ _cocinero_ _cocinero_
Syncmaster1
New member
Que buen entreno de pata!!!!! _contrato_
POR CROM que no me digas del calor, que aqui esta ardiendo la ciudad, y adivina que? al rato me toca PATA tambien!! _prohibir_
_ehhh!_ __genial__
DAUS
Herrero del sacrificio
Excelente y extenso entreno!!!__quiet__ __quiet__
Vaya si te gusta sufrir compañero...despues de sentadillas y prensa vienes y haces zancadas...eres una bestia!Te felicito!!!!!!
Considera la posibilidad de agregar una serie mas al trabajo directo de femoral.__genial__
Saludos homero!_abrazo_
Vaya si te gusta sufrir compañero...despues de sentadillas y prensa vienes y haces zancadas...eres una bestia!Te felicito!!!!!!
Considera la posibilidad de agregar una serie mas al trabajo directo de femoral.__genial__
Saludos homero!_abrazo_
rahulk
salud y buenos alimentos
Ya te dígo sí ha hecho calor hoy vecíno, buffff me he bebído hoy por lo menos 10 litros entre agua y aquarius.
Entreno cojonudo de espalda a pesar del malestar de estómago, cojonudo.
Y que decír de el entreno de patón, cojonudo, pero bueno, para mí ya está bién, sobre todo con el calor de hoy, menos mal que se avecína tormenta para que se refresque el ambíente.
Entreno cojonudo de espalda a pesar del malestar de estómago, cojonudo.
Y que decír de el entreno de patón, cojonudo, pero bueno, para mí ya está bién, sobre todo con el calor de hoy, menos mal que se avecína tormenta para que se refresque el ambíente.
Oxido
Banned
H.Simpson dijo:
hace un año que no entreno en el Gaska,solo dias muy sueltos.El material bueno.olimpicas y demas se trasladaron al Velodromo,y hay llevo un año,con
mis Olimpicas¡¡¡Y el Velodromo es el que han chapado Lunes y Martes,y el
Gaska esta cerrado por obras¡¡¡¡_violento_ _violento_ _violento_
H.Simpson
Mooooola!!!!!!
Miercoles 19 de julio: HOMBROS y GEMELOS
-Press militar: 1 serie 30kgs 10reps
3 series 55kgs 8,8,8reps
-Press mancuernas: 1 serie 22kgs 9reps
3 series 24kgs 8,7,6reps
-Elev.lat.manc. a 1 mano en descenso:
1 serie 16kgs 8reps 10kgs 8reps
2 series 16kgs 8reps-12kgs 8reps-8kgs 8reps
-Elev.post. polea a 1 mano: 3 series 20kgs 9,8,8reps sin descanso entre series.
TRAPECIO: Triserie:
-Encog. mancuernas: 3 series 30kgs, 10reps
-Encog. máquina de press: 3 series 100kgs 9,9,9reps
-Encog. máquina de gemelos: 3 series 70kgs 10,10,10reps
GEMELO:
-Elev.gemelos en máq: 1 serie 70kgs 12reps
1 serie 80kgs 10reps
3 series 90kgs 7,7,7reps
-Extensiones en prensa: 4 series 120kgs 15reps
ABDOMINALES:
-Elev en banco inclinado para inferior: 5 series 30,25,25,20,18reps
-Encog en polea para superior. 2 series 65kgs 20reps,3 series 70kgs 15reps
Demacrado, hecho polvo, fulminado...asi he acabado hoy, despues de la tormenta de ayer no se ha notado para nada ninguna bajada de temperatura y el calor sigue tan sofocante como estos días...y se nota_mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_: .
Iba a hacer biceps despues de hombros, pero visto lo cansado que me encontraba tras la triserie de trapecio he decidido dejarlo para trabajarlo con el pecho...(para trabajar a medias,mejor no trabajar...)
-Press militar: 1 serie 30kgs 10reps
3 series 55kgs 8,8,8reps
-Press mancuernas: 1 serie 22kgs 9reps
3 series 24kgs 8,7,6reps
-Elev.lat.manc. a 1 mano en descenso:
1 serie 16kgs 8reps 10kgs 8reps
2 series 16kgs 8reps-12kgs 8reps-8kgs 8reps
-Elev.post. polea a 1 mano: 3 series 20kgs 9,8,8reps sin descanso entre series.
TRAPECIO: Triserie:
-Encog. mancuernas: 3 series 30kgs, 10reps
-Encog. máquina de press: 3 series 100kgs 9,9,9reps
-Encog. máquina de gemelos: 3 series 70kgs 10,10,10reps
GEMELO:
-Elev.gemelos en máq: 1 serie 70kgs 12reps
1 serie 80kgs 10reps
3 series 90kgs 7,7,7reps
-Extensiones en prensa: 4 series 120kgs 15reps
ABDOMINALES:
-Elev en banco inclinado para inferior: 5 series 30,25,25,20,18reps
-Encog en polea para superior. 2 series 65kgs 20reps,3 series 70kgs 15reps
Demacrado, hecho polvo, fulminado...asi he acabado hoy, despues de la tormenta de ayer no se ha notado para nada ninguna bajada de temperatura y el calor sigue tan sofocante como estos días...y se nota_mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_: .
Iba a hacer biceps despues de hombros, pero visto lo cansado que me encontraba tras la triserie de trapecio he decidido dejarlo para trabajarlo con el pecho...(para trabajar a medias,mejor no trabajar...)
H.Simpson
Mooooola!!!!!!
FUERZA dijo:
la verdad es que lo hago de pie...cambio muy de vez en cuando para hacerlo sentado...si te soy sincero lo hago de pie por eso mismo, porque se mueve más peso (porque un poco de tramap se puede hacer de pie, para que negarlo...),tambien es verdad que hago tanto el press militar como el de mancuernas sentado, y al hacer las elevaciones de pie, pues tambien cambio un poko la postura...pero procurare meter más elevaciones laterales senrtado.__genial__
- Status