Alexei Shirov
New member
Bueno, me tomo mis entrenos bastante enserio y le doy mucha importancia... de echo, como ya he publicado en otro post decidi montarme mi minigim en casa (por cierto las fotos espero ponerlas en breve, sorry por la tardanza...).
He estado buscando rutinas de 5 días adecuadas...
Despues de un mes he concluido estoy a punto de terminar mi primera rutina:
Lunes: Pectoral
Martes: Espalda y Trapecio
Miércoles: Piernas y Abdominal
Jueves: Biceps y Triceps
Viernes: Hombros
Me ha parecido una muy buena rutina pero no quiero seguir con la misma y me gustaría cambiarla en breve... Desde que empecé (un año y cuatro meses)siempre he entrenado un grupo muscular por dia y no tengo experiencia en el royo de varios musculos por dia... es mas... he sido detractor de esa doctrina...Pero bueno los tiempos cambian y alomejor veo viable empezar una nueva rutina... En internet e visto esta... pero le falta trabajar algo de hombros... si me ayudais a configurarla y me aconsejais lo del eterno dilema de musculo por dia o lo otro... seria de gran ayuda
Día 1: Cuadríceps, Femoral, Gemelo, Dorsal.
Día 2: Pectoral, Deltoides, Tríceps.
Día 3: Dorsal, Bíceps, Abdominales.
Día 4: Pectoral, Deltoides, Tríceps.
Día 5: Cuadríceps, Femoral, Gemelo, Bíceps, Abdominales.
"Rutina clásica de cinco días aplicada por culturistas avanzados en períodos de volumen y cuyo uso queda, actualmente, restringido a alumnos principiantes.
No permite una elevada intensidad de trabajo a menos que se haga en doble sesión y aún en ese caso, el volumen diario de entrenamiento es excesivamente elevado. Los entrenamientos de cada músculo se van sucediendo en el orden establecido."
He estado buscando rutinas de 5 días adecuadas...
Despues de un mes he concluido estoy a punto de terminar mi primera rutina:
Lunes: Pectoral
Martes: Espalda y Trapecio
Miércoles: Piernas y Abdominal
Jueves: Biceps y Triceps
Viernes: Hombros
Me ha parecido una muy buena rutina pero no quiero seguir con la misma y me gustaría cambiarla en breve... Desde que empecé (un año y cuatro meses)siempre he entrenado un grupo muscular por dia y no tengo experiencia en el royo de varios musculos por dia... es mas... he sido detractor de esa doctrina...Pero bueno los tiempos cambian y alomejor veo viable empezar una nueva rutina... En internet e visto esta... pero le falta trabajar algo de hombros... si me ayudais a configurarla y me aconsejais lo del eterno dilema de musculo por dia o lo otro... seria de gran ayuda
Día 1: Cuadríceps, Femoral, Gemelo, Dorsal.
Día 2: Pectoral, Deltoides, Tríceps.
Día 3: Dorsal, Bíceps, Abdominales.
Día 4: Pectoral, Deltoides, Tríceps.
Día 5: Cuadríceps, Femoral, Gemelo, Bíceps, Abdominales.
"Rutina clásica de cinco días aplicada por culturistas avanzados en períodos de volumen y cuyo uso queda, actualmente, restringido a alumnos principiantes.
No permite una elevada intensidad de trabajo a menos que se haga en doble sesión y aún en ese caso, el volumen diario de entrenamiento es excesivamente elevado. Los entrenamientos de cada músculo se van sucediendo en el orden establecido."