Hola amigo,
En primer lugar, habría que revisar tu rutina, realmente crees que es necesario entrenar 12-14 ejercicios para avanzar de cara a tu objetivo? Creo que no. Prioriza en los ejercicios básicos y añade uno específico por grupo muscular. 5-6 ejercicios por día es más que suficiente.
En segundo lugar, si llevas una dieta equilibrada acorde a tus objetivos, con una buena distribución de proteínas, carbohidratos y grasas, puedes complementarla con los suplementos esenciales para la recuperación.
Entre ellos están:
BCAA y GLUTAMINA. Para utilizarlo antes de entrenar y después.
AMILOPECTINA: Que es un hidrato de rápida absorción, para tomar justo terminar el entrenamiento y reponer el glucógeno pérdido.
En myprotein son bastante económicos y realizan la función que se les exige.
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Espero que te vaya bien