recopilación de rutinas

alguna de triceps?

gracias y saludos.
 
estan casi todas en ingles D: algun link en donde ya esten traducida? por que el traductor de goole..ni en pedo
 
Hola!
Bueno recien comienso en el gym T_T!
y quisiera que me ayudaran con unba rutina para volumen :)
e leido muchas y aconsejan 4 dias ala semana pero quisiera una opinion de ustedes y si no fuera mucho pedir que me pusieran los ejercicios que haria :(
gracias :)
 
eDusitOw dijo:
Hola!
Bueno recien comienso en el gym T_T!
y quisiera que me ayudaran con unba rutina para volumen :)
e leido muchas y aconsejan 4 dias ala semana pero quisiera una opinion de ustedes y si no fuera mucho pedir que me pusieran los ejercicios que haria :(
gracias :)
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Y, mientras te vas cogiendo, lee todo lo que puedas acerca de alimentacion y entrenamiento. Todo. _oveja_
 
Empece a ir al gym otra vez y despues de unos dias de adaptacion para entrar en calor de nuevo me busque una rutina para volumen en el foro :D y aqui se las pongo la que escogi.

Lunes: Espalda + Hombro
Martes: Piernas
Miércoles: Descanso
Jueves: Pecho + Abdominales
Viernes: Biceps + Triceps


Lunes: Espalda + Hombro

Espalda
Dominadas: 4 x 10-8-8-6
Remo con barra: 4 x 10-8-8-6
Polea al pecho con agarre estrecho: 4 x 10-8-8-6
Remo con polea baja: 4 x 10-8-8-6

Hombro
Press militar sentado: 4 x 10-8-8-6
Elevaciones laterales: 4 x 10-8-8-6
Remo al mentón: 4 x 10-8-8-6


Martes: Piernas + Abdominales

Piernas
Sentadilla: 5 x 11-10-9-8-7
Extensión de cuádriceps: 4 x 10-8-8-6
Peso muerto: 4 x 10-8-8-6
Curl de piernas acostado: 4 x 10-8-8-6
Elevación de talón en máquina: 4 x 15-15-15-15

Abdominales
Encogimientos: 4 x 25-25-25-25
Elevaciones de rodillas en paralelas: 4 x 20-20-20-20
Flexión lateral con mancuerna: 4 x 20-20-20-20


Miércoles: Descanso


Jueves: Pecho + Abdominales

Pecho
Press en banco plano: 5 x 10-9-8-7-6
Press en banco inclinado: 4 x 10-8-8-6
Aperturas con mancuernas: 4 x 10-8-8-6
Press en banco declinado: 4 x 10-8-8-6
Cruce de poleas: 3 x 10-8-6

Abdominales
Encogimientos: 4 x 25-25-25-25
Elevaciones de rodillas en paralelas: 4 x 20-20-20-20
Flexión lateral con mancuerna: 4 x 20-20-20-20


Viernes: Biceps + Triceps

Biceps
Curl de biceps: 4 x 10-8-8-6
Curl de biceps en banco scott: 4 x 10-8-8-6
Curl martillo en polea con cuerda: 4 x 10-8-8-6

Triceps
Press francés: 4 x 10-8-8-6
Triceps en polea alta: 4 x 10-8-8-6
Extensiones de triceps con polea: 4 x 10-8-8-6

weno esa es la rutina, esta posteada por el usuario TerenceHill

otra cosa puedo cambiar el martes de pierna por bicep y trricep para trabajarlos 2 veces a la semana,(no me gusta hacer pierna y por el contrario me encanta hacer bicep y tricep XD)

Estoy tomando de suplemento simicomplex :D un batido despues de el entrenamiento y antes de entrenar me tomo 5 gr de creatina de GNC.

si me dicen, y pierna cuando lo haces?, los fines de semana me voy a correr unos 45 min, a l omejor no sea suficiente pero por ahorita no me gusta hacer pierna! xD
 
TerenceHill dijo:
3 dias superseries

les dejo una rutina que es para hacer una a dos semanas, es de 3 dias por semana. Todo superseries. Una vez terminada van a quedar agotados se los aseguro. Rutina para sacar mucho musculo, muy hipertrófica.
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Podrías echarle uno vistazo a la rutina Terence?, solo hay superseries el dia que toca hombro.
Un saludo.
 
buenas compañeros soy nuevo en estos andares , llevo 4 meses y la verdad que el progreso a sido muyy bueno , pero les queria decir que apenas me canso y en este foro he leido cosas muy interesantes como llegar al fallo y hacer unos tiempos de recorrido , hoy probare con ello para ver si ese el problema que tengo , hace 2 semanas termine el 10x10 que lo hice 14 dias y la verdad es aumentado de peso de discos no corporal una barbaridad es un entrenamiento increible y me gustaria que me dijeseis otro por el estilo , actualmente le pedi al monitor una rutina y me dio esta:

SESION 1: pecho , hombro y triceps

-Press plano : 15,12,8,8,6,4,4,4
-Apoyado en la pared y con barra recta (hombros) : 4x8
-elevacion lat.cable: 4x8
-Press plano agarre cerrado : 15,12,8,8,6,4,4,4
-Triceps con barra uve en polea : 3xdescendentes

SESION 2: espalda , biceps

-Jalon al pecho : 15,12,8,8,6,4,4,4
-Remo bajo en polea : 4x8
-Igual que el jalon pero con un acople que es pequeño : 4x8
-Curl de biceps : 15,12,8,8,6,4,4,4
-Biceps con barra uve en polea: 3x descendentes

SESION 3: pecho y hombro

-Press plano : 15,12,8,8,6,4,4,4
-Press inclinado : 4x8
-Aperturas en maquina (butterfly) : 3x descendentes
-Pajaros con cable : 4x10
-trapecio con barra recta : 3x descendentes

SESION 4: biceps y triceps todo en superserie

-Curl biceps : 15,12,8,8,6,6,4
-SE SUPONE QUE PRESS FRANCES pero por un problema de codo no puedo y lo hago con barra uve en polea 15,12,8,8,6,6,4

-Biceps con barra uve en polea: 12,8,8,6,6,4
-Triceps con cuerda en polea: 12,8,8,6,6,4

-Curl con barra : 3x21
-Flexiones cerradas : 3x fallo


el estilo de la rutina me gusta mucho, me gustaria que me dijeseis en que mejorarla y que hacer para sacarle el maximo! no hay ejercicios de pierna porque tengo una hernia discal en la L4-L5 en me dan calambres solo puedo hacer sentadillas y cardio :) muchas gracias ;)

p.d:adbominales los hago dia si dia no

peso 78kg y mido 1.85 con un indice de grasa del 7% y me gustaria llegar a fin de año a unos 82kg con el mismo indice de grasa , voy a una dietista mas tarde les adjuntare la dieta y opinen muchas gracias
 
Última edición:
Gracias...

Creo que falta el link de "todo gym full part 2" en el primer post. (los primeros dos links son iguales, se repiten.

Muy buena informacion.
 
Hola muchachos, soy nuevo en el foro y quisiera que me dieran unos consejos. Les cuento, hace 2 años que voy al gim, mido 1.81 y peso 82. He hecho muchas rutinas en este tiempo y recientemente mi profesor me dio una nueva rutina que consiste en lo siguiente: 2 semanas de hipertrofia y una de fuerza-potencia.

Semana 1 (60 seg. de descanso entre serie y serie):
Lunes
Press plano 4x12
Press inclinado con mancuernas 4x12
apertura con poleas altas 4x12
Paralelas 4x12
Fondos 4x12
Abs rectos 6x15

Martes
Sentadillas 4x12
Extension de cuadriceps 4x12
Peso muerto 4x12
Gemelos 4x12
Oblicuos 6x15

Miercoles
Remo con barra acostado 4x12
dominadas 4x12
Remo bajo toma palmar 4x12
Curl de biceps barra w 4x12
Biceps con mancuerna alternado 4x12
abs inferiores en paralelas 6x15

Jueves
Press de hombros con mancuernas 4x12
Remo al menton 4x12
Vuelos frontales 4x12
Vuelos laterales 4x12
Abs rectos 6x15

Semana 2

Lunes
Press inclinado con barra 4x12
Press declinado con barra 4x12
Aperturas con mancuernas 4x12
Curl de biceps con mancuernas 4x12
martillo 4x12
Abs inferiores inclinado

Martes
Peso muerto 4x12
Sentadillas 4x12
Gemelos 4x12
Extensiones 4x12

Miercoles
dominadas (con agarre neutro) 4x12
remo bajo 4x12
polea al menton supinada 4x12
Press frances en banco plano barra w 4x12
Extensiones con polea alta 4x12
Abs rectos

Jueves
Press arnold 4x12
vuelos laterales 4x12
vuelos posteriores 4x12
remo al menton 4x12
Abs oblicuos.

Semana 3 (potencia- fuerza)
Muy parecido a las semanas anteriores, solo que en el primer ejercicio, por ejemplo, press plano con barra, hago 4x6,4,3,2, lo mismo con dominadas supinadas y sentadillas..

Por favor, dejenme su opinion. Saludoss
 
buenas gente! soy nuevo en el foro y keria ver si m pueden recomndar algo mas o mnos lo q kieran 100pre ace falta un opinion externa :) aki les dejo mi rutina.
no entreno en gimnasios y x esta razon es q idee esta pekeña rutian muy distinta a la de los monitores de gimnasio ya ke no poseo makinas especificas para cada musculo.
Lunes:
pecho y triceps
barras paralelas 4 series de 8 o 12
flexiones de pecho abiertas
flexiones de pecho media apertura
flexiones de pecho cerradas (tipo corazon)
fondos de triceps
flexion de triceps neta con tubo (muy parecido a ejecutarlo en las poleas, es decir el mismo movimiento solo q en un tubo)

martes:
espalda y biceps
barra fija horizontal (llevandola asta la nuca)
barra fija horizontal (llevandola asta la barbilla)
barra fija horizontal (agarre corto y de frente) llevandola asta la barbilla)
curl parado barra larga para biceps
curl parado con mancuernas

miercoles:
piernas
sentadillas
salto de cuerda
flexion de piernas "tijeras"
para batatas flexiones parado en un escalon

jueves:
pecho y triceps
exactamente los mismos ejercicios aunke uno ke otros puedan variar depende de el lugar en donde entrene.

viernes:
espalda y biceps
exactamente igual no hay muxos ejercicios de espalda q acer en los parques municipales

alguna sugerencia? llevo aproximadamnte año y medio entrenando d esta manera desde q deje el gym he tenido bastantes progresos desde entoncs._chino_
 
Cual es la mejor fullbody para tres dias? Yo tengo una preparada, pero antes de ponerla quiero ver las que me recomendais. La que tengo preparada consta de un rango de series y repeticiones diferentes según el día 5x5, 3x10-12, 4x8-10...

Saludos
 
rutina triatlon?

hola!!!1 estoy viendo tantas rutinas que voy más perdido que un hijo puta el día del padre jejejej... yo voy a entrenar para hacer un triatlón olímpico pero también quiero trabajar los musculos ya que es una parte muy importante...que rutina o que tipo de rutina sería la mejor?????????
 
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