recopilación de rutinas

Realmente muy instructivo, sii. Estoy de acuerdo. He copiado y pegado en un archivo word tu post. Al ser nuevo en todo ésto primero recopilo información para sacar conclusiones. La verdad es que por internet he llegado a ver informaciones contradictorias, por éso es que estoy buscando sitios fiables. Encontré la web del entrenador personal Alon Gabbay:

This URL has been removed!

La verdad es un sitio donde encontré info fiable. Pero de todas formas me gusta compararla con la que tiene otra gente en foros como éste.
 
alguien tiene rescatado alguno de estos links rotos? esque me interesa bastante algunos enlaces de los que hay puestos. :)
 
actualicen los links de megaupload , la informacion es muy buena , si alguien lo vuelva a subir seria de mucha ayuda
 
si alguien tiene los links de descarga en otro servidor que no sea megaupload que me mande privado.

Gracias.
 
Hola,
he encontrado para ver las rutinas y tal amigos, pero casi todas están chapadas por Megaupload.
¿No tendréis copia?
Saludos!
 
hola amigos, soy nuevo en esto y querria proponeros mi entrenamiento haber si me lo corregis un poquito, tengo 18 años peso 70kg y mido 1,75 cm:

-lunes: biceps espalda abdominales y cardio
-martes: juego al futbol
-miercoles: pecho tricpes abdominales cardio
-jueves:futbol
-viernes:hombros abdominales
sabado y domingo descanso!

espero vuestras respuestas, gracias
 
Terence no puedo bajar las rutinas de entrenamiento como las puedo bajar? peso 71 kg y mido 1,70 llevo 5 meses en el gim y estpy buscado una rutina de volumen haber si puedes ayudarme crack gracias
 
no pensáis arreglar los links? después cuando pregunta algo alguien le decís que busque en el buscador...
 
jorge moreno lindo dijo:
hola amigos, soy nuevo en esto y querria proponeros mi entrenamiento haber si me lo corregis un poquito, tengo 18 años peso 70kg y mido 1,75 cm:

-lunes: biceps espalda abdominales y cardio
-martes: juego al futbol
-miercoles: pecho tricpes abdominales cardio
-jueves:futbol
-viernes:hombros abdominales
sabado y domingo descanso!

espero vuestras respuestas, gracias
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Juego al futbol y por eso no hago pierna?

El jugar a futbol no exime de hacer pierna.
 
Muy buena aportación,
en tu línea TerenceHill,
estoy mas acuerdo con rutinas personalizadas, pero viendo la poca profesionalidad que hay, mejor este tipo de rutinas que son seguras que otras que lo dejan de ser.
Un saludo y gracias.
 
Buenas!!
he visto esta rutina de VOLUMEN que has colgado TERENCEHILL. Estoy buscando una rutina de volumen. tengo 28 años, mido 1,82, y peso 74kg. quiero ganar volumen principalmente en el torso. haber que os parece por que estoy muy perdido.


Lunes: Espalda + Hombro
Martes: Piernas
Miércoles: Descanso
Jueves: Pecho + Abdominales
Viernes: Biceps + Triceps

Obviamente se va subiendo peso a medida que se reducen las repeticiones.

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Lunes: Espalda + Hombro

Espalda
Dominadas: 4 x 10-8-8-6
Remo con barra: 4 x 10-8-8-6
Polea al pecho con agarre estrecho: 4 x 10-8-8-6
Remo con polea baja: 4 x 10-8-8-6

Hombro
Press militar sentado: 4 x 10-8-8-6
Elevaciones laterales: 4 x 10-8-8-6
Remo al mentón: 4 x 10-8-8-6


Martes: Piernas + Abdominales

Piernas
Sentadilla: 5 x 11-10-9-8-7
Extensión de cuádriceps: 4 x 10-8-8-6
Peso muerto: 4 x 10-8-8-6
Curl de piernas acostado: 4 x 10-8-8-6
Elevación de talón en máquina: 4 x 15-15-15-15

Abdominales
Encogimientos: 4 x 25-25-25-25
Elevaciones de rodillas en paralelas: 4 x 20-20-20-20
Flexión lateral con mancuerna: 4 x 20-20-20-20


Miércoles: Descanso


Jueves: Pecho + Abdominales

Pecho
Press en banco plano: 5 x 10-9-8-7-6
Press en banco inclinado: 4 x 10-8-8-6
Aperturas con mancuernas: 4 x 10-8-8-6
Press en banco declinado: 4 x 10-8-8-6
Cruce de poleas: 3 x 10-8-6

Abdominales
Encogimientos: 4 x 25-25-25-25
Elevaciones de rodillas en paralelas: 4 x 20-20-20-20
Flexión lateral con mancuerna: 4 x 20-20-20-20


Viernes: Biceps + Triceps

Biceps
Curl de biceps: 4 x 10-8-8-6
Curl de biceps en banco scott: 4 x 10-8-8-6
Curl martillo en polea con cuerda: 4 x 10-8-8-6

Triceps
Press francés: 4 x 10-8-8-6
Triceps en polea alta: 4 x 10-8-8-6
Extensiones de triceps con polea: 4 x 10-8-8-

Meto algo mas o quito algo?? mas ejercicios de abdominales??
 
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