recopilación de rutinas
- Iniciador del tema TerenceHill
- Start date
TerenceHill
Moderador
Terence, muy buen aporte, me lo bajaré, pero tango una duda, no me deja hacer posts, no sé por qué y entonces quería ver si esto está bien para definir(son varios ejercicios):
Buenas tengo 16 años, peso 74kg y mido 1.85 m y esta es mi rutina de ejercicio:
La cosa es que me estaba sobreentrenando y ya me han entrado, después de 5 meses moliendo mi cuerpo, dolores, malestar, problemas digestivos, emocionales... por lo que quiero ver si puedo esto, ya que antes no dejaba ni un día de descanso.
Lunes: pesas: Pecho 8x10 29 kg; bíceps 8x5 29kg; hombros 4x10 18kg; pecho mancuerna 4x5 6kg; bíceps mancuerna 4x5 12 kg; tríceps banco 4x5; espalda 4x10 20 kg; antebrazo 4x10 2kg(acabo de empezar con los antebrazos y no tengo casi nada de fuerza ahí por lo que tengo que empezar poco a poco y con constancia); 20 flexiones para terminar; 350 abdominales150 superiores, 75 oblicuos, 75 inferiores y 50 para la famosa "V" que se forma en la conexión de las piernas con el tronco. En definitiva, fullbody.
Martes: bicicleta y 80 flexiones.
Miércoles: descanso.
Jueves: pesas: Pecho 8x10 29 kg; bíceps 8x5 29kg; hombros 4x10 18kg; pecho mancuerna 4x5 6kg; bíceps mancuerna 4x5 12 kg; tríceps banco 4x5; espalda 4x10 20 kg; antebrazo 4x10 2kg(acabo de empezar con los antebrazos y no tengo casi nada de fuerza ahí por lo que tengo que empezar poco a poco y con constancia); 20 flexiones para terminar; 350 abdominales150 superiores, 75 oblicuos, 75 inferiores y 50 para la famosa "V" que se forma en la conexión de las piernas con el tronco. En definitiva, fullbody.
Viernes: correr durante 50 minutos, unos 7.68 km.
Sábado: Jueves: pesas: Pecho 8x10 29 kg; bíceps 8x5 29kg; hombros 4x10 18kg; pecho mancuerna 4x5 6kg; bíceps mancuerna 4x5 12 kg; tríceps banco 4x5; espalda 4x10 20 kg; antebrazo 4x10 2kg(acabo de empezar con los antebrazos y no tengo casi nada de fuerza ahí por lo que tengo que empezar poco a poco y con constancia); 20 flexiones para terminar; 350 abdominales150 superiores, 75 oblicuos, 75 inferiores y 50 para la famosa "V" que se forma en la conexión de las piernas con el tronco. En definitiva, fullbody.
Domingo: descanso.
¿Qué les parece?
Gracias de antemano.
Buenas tengo 16 años, peso 74kg y mido 1.85 m y esta es mi rutina de ejercicio:
La cosa es que me estaba sobreentrenando y ya me han entrado, después de 5 meses moliendo mi cuerpo, dolores, malestar, problemas digestivos, emocionales... por lo que quiero ver si puedo esto, ya que antes no dejaba ni un día de descanso.
Lunes: pesas: Pecho 8x10 29 kg; bíceps 8x5 29kg; hombros 4x10 18kg; pecho mancuerna 4x5 6kg; bíceps mancuerna 4x5 12 kg; tríceps banco 4x5; espalda 4x10 20 kg; antebrazo 4x10 2kg(acabo de empezar con los antebrazos y no tengo casi nada de fuerza ahí por lo que tengo que empezar poco a poco y con constancia); 20 flexiones para terminar; 350 abdominales150 superiores, 75 oblicuos, 75 inferiores y 50 para la famosa "V" que se forma en la conexión de las piernas con el tronco. En definitiva, fullbody.
Martes: bicicleta y 80 flexiones.
Miércoles: descanso.
Jueves: pesas: Pecho 8x10 29 kg; bíceps 8x5 29kg; hombros 4x10 18kg; pecho mancuerna 4x5 6kg; bíceps mancuerna 4x5 12 kg; tríceps banco 4x5; espalda 4x10 20 kg; antebrazo 4x10 2kg(acabo de empezar con los antebrazos y no tengo casi nada de fuerza ahí por lo que tengo que empezar poco a poco y con constancia); 20 flexiones para terminar; 350 abdominales150 superiores, 75 oblicuos, 75 inferiores y 50 para la famosa "V" que se forma en la conexión de las piernas con el tronco. En definitiva, fullbody.
Viernes: correr durante 50 minutos, unos 7.68 km.
Sábado: Jueves: pesas: Pecho 8x10 29 kg; bíceps 8x5 29kg; hombros 4x10 18kg; pecho mancuerna 4x5 6kg; bíceps mancuerna 4x5 12 kg; tríceps banco 4x5; espalda 4x10 20 kg; antebrazo 4x10 2kg(acabo de empezar con los antebrazos y no tengo casi nada de fuerza ahí por lo que tengo que empezar poco a poco y con constancia); 20 flexiones para terminar; 350 abdominales150 superiores, 75 oblicuos, 75 inferiores y 50 para la famosa "V" que se forma en la conexión de las piernas con el tronco. En definitiva, fullbody.
Domingo: descanso.
¿Qué les parece?
Gracias de antemano.
Tiamat
New member
Gracias TerenceHill pero ese post tuyo ya lo habia visto es bueno pero algo fundamental lo que queria saber es algo mas especifico con algunos ejemplos de rutinas en cuanto a como hacerlo, aparte cuantos ejercicios con ese estilo se puede hacer en tus rutinas y por cuanto tiempo se puede realizar el choque muscular, si tienes algo me avisas gracias por todo
the.situation
New member
Grandísimo post! Muchas gracias! _iloveu_ Un saludo!
Rodri_gogo
Productor de Cetonas
Buenas Terence, decir que menudo post te has currado, llevo un rato echándole un vistazo y genial!
¿Cómo dividirías los básicos para una rutina de dos dias semanales?
Tenía pensado algo así:
Lunes:
Sentadilla
Banca
Dominadas
Fondos
Remo
Abs
Estiramientos
Jueves:
PMPR
Militar
Dominadas
Banca
Curl de barra
Frances o Copa
Abs
Estiramientos
¿Cambiarías algo?
Salu2
¿Cómo dividirías los básicos para una rutina de dos dias semanales?
Tenía pensado algo así:
Lunes:
Sentadilla
Banca
Dominadas
Fondos
Remo
Abs
Estiramientos
Jueves:
PMPR
Militar
Dominadas
Banca
Curl de barra
Frances o Copa
Abs
Estiramientos
¿Cambiarías algo?
Salu2
L.Fernando
New member
he cogido la rutina de tres meses q colgaste para descargar al comienzo...una vez acabe con mi rutina de series gigantes la probare!
TerenceHill
Moderador
rutina GPP de Waterbury:
https://es.fitness.com/forum/threads/126738-Entrenamiento-GPP-de-Chad-Waterbury
https://es.fitness.com/forum/threads/126738-Entrenamiento-GPP-de-Chad-Waterbury
Santos89
www.smsportnutrition.com
Joder Terence, no sabes bien lo que se agradecen todos estos links para cuando quieres hacer algo diferente o cambiar tus rutinas porque esto de cambiar...ay un momento en el que ya no sabes ni que hacer jejejej.Pues lo dicho, muchas gracias por crear este post con chincheta para cuando queramos consultar diferentes rutinas.Un saludo!
edelweiss1
New member
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