Tengo 18 años. Mi objetivo es hipertrofia estetica. Pero para ello hay que ganar fuerza en general haciendo una fullbody.
Esta rutina es algo parecido a stronglifts pero modificada. Se mantienen los básicos a rangos de fuerza (bueno, 6reps) y ejercicios auxiliares en rangos de hipertrofia.
Fullbody A:
Sentadillas 4x6
Press banca 4x6
Remo 4x6
--- Elevaciones laterales 3x12
--- Curl biceps 3x12
Fullbody B:
Peso muerto 4x6
Press Militar 4x6
Press Plano 4x6
----- Fondos p. triceps 3xmax
----- Jalones 3x10
Rutina de 3 dias del tipo ABA BAB.
La pregunta es, es lo mejor que un principiante podria hacer? les parece la rutina mas eficiente para mi? O sería recomendable hacer una fullbody del tipo Lunes pesado, miercoles liviano, Viernes medio ?
Quiero ganar fuerza y también hipertrofia, y esto es posible por el hecho de ser iniciado y tener mucho margen para progresar. La rutina la mantendría 5 meses y después pasaria a una weider frecuencia 2 para dedicarme mas de lleno a hipertrofiar. Gracias saludos
Esta rutina es algo parecido a stronglifts pero modificada. Se mantienen los básicos a rangos de fuerza (bueno, 6reps) y ejercicios auxiliares en rangos de hipertrofia.
Fullbody A:
Sentadillas 4x6
Press banca 4x6
Remo 4x6
--- Elevaciones laterales 3x12
--- Curl biceps 3x12
Fullbody B:
Peso muerto 4x6
Press Militar 4x6
Press Plano 4x6
----- Fondos p. triceps 3xmax
----- Jalones 3x10
Rutina de 3 dias del tipo ABA BAB.
La pregunta es, es lo mejor que un principiante podria hacer? les parece la rutina mas eficiente para mi? O sería recomendable hacer una fullbody del tipo Lunes pesado, miercoles liviano, Viernes medio ?
Quiero ganar fuerza y también hipertrofia, y esto es posible por el hecho de ser iniciado y tener mucho margen para progresar. La rutina la mantendría 5 meses y después pasaria a una weider frecuencia 2 para dedicarme mas de lleno a hipertrofiar. Gracias saludos