Machacado
Miembro viril
Claro, yo tengo entendido que es para lesiones de lumbares/espalda, pero ni la mitad de los que se ven haciéndolo así tienen algo de esto.
Que es lo mas ridiculo/nefasto que has visto en el gym?
- Iniciador del tema slayer_fan
- Start date
Claro, yo tengo entendido que es para lesiones de lumbares/espalda, pero ni la mitad de los que se ven haciéndolo así tienen algo de esto.
Francesc9
+Forza Peluchin Style
Hmm, la espalda o la línea que sigue la columna no es recta del todo. Apoyando los pies en el banco o poniendolos en el aire, pone la columna en flexión, una posición poco estables para la espalda. Vamos que por un poco de curvatura no pasa nada ya que la columna tiene una curvatura de por si. Yo que tengo problemas lumbares no noto ninguna molestia con una curvatura un poco exagerada. No tanto como un power, pero algo si.
Me da que eso de poner los pies en altos es un mito y nada más, pero puedo estar equivocado
Salmantino
Banned
-No lo estas. Ademas si haces el contrabando es inevitable pq empujas con pies, gluteos espalda alta y nuca.
-Y claro q no tanto como un power joder eso no hay que forzarlo (si mueves un peso muy alto y contrabanqueas bien si que puede ser que se fuerze) ese arco lumbar tiene que ir en funcion de tu flexibilidad.
-Muy poca gente sabe hacer press banca y sentadilla, peso muerto, etc de manera correcta, a mi hoy me han medio felicitado por hacer sentadillas con las piernas mas abiertas en plan power para implicar mas cadena anterior.
Francesc9
+Forza Peluchin Style
No si ya lo se, es como más cómodo me siento.
Pd. Sentadillas al estilo power trabajan más la cadena posterior.
Enviado desde mi MT11i usando Tapatalk 2
Salmantino
Banned
-Siempre me cuelo con eso tio, pero nos entendemos yo me refiero a mas isquios, gluteos y menos cuadriceps, creo q es asi.
Francesc9
+Forza Peluchin Style
Si, yo tb me confundo con los adductores y abductores XD
Enviado desde mi MT11i usando Tapatalk 2
Salmantino
Banned
-Ahaha yo esq ya esos casi ni se los q son y mira q el notas de hoy me dice "veo q haces las sentadillas muy abiertas, esas son perfectas para los abductores" y yo si si no veas una barbaridad xDDD
-Creo q son los de las ingles-cadera y esas zonas tan recontra shulas no? xDDD
Francesc9
+Forza Peluchin Style
Jajaj see, los adductores son las ingles y los abductores los de los lados de la cadera.
Yo cuando hacia 3x5 en sentadillas es donde más sentía las agujetas. Cumplen la función de "abrir" la cadera jaj
Enviado desde mi MT11i usando Tapatalk 2
ToritoCavenaghi
New member
Una persona que siempre va 15 minutos máximo.
Deja la mochila, carga agua, hace 1 o 2 ejercicios y se va.
Deja la mochila, carga agua, hace 1 o 2 ejercicios y se va.
LuchoG
Fitness
Salmantino
Banned
-Eureka, en mi fucking bastard gym hay 2 maquinitas muy solicitadas para hacerlo, lo unico bueno de esas maquinas es que estan enfrente de mi eliptica favorita y si se pone alguna cierva __quiet____quiet___
-Bueno voy viendo eso y los gordacos haciendo maquinas de abdominales, de abdductores, los flacazos con 2 horas de cardio, los niños de 15 años hablando por telefono con una mancuerna en la mano y un largo etc, tenia q haber un cartel en la puerta "ven 2 semanas y ponte to cachas pero no como el de la foto q es no queda bien". en serio q es peor q el circo pero por 20 bravos al mes q quereis eso es como el gimnasio de la carcel y encima me entretengo __meparto___meparto___meparto_
Edit: Mas chorrocientos a lo de negrita ahahahaha
Francesc9
+Forza Peluchin Style
Jajajajaja ese mundo es desconocido para mi ya que en mi gym hay cuatro gatos y es gratis. De vez en cuando ves a algún niňo que va a marcar los abs pesando 50 kg __meparto_
O el de las superseries que lleva desde hace dos aňos moviendo los mismos pesos xDD
En fin, lo echaré de menos cuando me vaya a un gimnasio de pago o puede que compré una jaula hmm
Enviado desde mi MT11i usando Tapatalk 2
Lo más fuerte que me encontré yo fue una monitora de natación, cuando tenía yo sobre unos 18 años y practicaba este deporte. Me dijo literalmente que si quería quemar la grasa de los flancos abdominales hiciera mucha natación y me dejara de pesas, porque la natación quemaba la grasa y en cambio las pesas lo que hacían era endurecerla y me pondría duro pero ancho, y luego claro, era muy difícil eliminarla.....UNA MONITORA!
No voy a hacer abdominales que endurezco la grasa y a ver luego cómo me la quito!
Y por lo que he leído en este mismo hilo no es la única que lo cree
Bueno, también he visto machacas gritando a saco en una serie de calentamiento con la barra sola, no sé si fruto de la motivación o por llamar la atención.
No voy a hacer abdominales que endurezco la grasa y a ver luego cómo me la quito!
Y por lo que he leído en este mismo hilo no es la única que lo cree
Bueno, también he visto machacas gritando a saco en una serie de calentamiento con la barra sola, no sé si fruto de la motivación o por llamar la atención.
Salmantino
Banned
-Voto por la jaula, pero q no sea como la de mi gym q tiene una BARAA arriba y es super baja, mido metro setenta y al hacer overhead press me pega arriba asique tu q ers mas alto ni te cuento ahi lo q haces xDDDDD
-Claro tio esq nose a q aspiras, es el proceso de metalizacion de la grasa, se convierte en acero y luego claro o le das con este suplemento (q no es precisamente barato xDDD)
-U olvidate del 6pack para siempre __meparto___meparto___meparto_
PD: Eso hasta a un endocrino privado de los q no cobran poco se lo he oido yo decir a un padre e hija q entre los 2 me atrevo a dcir q tienen mas grasa que todos los q stamos hablando aqui y no es broma.
-Ah edito el suplemento se llama at4 tienes q pedirlo a estados unidos creo pero si te lo montas bien creo q en colombia o por alli tambien puedes conseguirlo algo mas barato __genial____genial__
Última edición:
tukoman
New member
No hace falta que tengas ninguna lesión, si cojes la costumbre de hacerlo así minimizaras las posibilidades de perjudicarte el lumbar. Con muchos ejercicios lo forzamos y vamos haciendo pequeñas presiones que a la larga pueden producir una lesión, por eso yo soy partidario de intentar siempre minimizar los riesgos con técnicas o suprimir ejercicios o tipos de entrenamiento que con el tiempo se han ido descubriendo que su riesgo de lesión es alto.
La columna es como una especie de S, si fuera recta tendríamos 20 veces menos estabilidad, pero cuando digo que es menos lesivo cuando tiene los pies por encima de la cadera (la técnica es por encima de la cadera, no apoyados o no, personalmente prefiero apoyados, pero por encima de la cadara y en un asiento fijo para no desplazarte hacia atrás) me refiero a que la presion no cae sobre el lumbar, moverás menos peso que en estilo power pero tu pecho esta trabajando igual.
Yo suelo pensar, por que no convertir un ejercicio en un un ejercicio menos lesivo? en el caso de sentadillas puedo entenderlo ( en ved de hacer tercios o medios hacerlas enteras por sus motivos estimulantes de las hormonas, otros músculos etc que valores mas eso que el riesgo de lesión) pero en un press de banca que el único contra que tiene hacerlo con los pies así es mover menos peso trabajando lo mismo....yo lo haría así.
Yo lo he estudiado mas o menos así aunque en otro sitio igual te lo enseñan de otra manera y con otra teoría e¡¡¡ un saludo
Salmantino
Banned
-Si, por los cojones__genial__
raskolnikov
Retranca Galega
Ya pero es que eso no es así.
Al hacer el press cucaracha ese lo que estas haciendo es quitar no uno, sino dos puntos de apoyo. Al situar, si es que lo logras, recta tu columna provacas que culo y espalda alta se conviertan en un solo apoyo, más grande pero eso no quiere decir más estable sino que en su lugar es MUY MUY inestable y a la minima te tuerces, cargas un lado, tratas de aguantarte porque no tienes los pies apoyados y pam cargas los lumbares, la columna o cualquier parte de tu zona media.
En cambio veamos lo que ocurre con un press de banca bien ejecutado, que no hace falta que sea un hiperarco lumbar estilo competición power. Mantienes el arco lumbar y por tanto tanto tienes la espalda baja apoyada firmemente con una retracción escapular, también tienes el culo bien apoyado, y por supuesto los pies. Con esos tres puntos de apoyo alivias la carga que va a parar a la columna.
Una cosa es que una persona lesionada no pueda realizar un movimiento, pero porque un cojo tenga que usar baston no quiere decir que esa sea la forma idónea de andar.
Y la sentadilla al bajar la paralela es bastante más segura debido a la implicación de la cadena posterior.
Salmantino
Banned
-Imagenes de valor incalculable y de visionado obligado no una sino siempre antes de entrenar.
Francesc9
+Forza Peluchin Style
Vine a decir esto, y yo con una lesión de espalda puedo hacer el press de banca con arco perfectamente. De hecho, se siente más natural que el press cucaracha ese.