hola a todos como stas soy nuevo en esto y no se nadaaaaaaaaa de dietaaa ni la caloria nada de nadaaa se pero mi entrenador me puso una dieta pero no se si esta bien y tengo una duda con esta dieta
bueno primero mi peso y mi altura
peso 57 kg
altura 1,75 creo
edad 18 añito y soy flaco entomorfo me tardo mucho en subir de kg :/
aqui va la dieta revisela plis
Desayuno :
4 Huevos completos puede añadirle 2 arepas 380cal
100g Avena
500ml Leche semidesnatada
100 gr de Pasta + Atun o 2 Platano
100 gr de Arroz + 200 gr de pollo
Media Mañana :
Pasta + Arroz con Pollo
2 Huevos Completo + 2 Arepas
50g Pasta + Arroz Con Lentejas
Almuerzo :
80g Pan Blanco
50g Pavo / lomo embuchado
80g Plátano
30g Frutos secos
200 gr de Arroz + Pollo o Pescado + 1 Platano
150 gr de Pasta + Carne Roja + Pan Blanco
1 Lata de Atun + 150 gr de Arroz + Vegetales
Merienda :
200 gr de Arroz + Pollo + Ensalada de Vegetales
200 gr Arroz Con Lentejas
2 Platano + 2 Arepa + 2 Huevo Completo
Cena :
1 Lata de Atun + 2 Arepas + 1 Platano
50g Pasta o Arroz Con Pollo
1 Lata de Atun + 150 gr de Arroz + Vegetales
500ml Leche semidesnatada
Batidos:
250 ml. de leche chocolatada
150 ml. de yogurt (sabor: vainilla o el de tu gusto)
1 plátano
5 cucharadas de avena en hojuelas
3 o 4 claras de huevo
Hielo en cubos
Bebidas:
Jugos Naturales o Batidos
bueno mi duda es esta yo tengo de comer 1 dias todos estos
Desayuno :
4 Huevos completos puede añadirle 2 arepas
100g Avena
500ml Leche semidesnatada
100 gr de Pasta + Atun o 2 Platano
100 gr de Arroz + 200 gr de pollo
o puedo varialos como 1 dias 4 huevos completo con 2 arepa ? o todos los de aparece en esa lista D:
buenos solo eso espero q me responda
bueno primero mi peso y mi altura
peso 57 kg
altura 1,75 creo
edad 18 añito y soy flaco entomorfo me tardo mucho en subir de kg :/
aqui va la dieta revisela plis
Desayuno :
4 Huevos completos puede añadirle 2 arepas 380cal
100g Avena
500ml Leche semidesnatada
100 gr de Pasta + Atun o 2 Platano
100 gr de Arroz + 200 gr de pollo
Media Mañana :
Pasta + Arroz con Pollo
2 Huevos Completo + 2 Arepas
50g Pasta + Arroz Con Lentejas
Almuerzo :
80g Pan Blanco
50g Pavo / lomo embuchado
80g Plátano
30g Frutos secos
200 gr de Arroz + Pollo o Pescado + 1 Platano
150 gr de Pasta + Carne Roja + Pan Blanco
1 Lata de Atun + 150 gr de Arroz + Vegetales
Merienda :
200 gr de Arroz + Pollo + Ensalada de Vegetales
200 gr Arroz Con Lentejas
2 Platano + 2 Arepa + 2 Huevo Completo
Cena :
1 Lata de Atun + 2 Arepas + 1 Platano
50g Pasta o Arroz Con Pollo
1 Lata de Atun + 150 gr de Arroz + Vegetales
500ml Leche semidesnatada
Batidos:
250 ml. de leche chocolatada
150 ml. de yogurt (sabor: vainilla o el de tu gusto)
1 plátano
5 cucharadas de avena en hojuelas
3 o 4 claras de huevo
Hielo en cubos
Bebidas:
Jugos Naturales o Batidos
bueno mi duda es esta yo tengo de comer 1 dias todos estos
Desayuno :
4 Huevos completos puede añadirle 2 arepas
100g Avena
500ml Leche semidesnatada
100 gr de Pasta + Atun o 2 Platano
100 gr de Arroz + 200 gr de pollo
o puedo varialos como 1 dias 4 huevos completo con 2 arepa ? o todos los de aparece en esa lista D:
buenos solo eso espero q me responda