Buenas compañeros,
Llevo un tiempo con una rutina torso-pierna de 4 días a la semana con algunas variaciones para no acomodarme (a veces varío un poco el rango de repes, meto ejercicios secundarios diferentes, combino un par de ejercicios en superserie tipo la rutina destruyendo la grasa de Thibaudeau, alguna semana meto un día de circuito full.body...)
Bueno, a lo que iba, el tema de la progresión de cargas. Yo hasta ahora he usado un método de progresión de cargas "lineal" por llamarlo de alguna manera.
Por ejemplo calculando mi 3RM:
Sesión 1) 4 series de 3 repeticiones
Sesión 2) 4 series de 4 repeticiones con mismo peso que 1)
Sesión 3) 4 series de 5 repeticiones con mismo peso que 1)
Había sesiones que no podía subir esa repetición, pero en resumen, en el momento que llegaba a poder hacer 5 repeticiones con un peso determinado, lo subía y volvía a empezar el ciclo haciendo series de 3 repeticiones hasta llegar a 5 y así.
Intuyo que no es el mejor método, así que he estado buscando información para mejorar mi progresión de cargas. He visto tantas opciones que no sé cual podrá ser mejor.
Por eso agradecería mucho vuestros consejos sobre las progresiones de cargas que veais recomendables.
Muchas gracias!
Llevo un tiempo con una rutina torso-pierna de 4 días a la semana con algunas variaciones para no acomodarme (a veces varío un poco el rango de repes, meto ejercicios secundarios diferentes, combino un par de ejercicios en superserie tipo la rutina destruyendo la grasa de Thibaudeau, alguna semana meto un día de circuito full.body...)
Bueno, a lo que iba, el tema de la progresión de cargas. Yo hasta ahora he usado un método de progresión de cargas "lineal" por llamarlo de alguna manera.
Por ejemplo calculando mi 3RM:
Sesión 1) 4 series de 3 repeticiones
Sesión 2) 4 series de 4 repeticiones con mismo peso que 1)
Sesión 3) 4 series de 5 repeticiones con mismo peso que 1)
Había sesiones que no podía subir esa repetición, pero en resumen, en el momento que llegaba a poder hacer 5 repeticiones con un peso determinado, lo subía y volvía a empezar el ciclo haciendo series de 3 repeticiones hasta llegar a 5 y así.
Intuyo que no es el mejor método, así que he estado buscando información para mejorar mi progresión de cargas. He visto tantas opciones que no sé cual podrá ser mejor.
Por eso agradecería mucho vuestros consejos sobre las progresiones de cargas que veais recomendables.
Muchas gracias!