Ola muscleops asi a bote pronto y mas a tu nivel no se puede determinar que es lo mejor para ti, aquí el único que tiene algo de experiencia en el powerlifting a ese nivel es agomez, y ni siquiera el llego a esas marcas, yo me empece en el mundo de la fuerza hace poco y te puedo recomendar unas cuantas lecturas pero no puedo hacer nada mas
5/3/1 de Jim Wendler, es un libro que versa sobre el sistema de entrenamiento de su propia invención, la progresion es algo lenta pero por lo que tengo entendido tardas mucho en estancarte, esta en ingles pero es facil de entender
The Dinosaur Book-El sistema de entrenamiento no es nada nuevo a no ser por la inclusión de un buen apartado de como entrenar el agarre y una muy completa guia sobre los aspectos mentales, y solo por eso ya merece la pena leerlo
El metodo conjudado-Loui Simmons-esta en ingles también, es la biblia de la westside barbell un gimnasio de powerlifters de élite, asi a grandes rasgos es un sistema en el que hay 2 días de records uno de un ejercicio de torso y otro de pierna y otros dos días se centra en un trabajo explosivo
The cube Method-Brandon Lilly-Lo empece hace poco y aun es muy pronto para decidir-asi resumiendo es un dia en el que haces un día pesado, un día de repeticiones, un día en velocidad, para cada básico una vez cada uno cada tres semanas y luego un cuarto día que el llama culturista en el que da un enfasis en los musculos que no toca con el ejercicio
Luego ya si quieres puedes buscar ciclos de fuerza rusos avanzados y hay tienes pa aburrir