Buenas,
Estoy en el gimnasio desde hace dos meses, pero me cogi un entrenador personal hace un mes y quiero saber que os parece la rutina y la supuesta 'dieta'. No porque no me fie de el (con estar un quinto de fuerte que el, estaria contento), si no porque soy de segundas opiniones
Vereis, tengo 24 tacos y mido 1,70m y peso entre 58 y 60 (segun el dia, ahora estoy en una media de 59kg). Le dije que lo que queria lograr era definir (vamos, lo de que las zonas donde se acumula la grasa quitarla) y fortalecer (como yo le dije, poder levantar una chica en peso, suena muy mal pero es un buen ejemplo a mi parecer).
Tengo un poquito de escoliosis y pies planos (vamos, una maravilla hecha cuerpo).
Tambien destacar que yo hace unos 3 años pesaba unos 80 kg y perdi mucho (los actuales kg) a base de una dieta bastante comoda (aun no he visto dieta igual en comodidad y con tan pocas restricciones... y eso que me decian de 1h de ejercicio al dia y no la solia cumplir, hacia menos) y como podeis ver, de efecto rebote poca cosa, nada porque incluso ya con un peso tan "bajo" he comido hamburguesas y tal y nada.
Bueno, me hizo las pruebas el primer dia con una maquina de bioimpedancia Tanita (este modelo o parecido: pinchar que os pongo para que digais cuanto de fiar es eso) y no recuerdo todo pero me salia un IMC normal, un 60 y poco % de agua, 12 edad corporal... le pedire una foto o algo y asi lo se todo, lo siento).
La rutina que me puso es:
Respecto a la dieta:
Acorde a un amigo es dieta de 'gimnasio'. Si, todo muy bien, pero solo de pensar en comer un cojon de mi vida esto y mas que hay cosas que no son lo mio (no me gustan) como es el pescado (justo todas las noches) que muy de vez en cuando vale, pero tanto... y en mi casa somos hasta reacios a cocinarlo por la olor... Pues entre que es una dieta deprimente y que no hay nada que sea muy apetecible (parece comida pajaro), por no decir que ya me tire sus años con la dieta antes mencionada, pues hasta mi madre se enfada conmigo y me dice de llevarme a un dietista (lo cual yo estoy secundando harto de tanta restriccion y pescado, lo que mas me gusta es la comida que a mi la carne me apasiona).
El aporte proteico es el que como (con las tortitas de avena que me hago para merendar supongo que bien, que son con 4.5 claras más lo que lleva la avena y la leche desnatada con extra proteinas que uso) y despues del gym un batido prefabricado (es más caro, pero yo ya probar hace como dos años uno de esos que lo preparas tu con polvos y me daba un asco tremendo y estaba asqueroso).
Ha pasado un mes y me volvio a medir, he cogido 7 kg de masa muscular, perdido 2% de grasa, el agua se mantiene, todos los musculos han crecido una media de 2 cm y algo, he bajado abdomen (aunque poco) y si que me ha subido un centimetro la cintura (que dice que puede ser incluso por el peso muerto) acorde a la máquina y las medidas con cinto. Mi pregunta es, en un mes, ¿eso es progreso? ¿Deberia haber mejorado mas?
Y mas preguntas son: ¿No hay dietas mas soportables para gente de gimnasio ademas de comer como un gorrion? ¿Algun maldito dia se me ira el flotador y un poco de flacidez de las piernas que segun mi madre viene de ser estudiante? ¿Se puede mantener las venas y el hinchazon que hay cuando estas en el gimnasio? Es frustrante salir de el y al poco tener menos volumen.
¿Por qué hago tan poco abdomen? Todo el mundo dice que deberia hacer todos los dias.
Y todo esto teniendo en cuenta que ahora es verano y todo muy bien, pero luego hare un master y yo lo primero es aprobar y despues deporte si eso (tampoco he sido mucho de gimnasio nunca la verdad). Yo solo quiero tener un cuerpo normal y algo fuerte para que si una mujer me mira no diga "ese no levanta un vaso porque pone caras de estreñido", tampoco quiero ser culturista ni nada de eso (aunque con mi bola de biceps estoy contento).
Siento mucho el rollo, espero orientacion si me es posible, gracias.
PD: Yo porque lo dice la maquina, yo no noto nada salvo la bola de biceps un poco mas gorda.
PD2: El foro no me deja poner tildes, perdon si se hace tosco de leer
Estoy en el gimnasio desde hace dos meses, pero me cogi un entrenador personal hace un mes y quiero saber que os parece la rutina y la supuesta 'dieta'. No porque no me fie de el (con estar un quinto de fuerte que el, estaria contento), si no porque soy de segundas opiniones
Vereis, tengo 24 tacos y mido 1,70m y peso entre 58 y 60 (segun el dia, ahora estoy en una media de 59kg). Le dije que lo que queria lograr era definir (vamos, lo de que las zonas donde se acumula la grasa quitarla) y fortalecer (como yo le dije, poder levantar una chica en peso, suena muy mal pero es un buen ejemplo a mi parecer).
Tengo un poquito de escoliosis y pies planos (vamos, una maravilla hecha cuerpo).
Tambien destacar que yo hace unos 3 años pesaba unos 80 kg y perdi mucho (los actuales kg) a base de una dieta bastante comoda (aun no he visto dieta igual en comodidad y con tan pocas restricciones... y eso que me decian de 1h de ejercicio al dia y no la solia cumplir, hacia menos) y como podeis ver, de efecto rebote poca cosa, nada porque incluso ya con un peso tan "bajo" he comido hamburguesas y tal y nada.
Bueno, me hizo las pruebas el primer dia con una maquina de bioimpedancia Tanita (este modelo o parecido: pinchar que os pongo para que digais cuanto de fiar es eso) y no recuerdo todo pero me salia un IMC normal, un 60 y poco % de agua, 12 edad corporal... le pedire una foto o algo y asi lo se todo, lo siento).
La rutina que me puso es:
Code:
Lunes->Entreno con el pecho, triceps y peso muerto
Martes->Piernas (press plano y 45grados y flexion/tension), peso muerto y abdomen
Miercoles->Pecho, deltoides y triceps
Jueves->Entreno con el piernas (press, sentadilla, zancada y flexion/extension)
Viernes->Dorsal y biceps
En todos ellos menos el martes, al finalizar tengo que hacer de 30 a 40 min. de cinta pero caminar ligero no correr (de lujo porque no me gusta).Respecto a la dieta:
Code:
Desayuno: 200 g de queso fresco
100 g de avena (salvado o copos)
5 avellanas
225 cc de leche desnatada
/
Tortilla de claras (1 yema + 6 claras)
100 g de avena
5 almendras crudas
225 cc de leche desnatada
Almuerzo:
-100 g de pavo de fiambre 0,0 m.g.
-4 rebanadas de pan tostado rico en fibra (integral o centeno)
-1 kiwi
/
-2 latas de atun en aceite de oliva bien escurrido
-8 tortitas de arroz
-2 rodajas de piña natural
Comida cualquiera de:
-200 g de pechuga de pollo
-150 g de arroz blanco vaporizado o largo
-Ensalada variada sin maiz bien aliñada
/
-200 g de pechuga de pavo
-150 g de pasta vegetal
-Ensalada variada sin maiz
/
-200 g de ternera
-200 g de patata cocida
-Ensalada variada sin maiz
/
-200 g de pollo asado
-200 g de patata asada
-Ensalada variada sin maiz
/
200 g de solomillo de cerdo
-200 g de patata asada
-Ensalada variada sin maiz
/
-200 g de lentejas
-200 g de patata cocida
-Ensalada variada sin maiz
Merienda:
-100 g de pavo de fiambre 0,0 m.g.
-6 nueces
/
-2 latas de atun (1 de aceite de oliva y otra natural)
-6 nueces
Cena:
-300 g de pescado a la plancha con verduras plancha o hervidas:
Mero, salmon, rape, bacalao fresco, panga, emperador, sardinas y sepiaAcorde a un amigo es dieta de 'gimnasio'. Si, todo muy bien, pero solo de pensar en comer un cojon de mi vida esto y mas que hay cosas que no son lo mio (no me gustan) como es el pescado (justo todas las noches) que muy de vez en cuando vale, pero tanto... y en mi casa somos hasta reacios a cocinarlo por la olor... Pues entre que es una dieta deprimente y que no hay nada que sea muy apetecible (parece comida pajaro), por no decir que ya me tire sus años con la dieta antes mencionada, pues hasta mi madre se enfada conmigo y me dice de llevarme a un dietista (lo cual yo estoy secundando harto de tanta restriccion y pescado, lo que mas me gusta es la comida que a mi la carne me apasiona).
El aporte proteico es el que como (con las tortitas de avena que me hago para merendar supongo que bien, que son con 4.5 claras más lo que lleva la avena y la leche desnatada con extra proteinas que uso) y despues del gym un batido prefabricado (es más caro, pero yo ya probar hace como dos años uno de esos que lo preparas tu con polvos y me daba un asco tremendo y estaba asqueroso).
Ha pasado un mes y me volvio a medir, he cogido 7 kg de masa muscular, perdido 2% de grasa, el agua se mantiene, todos los musculos han crecido una media de 2 cm y algo, he bajado abdomen (aunque poco) y si que me ha subido un centimetro la cintura (que dice que puede ser incluso por el peso muerto) acorde a la máquina y las medidas con cinto. Mi pregunta es, en un mes, ¿eso es progreso? ¿Deberia haber mejorado mas?
Y mas preguntas son: ¿No hay dietas mas soportables para gente de gimnasio ademas de comer como un gorrion? ¿Algun maldito dia se me ira el flotador y un poco de flacidez de las piernas que segun mi madre viene de ser estudiante? ¿Se puede mantener las venas y el hinchazon que hay cuando estas en el gimnasio? Es frustrante salir de el y al poco tener menos volumen.
¿Por qué hago tan poco abdomen? Todo el mundo dice que deberia hacer todos los dias.
Y todo esto teniendo en cuenta que ahora es verano y todo muy bien, pero luego hare un master y yo lo primero es aprobar y despues deporte si eso (tampoco he sido mucho de gimnasio nunca la verdad). Yo solo quiero tener un cuerpo normal y algo fuerte para que si una mujer me mira no diga "ese no levanta un vaso porque pone caras de estreñido", tampoco quiero ser culturista ni nada de eso (aunque con mi bola de biceps estoy contento).
Siento mucho el rollo, espero orientacion si me es posible, gracias.
PD: Yo porque lo dice la maquina, yo no noto nada salvo la bola de biceps un poco mas gorda.
PD2: El foro no me deja poner tildes, perdon si se hace tosco de leer
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