Adrianinho0113
Gold Member
Bueno como viene siendo costumbre no puedo dormir asi que pondre un pequeño esquema con el que me encontre sobre los ejercicios mas clasicos de espalda y sus distintos efectos sobre la espalda (variando agarres y todo eso).
Peso muerto
Desarrolla los lumbares, los erectores de la columna y de paso trapecio, cuadriceps, femoral, gluteo mayor y varios musculos centrales de la espalda.
Dominadas o jalones agarre ancho
Casi exclusivamente dorsales, priorizando a los superiores y externos incidiendo tambien en el teres mayor, romboides y trapecio.
Dominadas o jalones agarre inverso
Casi exclusivamente dorsales, priorizando superiores y medios incidiendo tambien en el teres mayor, romboides y trapecio.
Dominadas o jalones agarre estrecho
Casi exclusivamente dorsales, priorizando medios e inferiores incidiendo tambien en el teres mayor, romboides y trapecio.
Remo con barra
Desarrolla la espalda en conjunto, dependiendo del agarre que uses puedes enfocarlo mas a la espalda alta (pronando) o a la espalda media-baja (supinando) se centra especialmente en el centro de la espalda y la parte inferior del dorsal incidiendo tambien en el teres mayor, deltoides posterior, romboides y trapecio.
Remo sentado en polea con agarre angosto
Ejercicio muy completo afecta en a toda la espalda en conjunto y en cierto grado hasta a los lumbares.
Remo con mancuerna
Desarrolla el dorsal externo e inferior y tambien el centro de la espalda y de rebote tambien afecta al trapecio, romboides mayor y en gran medida al deltoides posterior especialmente si el agarre es prono.
Hiperextensiones
Se centra en mayor medida en el lumbar y erectores de la columna y de rebote a femorales y gluteos.
Peso muerto
Desarrolla los lumbares, los erectores de la columna y de paso trapecio, cuadriceps, femoral, gluteo mayor y varios musculos centrales de la espalda.
Dominadas o jalones agarre ancho
Casi exclusivamente dorsales, priorizando a los superiores y externos incidiendo tambien en el teres mayor, romboides y trapecio.
Dominadas o jalones agarre inverso
Casi exclusivamente dorsales, priorizando superiores y medios incidiendo tambien en el teres mayor, romboides y trapecio.
Dominadas o jalones agarre estrecho
Casi exclusivamente dorsales, priorizando medios e inferiores incidiendo tambien en el teres mayor, romboides y trapecio.
Remo con barra
Desarrolla la espalda en conjunto, dependiendo del agarre que uses puedes enfocarlo mas a la espalda alta (pronando) o a la espalda media-baja (supinando) se centra especialmente en el centro de la espalda y la parte inferior del dorsal incidiendo tambien en el teres mayor, deltoides posterior, romboides y trapecio.
Remo sentado en polea con agarre angosto
Ejercicio muy completo afecta en a toda la espalda en conjunto y en cierto grado hasta a los lumbares.
Remo con mancuerna
Desarrolla el dorsal externo e inferior y tambien el centro de la espalda y de rebote tambien afecta al trapecio, romboides mayor y en gran medida al deltoides posterior especialmente si el agarre es prono.
Hiperextensiones
Se centra en mayor medida en el lumbar y erectores de la columna y de rebote a femorales y gluteos.
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