Rinconero13
New member
hola me llamo raul, llevo casi 2 meses en el gym haciendo una tabla de volumen de un grupo muscular por dia.
lunes: pecho
marte: espalda
miercolesiernas
jueves:hombros y trapecios
viernes:biceps y triceps
hago 5 ejercicios musculos grandes y 4 ejercicios musculos pequeños, de 3 series cada uno. con repeticiones de: 8-8-6.
mido 1,77 metros peso 78kg estoy delgadito.
esta es mi dieta: (corregirme por favor si veis algun fallo)
DESAYUNO:
-5gr glutamina + 1 zumo de piña
-1 vaso leche desnatada+ 6 claras de huevo
-1 tazon de copos de maiz y trigo del mercadona
-1 batido de ch con bcaas
AMUERZO:
-1 sandwich de pechuga pavo
-4 tortitas de arroz
-1 lata atun
-1platano+1 manzana
COMIDA:
-150 gr de arroz hervido+1lata de atun
3 filetes de pechuga de pollo o un fileton de ternera
1 yogurt desnatado
entreno alas 16:00 hasta 17:30
despues de entrenar:
-1 batido ch + bcaas+glutamina
-1 batido de protes
-1 platano
30 minutos despues:
1 lata atun+2 tortitas de arroz
1 yogurt desnatado
CENA:
-pechuga de pollo o pescado
-ensalada mixta o pasta a veces.
antes de dormir:1 batido de protes+ glutamina
si me equivoco en algo o algo no lo hago bien por favor decirmelo,jeje que los profesionales sois vosotros.
un saludo muy grande!!!!
lunes: pecho
marte: espalda
miercolesiernas
jueves:hombros y trapecios
viernes:biceps y triceps
hago 5 ejercicios musculos grandes y 4 ejercicios musculos pequeños, de 3 series cada uno. con repeticiones de: 8-8-6.
mido 1,77 metros peso 78kg estoy delgadito.
esta es mi dieta: (corregirme por favor si veis algun fallo)
DESAYUNO:
-5gr glutamina + 1 zumo de piña
-1 vaso leche desnatada+ 6 claras de huevo
-1 tazon de copos de maiz y trigo del mercadona
-1 batido de ch con bcaas
AMUERZO:
-1 sandwich de pechuga pavo
-4 tortitas de arroz
-1 lata atun
-1platano+1 manzana
COMIDA:
-150 gr de arroz hervido+1lata de atun
3 filetes de pechuga de pollo o un fileton de ternera
1 yogurt desnatado
entreno alas 16:00 hasta 17:30
despues de entrenar:
-1 batido ch + bcaas+glutamina
-1 batido de protes
-1 platano
30 minutos despues:
1 lata atun+2 tortitas de arroz
1 yogurt desnatado
CENA:
-pechuga de pollo o pescado
-ensalada mixta o pasta a veces.
antes de dormir:1 batido de protes+ glutamina
si me equivoco en algo o algo no lo hago bien por favor decirmelo,jeje que los profesionales sois vosotros.
un saludo muy grande!!!!