francopreiato
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La Rutina:
Dia 1: Tren Posterior
Dia 2: Tren Inferior
Dia 3: Tren Posterior
Dia 4: Tren Inferior (Gracias Sebarc me confundi)
AL FINAL 3X20 EN BANCO ROMANO, BANCO INCLINADO Y PARALELAS
(CON UN DESCANSO DE UN DIA EN EL MEDIO)
TREN POSTERIOR:
_CURL CONCENTRACION 2X12 5K.
_CURL BANCO SCOTT 3X12 5K.
_CURL CON MANCUERNA ALTERNA 3X12 4K.
_BICEPS CONCENTRADO CON BARA EZ 2X12 7.5 K
_PRES DE BANCO 2X12 10K.
_REMO CON BARRA T 2X12 10K.
_REMO SENTADO O REMO BAJO 2X12 20K
_JALON FRONTAL 3X15 20K.
_POLEA TRASNUCA 3X15 20K.
_PECK DECK 3X15 15K.
_PRESS EN MAQUINA 2X12 5K.
_EXTENSIONES CON BARA ^ 3X12 10K
_ELEVACIONES LATERALES 3X12 7.5K.
TREN INFERIOR
_SENTADILLA HACK 2X12 10K.
_PRENSA PLANA 3X12 20K(A LA VEZ APLICO EN LA MISMA MAQUINA DIFERENTES POSICIONES PARA TRABAJAR GEMELOS Y ADUCTORES)
_ELEVACION TALON DE PIE 3X12 20K
_CURL FEMORAL TUMBADO 3X12 10K.
_EXTENSION DE PIERNAS 3X12 15K.
_SENTADILLAS MULTIPOWER 2X12 10K.
_ADUCTORES 2X12 30K
DENTRO DE TODO ME ESTA DANDO RESULTADO NO SE SI ES LA PERFECTA OPINEN Y DIGANME QUE CORRIJO.
TENGO 14 AÑOS Y UN FISICO BASTANTE GRANDE AL RESPECTO DE OTROS CHICOS
Dia 1: Tren Posterior
Dia 2: Tren Inferior
Dia 3: Tren Posterior
Dia 4: Tren Inferior (Gracias Sebarc me confundi)
AL FINAL 3X20 EN BANCO ROMANO, BANCO INCLINADO Y PARALELAS
(CON UN DESCANSO DE UN DIA EN EL MEDIO)
TREN POSTERIOR:
_CURL CONCENTRACION 2X12 5K.
_CURL BANCO SCOTT 3X12 5K.
_CURL CON MANCUERNA ALTERNA 3X12 4K.
_BICEPS CONCENTRADO CON BARA EZ 2X12 7.5 K
_PRES DE BANCO 2X12 10K.
_REMO CON BARRA T 2X12 10K.
_REMO SENTADO O REMO BAJO 2X12 20K
_JALON FRONTAL 3X15 20K.
_POLEA TRASNUCA 3X15 20K.
_PECK DECK 3X15 15K.
_PRESS EN MAQUINA 2X12 5K.
_EXTENSIONES CON BARA ^ 3X12 10K
_ELEVACIONES LATERALES 3X12 7.5K.
TREN INFERIOR
_SENTADILLA HACK 2X12 10K.
_PRENSA PLANA 3X12 20K(A LA VEZ APLICO EN LA MISMA MAQUINA DIFERENTES POSICIONES PARA TRABAJAR GEMELOS Y ADUCTORES)
_ELEVACION TALON DE PIE 3X12 20K
_CURL FEMORAL TUMBADO 3X12 10K.
_EXTENSION DE PIERNAS 3X12 15K.
_SENTADILLAS MULTIPOWER 2X12 10K.
_ADUCTORES 2X12 30K
DENTRO DE TODO ME ESTA DANDO RESULTADO NO SE SI ES LA PERFECTA OPINEN Y DIGANME QUE CORRIJO.
TENGO 14 AÑOS Y UN FISICO BASTANTE GRANDE AL RESPECTO DE OTROS CHICOS
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