Adrianinho0113
Gold Member
Aparte de que la division no es buena, los ejercicios escogidos tampoco los son y el volumen es demasiado alto ¿y todo a 10 reps? ¿cuanto llevas entrenando?
¿Novato? ¿Quieres una rutina? lee esto.
- Iniciador del tema Adrianinho0113
- Start date
Aparte de que la division no es buena, los ejercicios escogidos tampoco los son y el volumen es demasiado alto ¿y todo a 10 reps? ¿cuanto llevas entrenando?
Llevo 4 meses entrenando, esa rutina es el ejemplo 5 de la primera página pero añadiendo ejercicios. Mi rutina original es más sencilla (las repeticiones son las que me dijo el monitor):
PECHO- BICEPS (lunes)
Press plano 4 x 10
Aperturas 4 x 10
Inclinado con mancuernas 4 x 10
Biceps con barra 4 x 10
Biceps con mancuernas sentado 4 x 10
ESPALDA- TRICEPS (martes)
Polea a la espalda 4 x 10
Remo sentado 4 x 10
Remo horizontal a una mano con mancuernas 4 x 10
Press frances 4 x 10
Extensiones de triceps 4 x 10
Extensiones por encima de la cabeza 4 x 10
Miércoles descanso
HOMBRO- PIERNAS (JUEVES)
Maquina de hombros 4 x 10
Elevaciones con mancuernas (pajaro) 4 x 10
Elevaciones frontales 4 x 10
Prensa de piernas 4 x 10
Extensión de piernas 4 x 10
Esa es la rutina que he seguido hasta ahora, y proponía esa como nueva pero veo que no está bien xD
PECHO- BICEPS (lunes)
Press plano 4 x 10
Aperturas 4 x 10
Inclinado con mancuernas 4 x 10
Biceps con barra 4 x 10
Biceps con mancuernas sentado 4 x 10
ESPALDA- TRICEPS (martes)
Polea a la espalda 4 x 10
Remo sentado 4 x 10
Remo horizontal a una mano con mancuernas 4 x 10
Press frances 4 x 10
Extensiones de triceps 4 x 10
Extensiones por encima de la cabeza 4 x 10
Miércoles descanso
HOMBRO- PIERNAS (JUEVES)
Maquina de hombros 4 x 10
Elevaciones con mancuernas (pajaro) 4 x 10
Elevaciones frontales 4 x 10
Prensa de piernas 4 x 10
Extensión de piernas 4 x 10
Esa es la rutina que he seguido hasta ahora, y proponía esa como nueva pero veo que no está bien xD
Leo-ZgZ
New member
No es mejor hacer todos todos los días? yo estaba siguiendo Abdominales en ocho minutos (no puedo poner link vídeo en youtube del usuario ferfactor) pero me parece poco
Te dejo mi rutina a ver que te parece
Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo
Pecho Piernas Espalda Hombro Triceps Descanso Descanso
Biceps Descanso Descanso
Abs Ab Abs Ab Abs Descanso Descanso
Me recomienda cambiar el domingo por el miércoles para repartir mejor el descanso? si lo hago muevo espalda a jueves hombro viernes y triceps y biceps al domingo? o cambio el orden?
Abs Abdominales
Ab AnteBrazo
Saludos y gracias por la ayuda
Adrianinho0113
Gold Member
Me parece mejor descansar 2 dias seguidos, lo unico que cambiaria seria pasar el biceps al Jueves o Viernes.
Lo de los ABS para la mayoria de la gente esta forma es mejor, pero hay "casos" el usuario "Xplicit" tiene unos ABS impresionantes y los entrena todos los dias, luego tengo un amigo que no los entrena y tambien los tiene impresionantes.
Cada cuerpo es un mundo.
Lo de los ABS para la mayoria de la gente esta forma es mejor, pero hay "casos" el usuario "Xplicit" tiene unos ABS impresionantes y los entrena todos los dias, luego tengo un amigo que no los entrena y tambien los tiene impresionantes.
Cada cuerpo es un mundo.
Leo-ZgZ
New member
Biceps va en Viernes como me recomendaste pero al copiar de una hoja de excel se ha descuadrado xD y como no puedo poner imágenes... pues con los abs iré probando a ver como lo veo mejor
Te dejo los ejercicios que se me habían olvidado
Pecho
Press de banca declinado
Pres con mancuernas inclinado
Butterfly
Pierna
Leg extension
Leg curl
Curl alterno de pie
Espalda
Remo horizontal
Remo horizontal con mancuerna
Hiperextensiones
Triceps
Press de banca manos juntas
Extensión de codos sentado
Extensión de codos tronco inclinado
Hombros
Press militar de pie
Press arnold
Pájaro
Biceps
Curl de biceps con barra
Curl martillo
Curl de biceps sentado
Entreno en casa y con la espalda lo tengo muy jodido para hacer ejercicios...
Última edición:
Adrianinho0113
Gold Member
Ok, ¿no puedes hacerte con una barra para hacer dominadas?
Leo-ZgZ
New member
Adrianinho0113
Gold Member
¿Y no tienes algun parque cerca?
Leo-ZgZ
New member
Nada cerca que sirva para hacer dominadas...
Adrianinho0113
Gold Member
Pues son esenciales si tus objetivos son esteticos _cintura_
Leo-ZgZ
New member
Y encima le doy mucha importancia a una espalda ancha... a ver si logro improvisarlas en algún sitio por cierto hoy tocaba pecho y he intentado hacer lo butterfly y no me salen :S creo que es por que soy pequeño para la maquina (con butterfly me refiero a los brazos butterfly que traen algunos bancos de musculacion) por que ejercicio me recomiendas cambiarlo?
Adrianinho0113
Gold Member
Adrianinho0113
Gold Member
Por la forma de escribir y la hora diria que es Niko, no creo que Canario este despierto a estas horas.
Yo postee unos estiramientos, ya que veo que no puedes hacer dominadas, prueba a ver. te paso el link.
https://es.fitness.com/forum/1386766-post350.html
Quetzal
Go to gym!
Bueno hoy he vuelto a pensar con paranoias de las mias xD
Ya sabes que hago una rutina de lunes a miercoles y que el viernes repito musculo.
El lunes hago pecho plano y el viernes pecho inclinado...
Y ahora me estaba comiendo la cabeza, aunque me parece demasiada caña pero por probar...
Habia pensado que como el miercoles hago ejercicios para amplitud, el viernes junto a pecho, en mas de hacer biceps, podria hacer espalda para grosor.
Puede que sea demasiado pesado el entrenamiento... pero tu como lo ves?
Ya sabes que hago una rutina de lunes a miercoles y que el viernes repito musculo.
El lunes hago pecho plano y el viernes pecho inclinado...
Y ahora me estaba comiendo la cabeza, aunque me parece demasiada caña pero por probar...
Habia pensado que como el miercoles hago ejercicios para amplitud, el viernes junto a pecho, en mas de hacer biceps, podria hacer espalda para grosor.
Puede que sea demasiado pesado el entrenamiento... pero tu como lo ves?
No seria la primera vez que yo hago pecho y espalda el mismo dia.
Es duro, por que son 2 musculos grandes y son muchos ejercicios. Pero al ser antagonicos, se favorecen el uno al otro.
Un amigo, decia qeu nunca conseguia tirar todo lo que podia con la espalda, si no la tiraba con el pecho, y viceversa.
Es duro, por que son 2 musculos grandes y son muchos ejercicios. Pero al ser antagonicos, se favorecen el uno al otro.
Un amigo, decia qeu nunca conseguia tirar todo lo que podia con la espalda, si no la tiraba con el pecho, y viceversa.
Quetzal
Go to gym!
jeje esque es una intensidad que flipas, hoy mismo he mantenido la intensidad durante todo el entrenamiento, he sufrido mareos y un cansacio horrible. Y eso que he hecho hombros y piernas, tampoco nada del otro mundo... eso si en piernas le metido mas caña que nunca.
Probare a ver este viernes que tal me va, si veo que me muero o algo sera que es demasiado pa mi cuerpoxD
Gracias crack
Adrianinho0113
Gold Member
Aperturas con mancuernas.
Pues es la unica division que permite descansar perfectamente:
Pecho-Espalda
Triceps-Biceps
Pierna
Hombro
Es la que yo uso siempre que hago weider, ahora estoy haciendo una rutina ABA tipo "empujon" y "tiron".
Quetzal
Go to gym!
Thanks! LO que pasa que a mi no me gusta mezclar musculos pequeños con musculos pequeños, y los grandes tampoco. Pero bueno provare el viernes. Supongo que sera un machaque que flipas porque ultimamente subo peso cada dia en todo lo que hago.. uya puede ser 1 kilo o 20 kilos, pero muy muy intenso. Y nose si aguantaria un entrenamiento pecho-espalda. Pero bueno por intentar xD
Me esta iendo dpm la rutina weider!
He leido que noe s buenos eguirla mucho tiempo? esque ya me veo todo el invierno (excepto con fuerza) haciendola.