Buenas a todos
Mi caso es el siguiente.
Estuve yendo al Gym durante un año (solo entrenaba, nada de dietas) pero tuve que dejarlo (de esto hace 2 años) al dejarlo, me empecé a engordando, pase de pesar 69Kg a 80Kg, este problema ya lo he casi solucionado, hace algún tiempo me puse a dieta y vuelvo a estar casi en mi peso, peso 72Kg, mido 174Cm y tengo 26 años.
Ahora he decidido empezar en serio en el Gym, llevo ya 3 meses yendo 3 días por semana y la cosa parece que empieza a ir en serio, el caso es que me gustaría ganar masa muscular pero intentar, dentro de lo posible, no volver a coger mucha grasa (entiendo que cuando estas cogiendo masa muscular es imposible no ganar nada de grasa).
Después de leer post sobre nutrición he llegado a la conclusión de que la cantidad calorica a consumir al día seria 2400Kl repartido en:
CH---55%---1400Kl---350 gr/Dia
Pr---35%---800Kl----200 gr/Dia
Gr---10%---200Kl----22 gr/Dia
Que os parece esta distribución para mis objetivos (ganar masa muscular e intentar no coger mucha grasa)?
La verdad es que no se por donde empezar a meter los alimentes y los complementos (cantidad de Ch por la mañana i por la noche, idem de Pr y de Gr)
Me podriais ayudar a confeccionarme una dieta, que me sirviera como base ya que según vaya cogiendo experiencia supongo que yo mismo podré ir ajustándomela.
Para que os ayude, entreno 3 días por semana, lunes i miércoles de 19 a 20:30 i los viernes de 15 a 16:30 i de 16:30 a 17:15 hago un poco de piscina.
Muchas gracias
Un Saludo
Mi caso es el siguiente.
Estuve yendo al Gym durante un año (solo entrenaba, nada de dietas) pero tuve que dejarlo (de esto hace 2 años) al dejarlo, me empecé a engordando, pase de pesar 69Kg a 80Kg, este problema ya lo he casi solucionado, hace algún tiempo me puse a dieta y vuelvo a estar casi en mi peso, peso 72Kg, mido 174Cm y tengo 26 años.
Ahora he decidido empezar en serio en el Gym, llevo ya 3 meses yendo 3 días por semana y la cosa parece que empieza a ir en serio, el caso es que me gustaría ganar masa muscular pero intentar, dentro de lo posible, no volver a coger mucha grasa (entiendo que cuando estas cogiendo masa muscular es imposible no ganar nada de grasa).
Después de leer post sobre nutrición he llegado a la conclusión de que la cantidad calorica a consumir al día seria 2400Kl repartido en:
CH---55%---1400Kl---350 gr/Dia
Pr---35%---800Kl----200 gr/Dia
Gr---10%---200Kl----22 gr/Dia
Que os parece esta distribución para mis objetivos (ganar masa muscular e intentar no coger mucha grasa)?
La verdad es que no se por donde empezar a meter los alimentes y los complementos (cantidad de Ch por la mañana i por la noche, idem de Pr y de Gr)
Me podriais ayudar a confeccionarme una dieta, que me sirviera como base ya que según vaya cogiendo experiencia supongo que yo mismo podré ir ajustándomela.
Para que os ayude, entreno 3 días por semana, lunes i miércoles de 19 a 20:30 i los viernes de 15 a 16:30 i de 16:30 a 17:15 hago un poco de piscina.
Muchas gracias
Un Saludo