Never surrender!!!
- Iniciador del tema Tamara2
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Seba
Moderador Nocturno
Disculpame estaba tomando el mío __cafe__
Tarde mucho porque lo estaba subiendo a imageshak
Tamara2
:)
Disculpame estaba tomando el mío __cafe__
Tarde mucho porque lo estaba subiendo a imageshak
Un capuccino, pero si es mi favorito maestro!!!! _fiesta_
Como lo ha sabido... seguro ha usado sus superpoderes para averiguarlo...
La verdad es que eso del imageshak es bastante complicado.... yo no tengo ni idea de como usarlo... todas las fotos que subo lo hago gracias a mis poderes de guerrera galactica...__cafe__
Seba
Moderador Nocturno
Si, si yo también uso mis superpoderes para subir la imagenes (dios bendiga a google imágenes) _porro_ ¿Por cierto ya tuviste algunos regalos?
Tamara2
:)
Pues por ahora solo me han regalado esto.... _comorr_
AH!!! SE ME OLVIDABA... Y LAS LLAVES DE ESTA CASITA...._mmmmm_
Pero bueno... como dice el refrán... a "caballo regalado no le mires el diente"...me tendré que conformar con esto mientras me den otro regalito mas a mi gusto...__cafe__
Seba
Moderador Nocturno
Si es una lastima, esos anillos de brillantes trasparentes con el sol causan un reflejo que encandila a la gente siempre hay que usar azules y ese castillo tan grande debe ser muy frío pero bueno al menos el botecito te sirve para hacer esquí acuático los fines de semana __cafe__
Tamara2
:)
Para que veas lo que tengo que sufrir con TODOS estos regalos tan insignificantes _mmmmm_... pero tienes razón... al menos el barquito me servirá para los fines de semana__cafe__
Tamara2
:)
Gracias _chino_
Tamara2
:)
Mi princesa Zaphiiiii
FELIZ CUMPLEAÑOS!!!!!!
Espero que te la estés pasndo de maravillaaaaaaa
Yo sé que te habrán dado muchos regalos pero aquí te dejo los míossss...
El primero porque sé que te gusta Beyonce...
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El segundo
Besossssssss
AY OZHITA!!!!
TU SI QUE SABES HACER REGALOS... Y DICE QUE ESTA NOCHE VIENE A DEJARME OTRO EL PAPASITO?
tengo que ir a prepararme.. no quiero que me pille de sorpresa_perro_
ohz
New member
AY OZHITA!!!!
TU SI QUE SABES HACER REGALOS... Y DICE QUE ESTA NOCHE VIENE A DEJARME OTRO EL PAPASITO?
tengo que ir a prepararme.. no quiero que me pille de sorpresa_perro_
Eso, eso Zaphi ponte muuuuy guapa (más de lo que ya estás claro) y no olvides repasar el anuel de entrenamiento...no queremos fallas!!!!
Tamara2
:)
Durante estas semana no he posteado nada porque mi entrenamiento sigue siendo el mismo con los mismos pesos... todavia no he podido subir mucho de los pesos anteriores _mmmmm_(supongo que será normal.. es muy poco tiempo)
ENTRENAMIENTO 17 SEPTIEMBRE
PIERNAS
- calentamiento 6 minutos
- sentadilla profunda 3x12 (8k+barra)
- peso muerto rumano 3x12 (8k+barra)
- buenos dias 3x12 (8k+barra)
(con estos dos tengo problemas en la espalda, siento el trabajo en las piernas pero tengo ciatica y principio de hernia discal en la espalda, he intentado meter menos peso pero apenas noto nada... es como si no hiciera nada. Necesito tu ayuda en esto maestro_chino_.. ¿que puedo hacer?)
- zancada estatica 3x12 (con mancuerna de 3 kilos en cada mano)
- curl pierna tumbado 3x12(15k)
- extension de rodilla 3x12 (20k)
- Puente para gluteo a un pierna ( estoy pensando meter algo de peso aqui, o hacer mas repeticiones)
- abdominales: curl concentrado 5 x 30
curl inverso (4 x15, esto todavia no lo puedo controlar como me gustaria, pero todo a su tiempo_mmmmm_)
- 30 minutos de bici estatica a baja intensidad...
ENTRENAMIENTO 17 SEPTIEMBRE
PIERNAS
- calentamiento 6 minutos
- sentadilla profunda 3x12 (8k+barra)
- peso muerto rumano 3x12 (8k+barra)
- buenos dias 3x12 (8k+barra)
(con estos dos tengo problemas en la espalda, siento el trabajo en las piernas pero tengo ciatica y principio de hernia discal en la espalda, he intentado meter menos peso pero apenas noto nada... es como si no hiciera nada. Necesito tu ayuda en esto maestro_chino_.. ¿que puedo hacer?)
- zancada estatica 3x12 (con mancuerna de 3 kilos en cada mano)
- curl pierna tumbado 3x12(15k)
- extension de rodilla 3x12 (20k)
- Puente para gluteo a un pierna ( estoy pensando meter algo de peso aqui, o hacer mas repeticiones)
- abdominales: curl concentrado 5 x 30
curl inverso (4 x15, esto todavia no lo puedo controlar como me gustaria, pero todo a su tiempo_mmmmm_)
- 30 minutos de bici estatica a baja intensidad...
Seba
Moderador Nocturno
Mira saca los dos ejercicios y proba con el peso muerto a una pierna pero agarrada a algo (a una silla puede ser) porque sino te vas a romper la cabeza.
Este es el ejercicio, empezá con una mancuernas chiquitas.
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Con este ejercicio más el curl femoral acostada ya tenes trabajo de sobra para los femorales además la sentadillas y las zancadas estáticas lo entrenan de forma indirecta y por si eso fuera poco el peso muerto a una pierna es uno de los mejores ejercicios para _culo2_
PD: si más adelante las sentadillas te causan problemas no estaría de más comprarte un cinturón de levantamiento para proteger toda la zona lumbar.
En puentes para gluteos hace lo que dijiste más repeticiones o agrega peso. Saludos _chino_
Este es el ejercicio, empezá con una mancuernas chiquitas.
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Con este ejercicio más el curl femoral acostada ya tenes trabajo de sobra para los femorales además la sentadillas y las zancadas estáticas lo entrenan de forma indirecta y por si eso fuera poco el peso muerto a una pierna es uno de los mejores ejercicios para _culo2_
PD: si más adelante las sentadillas te causan problemas no estaría de más comprarte un cinturón de levantamiento para proteger toda la zona lumbar.
En puentes para gluteos hace lo que dijiste más repeticiones o agrega peso. Saludos _chino_
cosmika
Retomando!
OHHH HERMANA MÍA!!!!
YO CREO QUE PUEDES HACER LOS PUENTES CON AMBOS PIES APOYADOS EN EL SUELO Y UN DISCO DE 20 KILOS SOBRE LAS PIERNAS COMO LO HAGO YO....YA VA SIENDO HORA DE QUE PRUEBES ALGO MAS FURTE PRINCESA, TENEMOS QUE DEMOSTRARLE AL UNIVERSO QUE LA FUERZA NOS ACOMPAÑA!!!! _latigo2_
POR LO DE INCREMENTAR PESO PUES ES NORMAL, YO ESTOY IGUAL QUE TU 2 SEMANAS IGUAL, A LA SIGUIENTE SUBO....NO ME ESTRESO MUCHO POR ESO..
YO CREO QUE PUEDES HACER LOS PUENTES CON AMBOS PIES APOYADOS EN EL SUELO Y UN DISCO DE 20 KILOS SOBRE LAS PIERNAS COMO LO HAGO YO....YA VA SIENDO HORA DE QUE PRUEBES ALGO MAS FURTE PRINCESA, TENEMOS QUE DEMOSTRARLE AL UNIVERSO QUE LA FUERZA NOS ACOMPAÑA!!!! _latigo2_
POR LO DE INCREMENTAR PESO PUES ES NORMAL, YO ESTOY IGUAL QUE TU 2 SEMANAS IGUAL, A LA SIGUIENTE SUBO....NO ME ESTRESO MUCHO POR ESO..
Tamara2
:)
Ufff... maestro... siento no haber respondido antes_chino_... pero me habia absorbido un profundo agujero negro estelar y no veía mas alla de mi pequeñita y preciosa naricita....
Entonces todo me ha quedado claro como el agua... yo sustituyo los dos dos ejercicios por uno (que por cierto es mucho mejor y me acabo de enterar.._ehhh!_).. con poco peso para ver como va mi espalda, el puente para gluteos creo que sería mejor meter algo de peso en lugar de mas repeticiones (lo digo por endurecer el sublime, ya me entiendes_futbol_) y he estado pensando en lo del cinturón... no me vendría nada mal... prefiero prevenir que tener que parar justo ahora que estoy empezando a coger el ritmo y sobre todo a tener un poco mas de fuerza...
PD.. gracias por todo... al proximo café te invito yo_chino_
Tamara2
:)
HERMANITAAAAAAA!!!!!
Pero dichosos son los ojos que leen vuestras celestiales palabras... pero donde estabas preciosa mia?
Bueno yo tambien he estado algo perdida pero no tanto como tu..._lengua_
En lo del puente para gluteos tienes toda la razón, creo que meteré algo de peso para ver como voy (por cierto ¿20 kilos?... ufff... y te quejaras de sublime..._ehhh!_)
Yo con el peso no quiero meter la pata y hacerme daño en la espalda... ya en el trabajo la fuerzo mucho moviendo enfermos y pasando tantas horas correteando los pasillos del hospital.. cuando llego a la casa necesito mi baño caliente para que todos mis huesos vuelvan a su sitio...si es que los años, son imperdonables...__cafe__
Seba
Moderador Nocturno
Ufff... maestro... siento no haber respondido antes_chino_... pero me habia absorbido un profundo agujero negro estelar y no veía mas alla de mi pequeñita y preciosa naricita....
Entonces todo me ha quedado claro como el agua... yo sustituyo los dos dos ejercicios por uno (que por cierto es mucho mejor y me acabo de enterar.._ehhh!_).. con poco peso para ver como va mi espalda, el puente para gluteos creo que sería mejor meter algo de peso en lugar de mas repeticiones (lo digo por endurecer el sublime, ya me entiendes_futbol_) y he estado pensando en lo del cinturón... no me vendría nada mal... prefiero prevenir que tener que parar justo ahora que estoy empezando a coger el ritmo y sobre todo a tener un poco mas de fuerza...
PD.. gracias por todo... al proximo café te invito yo_chino_
Si la verdad que leyendome a mi mismo, creo que el cinturón lo tendrías que comprar ahora mismo si o si. Es mejor no arriesgar. Saludos _chino_
cosmika
Retomando!
HERMANITAAAAAAA!!!!!
Pero dichosos son los ojos que leen vuestras celestiales palabras... pero donde estabas preciosa mia? ME TENÍAN BANNEADA, NO TE ACUERDAS???
Bueno yo tambien he estado algo perdida pero no tanto como tu..._lengua_
AJAJAJAJ Y APARTE, AYER ME LLEVARON DE CELEBRACIÓN DE CUMPLE !!!!_fiesta_
En lo del puente para gluteos tienes toda la razón, creo que meteré algo de peso para ver como voy (por cierto ¿20 kilos?... ufff... y te quejaras de sublime..._ehhh!_) BUENO, O PUEDES ARRANCAR PONIENDOTE UN DISCO DE 10 KLS Y VAS PROBANDO COMO TE SIENTES!!!, SE ME OLVIDABA QUE TENÍAS PROBLEMAS DE ESPALDA MI CORAZÓN!!
Yo con el peso no quiero meter la pata y hacerme daño en la espalda... ya en el trabajo la fuerzo mucho moviendo enfermos y pasando tantas horas correteando los pasillos del hospital.. cuando llego a la casa necesito mi baño caliente para que todos mis huesos vuelvan a su sitio...si es que los años, son imperdonables...__cafe__
Y los pacientes correteandote a ti
, hazle caso al maestro y hoy mismo te me compras un cinturón!!
Tamara2
:)
Os haré caso a los dos_chino_... pero tendremos que esperar al lunes para comprar el cinturón... aki ahora mismo son las 23:28 pm esta todo cerrado, mañana domingo no abre ninguna tienda.... pero como no voy a hacer nada hasta el lunes... supongo que para irme a bailar como una loca esta noche no me hará falta no?_futbol_... además, no tengo nada que conjunte con ese cinturon tan feísimo_lengua_...