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uff gracias por el aporte muy bueno!
peor tengo una duda mira : Es importante que cada semana hagáis un dia o dos de carga de hidratos puesto que no es bueno que las reservas de glucógeno estén vacias, si lo están, crearéis menos músculo y el metabolismo disminuirá (quemaréis ménos grasa o engordaréis mas). en la dieta anabolica te tienes que tirar 15 dias sin la carga no seria eso malo¿
Esta es la duda que tengo: se debería de consumir sólo entre 120 y 200g de carbos diarios entonces en la dieta que tenemos que aumentar las grasas porque yo la proteina la tengo fijada a 2 gramos X kilo de peso corporal al día y yo no me quiero pasar con las protes osea que no las subiria mas
Es que nose yo en mi dieta por ejemplo consumo 428gramos de carbohidratos al día yo hago cardio dos veces por semana 30 a 45 minutos, entonces aun asi me pondre como una foca por comer esa cantidad de carbohidratos
Saludos
Pues yo entreno 5 días a la semana pero de esos 5 días, 2 días hago solo cardio de 30 a 45 minutos la verdad es que me machaco bastante no creo que llegue a engordar eso espero que te parece a ti mira esta es mi dieta echale un vistazo por favor https://es.fitness.com/forum/dietas/mi-dieta-de-volumen-bien-echa-81461.html
muy buen hilo.
Claro y muy bien explicado.
Como dice pablo, hay que adecuar los carbos a la actividad de cada uno. Al tipo de entrenamiento que hagas (que en algunos casos sí exige un gasto de hcs relativamente alto: Superseries, circuitos, series gigantes, etc) y al aeróbico que se haga.
En este foro hay demasiada tendencia a exagerar el consumo de hcs y ya se ha explicado muchas veces que con una rutina habitual esto no es tan necesario. El gasto de glucógeno no es tan elevado como creen algunos.
los carbohidratos engordan
los carbohidratos sólo se transforman en grasa cuando su consumo está por encima de nuestro desgaste de glucógeno muscular y hepático y oxidación cerebral diarios, a menos que hagas bastante ejercicio aeróbico se debería de consumir sólo entre 120 y 200g de carbos diarios (debatible).
eso , eso....
Yo sin embargo , siendo una tia y con 55 kgs , suelo tomar hasta 500 grs hc al dia. Cuando dices:
.
Pero tu caso es peculiar
- Haces rutinas muy duras y de muchos ejercicios y muchísimas superseries
- Haces más aeróbico que el 99% de los foreros JUNTOS.
El que hace 25-30 series en dos horas o más, de las que la mitad son ejercicios de aislamiento y que, de cardio, hace un trote cochinero de 10-30´a 6-7 km/ hora, no necesita ingerir tantos hcs como hacen algunos.
Ejemplo: yo hago mis repeticiones siempre en el rango 4-8 y entreno durante 1h., que es un poco de fuerza y un poco de hipertrofia y para nada necesito demasiados carbos, con 150 diarios más o menos iría perfecto pero me gusta más hacer cargas porque si tomo CH preentreno llego sin fuerzas, me he acostumbrado perfectamente a usar la grasa.
Pero tu caso es peculiar
- Haces rutinas muy duras y de muchos ejercicios y muchísimas superseries
- Haces más aeróbico que el 99% de los foreros JUNTOS.
QUOTE]
HAY TE HAS PASAO...