Fernando36
New member
Hola gente, os pongo la rutina que acabo de hacerme. A ver qué defectos sacáis...
Os comento que tengo 37 tacos, mido 1.82 y peso 80kg, llevo en esto de las pesas unos 4 años aunque no de forma seria puesto que tengo obligaciones familiares que me impiden dedicarme al ciento por ciento.
Suelo ir entre 2 y 3 días a la semana...
Mi rutina es la siguiente:
DIA 1 PECHO + BICEPS
PECHO
- Pres banca: series x4, repeticiones: 15-10-8-6
- Pres banca inclinado: x4, 10, 10, 8, 6
- Dips o fondos en paralelas: x4, 10, 10, 8, 6
- Polea: x4, 15, 12, 10, 8
BICEPS
- Curl con barra de pié x3, 10, 9, 8
- Curl martillo sentado x3, 12, 10, 8
- Banco scott x3, 12, 10, 8
DIA 2 PIERNAS + HOMBRO
PIERNAS
- Sentadillas: x4, 12, 10, 8, 6
- Prensa: x4, 12, 10, 8, 6
- Femoral: x4, 15, 12, 10, 8
- Gemelos: x4, 20, 15, 10, 8
HOMBRO
- Pres militar: x3, 12, 10, 8
- Pájaro: x4, 12, 10, 8, 6
- Frontales: x4, 12, 10, 8, 6
- Laterales: x4, 12, 10, 8, 6
DIA 3 DORSAL + TRICEPS
DORSAL
- Dominadas: x5, al fallo (dos primeras hago 3-5 reps)
- Remo invertido: x4, 12, 10, 8, 6
- Jalón frontal: x4, 12, 10, 8, 6
TRICEPS:
- Jalones en polea alta: x3, 15, 10, 9
- Pres frances: x3, 12, 10, 8
- Extensiones sentado encima de la cabeza: x3, 15, 12, 10
- Patada: x3, 12, 10, 8
Por supuesto todos los días caliento 10 min en eliptica y al final de la sesión, unos 10 minutos de abdominales para acabar con estiramientos generalizados.
Gracias!!
Os comento que tengo 37 tacos, mido 1.82 y peso 80kg, llevo en esto de las pesas unos 4 años aunque no de forma seria puesto que tengo obligaciones familiares que me impiden dedicarme al ciento por ciento.
Suelo ir entre 2 y 3 días a la semana...
Mi rutina es la siguiente:
DIA 1 PECHO + BICEPS
PECHO
- Pres banca: series x4, repeticiones: 15-10-8-6
- Pres banca inclinado: x4, 10, 10, 8, 6
- Dips o fondos en paralelas: x4, 10, 10, 8, 6
- Polea: x4, 15, 12, 10, 8
BICEPS
- Curl con barra de pié x3, 10, 9, 8
- Curl martillo sentado x3, 12, 10, 8
- Banco scott x3, 12, 10, 8
DIA 2 PIERNAS + HOMBRO
PIERNAS
- Sentadillas: x4, 12, 10, 8, 6
- Prensa: x4, 12, 10, 8, 6
- Femoral: x4, 15, 12, 10, 8
- Gemelos: x4, 20, 15, 10, 8
HOMBRO
- Pres militar: x3, 12, 10, 8
- Pájaro: x4, 12, 10, 8, 6
- Frontales: x4, 12, 10, 8, 6
- Laterales: x4, 12, 10, 8, 6
DIA 3 DORSAL + TRICEPS
DORSAL
- Dominadas: x5, al fallo (dos primeras hago 3-5 reps)
- Remo invertido: x4, 12, 10, 8, 6
- Jalón frontal: x4, 12, 10, 8, 6
TRICEPS:
- Jalones en polea alta: x3, 15, 10, 9
- Pres frances: x3, 12, 10, 8
- Extensiones sentado encima de la cabeza: x3, 15, 12, 10
- Patada: x3, 12, 10, 8
Por supuesto todos los días caliento 10 min en eliptica y al final de la sesión, unos 10 minutos de abdominales para acabar con estiramientos generalizados.
Gracias!!