Día 1: Pecho & Tríceps
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1. Press banca plano [ 4x10 (al final solo llego a 8) ]
2. Superserie: Press inclinado con mancuernas + aperturas inclinadas con mancuernas [ 4x10 ]
1. Press francés [ 3x10 ]
2. Extensiones en polea baja [ 3x10 ]
Día 2: Espalda & Bíceps
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1. Dominadas [ 4xFALLO ] (Ahora mismo hago jalón al pecho porque no hago mas de 5 y no tengo mucha forma aun) [ 4x10]
2. Remo con barra [ 4x10 ]
3. Remo con polea sentado [ 4x10 ]
1. Curl con barra [ 4x10 ]
2. Concentrado con mancuernas en banco scott [ 4x10 ]
Día 3: Hombro & Cardio
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1. Press militar con barra [ 4x10 ]
2.a Superserie: Elevaciones laterales con mancuerna + Elevaciones frontales con mancuernas [ 4x10]
2.b Press arnold [ 4x10 ]
3.b Pajaros [ 4x10 ]
(1 PRINCIPAL. LUEGO DOS OPCIONES: 2.a ó 2.b + 3.b)
40 minutos carrera contínua
Día 4: Pecho & Tríceps
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1. Press banca plano [ 4x10 ]
2. Press inclinado con mancuerna [ 4x10 ]
3. Cruce de poleas [ 4x10 ]
1. Press francés [ 4x10 ]
2. Extension de codo con mancuerna [ 4x10 ]
Día 5: Espalda & Bíceps
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1. Dominadas [ 4xFALLO ] (Ahora mismo hago jalón al pecho porque no hago mas de 5 y no tengo mucha forma aun) [ 4x10]
2. Remo con barra [ 4x10 ]
3. Remo con polea sentado [ 4x10 ]
1. Curl bíceps alterno con mancuernas [ 4x10 ]
2. Concentrado con barra en banco scott [ 4x10 ]
* Sábado
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1. Sentadilla [ 4x10 ]
2. Curl femoral sentado [ 4x10 ]
3 Gemelos de pie [ 4x10 ]
Alguna aportacion? Muchas gracias
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1. Press banca plano [ 4x10 (al final solo llego a 8) ]
2. Superserie: Press inclinado con mancuernas + aperturas inclinadas con mancuernas [ 4x10 ]
1. Press francés [ 3x10 ]
2. Extensiones en polea baja [ 3x10 ]
Día 2: Espalda & Bíceps
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1. Dominadas [ 4xFALLO ] (Ahora mismo hago jalón al pecho porque no hago mas de 5 y no tengo mucha forma aun) [ 4x10]
2. Remo con barra [ 4x10 ]
3. Remo con polea sentado [ 4x10 ]
1. Curl con barra [ 4x10 ]
2. Concentrado con mancuernas en banco scott [ 4x10 ]
Día 3: Hombro & Cardio
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1. Press militar con barra [ 4x10 ]
2.a Superserie: Elevaciones laterales con mancuerna + Elevaciones frontales con mancuernas [ 4x10]
2.b Press arnold [ 4x10 ]
3.b Pajaros [ 4x10 ]
(1 PRINCIPAL. LUEGO DOS OPCIONES: 2.a ó 2.b + 3.b)
40 minutos carrera contínua
Día 4: Pecho & Tríceps
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1. Press banca plano [ 4x10 ]
2. Press inclinado con mancuerna [ 4x10 ]
3. Cruce de poleas [ 4x10 ]
1. Press francés [ 4x10 ]
2. Extension de codo con mancuerna [ 4x10 ]
Día 5: Espalda & Bíceps
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1. Dominadas [ 4xFALLO ] (Ahora mismo hago jalón al pecho porque no hago mas de 5 y no tengo mucha forma aun) [ 4x10]
2. Remo con barra [ 4x10 ]
3. Remo con polea sentado [ 4x10 ]
1. Curl bíceps alterno con mancuernas [ 4x10 ]
2. Concentrado con barra en banco scott [ 4x10 ]
* Sábado
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1. Sentadilla [ 4x10 ]
2. Curl femoral sentado [ 4x10 ]
3 Gemelos de pie [ 4x10 ]
Alguna aportacion? Muchas gracias
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