imbetOw
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Mi rutina de Volumen Ectomorfo
Saludos espero la esten pasando bien como el titulo dice aqui posteo la rutina que estoy trabajando ultimamente espero recibir criticas y sugerencia sobre ejercicios.
Lunes: Bicep, Espalda, Sentadillas.
Curl Barra 3x8-8-6
Curl Inclinado 3x6-6-6
Jalon Frontal 3x15-12-12
Remo con mancuernas 3x12-12-12
Peso Muerto 3x12-10-10
Dominadas 3x8-8-8
(Tengo casi 2 anos en el gym y siempre espalda la trabaje con el maximo peso y 6 repeticiones y no vi un gran cambio. Ahora con semialtas repeticiones noto una gran diferencia)
Sentadillas 3x12-12-10
Martes: Pecho, Hombro, Tricep.
Press banca 3x8-8-6
Press Inclinado 3x8-8-8
Press Declinado 3x8-8-6
Levantamientos Laterales 3x12-12-12
Press Militar (sentado) 3x8-8-6
Extencion Triceps 3x10-10-8
Press Frances 3x12-10-10
Lunes, martes,jueves, viernes (alternando AB AB).
Aclaro que e hecho fullbodys las cuales el mismo entrenados me la sugieron durante 3 meses y los crecimientos no fueron los esperados.
Que recomiendan seguir asi, cambiar algunos ejercicios?
Saludos espero la esten pasando bien como el titulo dice aqui posteo la rutina que estoy trabajando ultimamente espero recibir criticas y sugerencia sobre ejercicios.
Lunes: Bicep, Espalda, Sentadillas.
Curl Barra 3x8-8-6
Curl Inclinado 3x6-6-6
Jalon Frontal 3x15-12-12
Remo con mancuernas 3x12-12-12
Peso Muerto 3x12-10-10
Dominadas 3x8-8-8
(Tengo casi 2 anos en el gym y siempre espalda la trabaje con el maximo peso y 6 repeticiones y no vi un gran cambio. Ahora con semialtas repeticiones noto una gran diferencia)
Sentadillas 3x12-12-10
Martes: Pecho, Hombro, Tricep.
Press banca 3x8-8-6
Press Inclinado 3x8-8-8
Press Declinado 3x8-8-6
Levantamientos Laterales 3x12-12-12
Press Militar (sentado) 3x8-8-6
Extencion Triceps 3x10-10-8
Press Frances 3x12-10-10
Lunes, martes,jueves, viernes (alternando AB AB).
Aclaro que e hecho fullbodys las cuales el mismo entrenados me la sugieron durante 3 meses y los crecimientos no fueron los esperados.
Que recomiendan seguir asi, cambiar algunos ejercicios?
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