alusfitness97
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Hola chicos ya abrí hace 1 mes un tema preguntando sobre las rutinas de fuerza en defi, y bueno como voy a empezar en una semana voy a poner aquí por encima mi rutina:
Una f2 con ejercicios multiarticulares el 90%. los básicos(pb, sentadilla y dominadas por que pm no hago) entre 8-6 reps un día y a 10-8 el otro, y los accesorios multiarticulares igual pesado y a 8-6 o 10-8 reps pero intenso. Por ejemplo en empuje Press banca 3x8-6 press inclinado mancuernas 5x8-6 cruces 2x12-10 luego pasaría a militar a 6-8 y algo de aislamiento de tríceps y hombro.
Y tirón y pierna mismo esquema(dominadas remos y jalones y pierna sentadilla, prensa y extensiones y algo de trabajo unilateral) luego el 2 entreno de la semana hago torso remos, dominadas, Press banca y fondos con lastre, militar y algo de aislamiento y pierna parecido al primer dia , como hago f2 unos días meto de 8-6 y otros de 10-8. O recomendarías los básicos de 8-6 los dos días?
Luego obviamente déficit calórico ligero y quiero bajar a un 12% de grasa corporal, intentando mantener o mejorar marcas, que son a 8 reps pb 40kg a cada lado mas barra, sentadilla 45-50kg lado mas barra, dominadas 20-25kg de lastre.Es parecida a la que hecho en volumen pero variando resp y me ha ido bien he mejorado bastante.
Que os parece? gracias!
Una f2 con ejercicios multiarticulares el 90%. los básicos(pb, sentadilla y dominadas por que pm no hago) entre 8-6 reps un día y a 10-8 el otro, y los accesorios multiarticulares igual pesado y a 8-6 o 10-8 reps pero intenso. Por ejemplo en empuje Press banca 3x8-6 press inclinado mancuernas 5x8-6 cruces 2x12-10 luego pasaría a militar a 6-8 y algo de aislamiento de tríceps y hombro.
Y tirón y pierna mismo esquema(dominadas remos y jalones y pierna sentadilla, prensa y extensiones y algo de trabajo unilateral) luego el 2 entreno de la semana hago torso remos, dominadas, Press banca y fondos con lastre, militar y algo de aislamiento y pierna parecido al primer dia , como hago f2 unos días meto de 8-6 y otros de 10-8. O recomendarías los básicos de 8-6 los dos días?
Luego obviamente déficit calórico ligero y quiero bajar a un 12% de grasa corporal, intentando mantener o mejorar marcas, que son a 8 reps pb 40kg a cada lado mas barra, sentadilla 45-50kg lado mas barra, dominadas 20-25kg de lastre.Es parecida a la que hecho en volumen pero variando resp y me ha ido bien he mejorado bastante.
Que os parece? gracias!