mi caso es el siguiente:
tengo 18 años, llevo año y medio con volumen y ahora me gustaría empezar con la definición, tenía pensado realizar la siguiente rutina cuidándome un poco la alimentación, así que os la comento y si es posible que alguien me diga si estoy haciendo algo erróneo se lo agradecería mucho.
RUTINA DE GIMNASIO
LUNES: Pectoral+ abdomen + cardio
MARTES: Descanso
MIERCOLES: Espalda+ cardio + abdomen
JUEVES: Hombro + Pierna + abdomen
VIERNES: descanso
SABADO: biceps + abdomen + cardio
DOMINGO: triceps + cardio
La cardio que hago es 30 mins de HIT en bici heliptica 3 minutos suave, 3 minutos fuertes alternando.
ALIMENTACION
Este es mi mayor problema, ya que como he dicho tengo 18 años y ademas de que no me parece bueno realizar una dieta de alimentacion muy estricta no puedo ya que la que hace la comida es mi madre y no tengo opcion a elegir las comidas y las cenas, lo demas si.
DESAYUNO: tostada de pan integral con dos revanadas de pavo, una pieza de fruta (kiwi o naranja o piña o platano), yogurt natural desnatado con unas cucharadas de avena
ALMUERZO: 3 piezas de fruta ( manzana, naranaja, platano ) normalmente
COMIDA: normalmente suelo tomar dos platos mas un yogurt natural desnatado, de primero (verdura o arroz o legumbres) de segundo (lomo o pechugas de pollo o pescado o carne guisada)
MERIENDA: suelo tomar algo de 3 piezas de fruta (manzana, platano, piña, naranja)
CENA: lechuga con pavo y atun, y pechuga o pescado
tomo dos termogenicos al dia, uno en el desayuno y otro en antes de la sesion de gimnasio.
tengo 18 años, llevo año y medio con volumen y ahora me gustaría empezar con la definición, tenía pensado realizar la siguiente rutina cuidándome un poco la alimentación, así que os la comento y si es posible que alguien me diga si estoy haciendo algo erróneo se lo agradecería mucho.
RUTINA DE GIMNASIO
LUNES: Pectoral+ abdomen + cardio
MARTES: Descanso
MIERCOLES: Espalda+ cardio + abdomen
JUEVES: Hombro + Pierna + abdomen
VIERNES: descanso
SABADO: biceps + abdomen + cardio
DOMINGO: triceps + cardio
La cardio que hago es 30 mins de HIT en bici heliptica 3 minutos suave, 3 minutos fuertes alternando.
ALIMENTACION
Este es mi mayor problema, ya que como he dicho tengo 18 años y ademas de que no me parece bueno realizar una dieta de alimentacion muy estricta no puedo ya que la que hace la comida es mi madre y no tengo opcion a elegir las comidas y las cenas, lo demas si.
DESAYUNO: tostada de pan integral con dos revanadas de pavo, una pieza de fruta (kiwi o naranja o piña o platano), yogurt natural desnatado con unas cucharadas de avena
ALMUERZO: 3 piezas de fruta ( manzana, naranaja, platano ) normalmente
COMIDA: normalmente suelo tomar dos platos mas un yogurt natural desnatado, de primero (verdura o arroz o legumbres) de segundo (lomo o pechugas de pollo o pescado o carne guisada)
MERIENDA: suelo tomar algo de 3 piezas de fruta (manzana, platano, piña, naranja)
CENA: lechuga con pavo y atun, y pechuga o pescado
tomo dos termogenicos al dia, uno en el desayuno y otro en antes de la sesion de gimnasio.