hornet
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Me gustaría que opinaseis de la rutina que me ha puesto el monitor del gimnasio al que voy, para que os hagais una idea de mis intenciones, mido 1,70 peso 80 kg, soy mesomorfo y estoy siguiendo una dieta para volumen.
Os posteo la rutina y os cuento mis inquietudes.
Es una rutina para 4 días.
LUNES (Pecho/antebrazo)
Press de banca 4x12-12-10-8
Press de banca inclinado 4x12-12-10-8
Aperturas con mancuernas en banco inclinado 3x12-10-8
Press con mancuernas en banco inclinado boca abajo 4x12-12-10-8
Cruces de pie con polea 3x12-10-8
Curl antebrazo pronación y supinación 3x
MARTES (Espalda/Trapecio)
Dominadas en barra fija 3xLimite
Remo polea baja agarre estrecho 4x12-12-10-8
Polea al pecho agarre estrecho 4x12-12-10-8
Remo horizontal a una mano con mancuerna 3x12-10-8
Pull over con mancuerna 3x12-10-8
Encogimiento de hombros con mancuernas 4x12-12-10-8
JUEVES (Biceps/Triceps)
Curl de buceps alterno con mancuerna depies (martillo) 3x12-10-8
Biceps de pie con barra Z 3x12-10-8
Curl de biceps alterno con mancuerna sentado 3x12-10-8
Concentrado
Triceps en polea agarre invertido 3x12-10-8
Dipping entre dos bancos (fondos) 3x12-10-8
Press frances en banco plano con barra Z 3x12-10-8
Extensión alterna de codos en polea alta 3x12-10-8
VIERNES (Piernas/Hombros)
Sentadillas 4x12-12-10-8
Cuadriceps en máquina 4x12-12-10-8
Femoral en máquina 4x12-12-10-8
Gemelos con barra 3x12-12-limite
Gemelos sentado 3x12-12-limite
Press sentado con mancuernas 4x12-12-10-8
Elev. laterales alternas con polea baja 4x12-12-10-8
Elev. laterales (pajaro) con polea 4x12-12-10-8
El ritmo marcado es 1,3,1 y entre 60 y 90 seg. de descanso.
Esta es mi rutina, llevo desde mediados de Diciembre pero entre fiestas y tal pongamos que 2 semanas serias, y aquí mis dudas:
¿no son muchas repeticiones para volumen?
¿demasiados ejercicios (pecho)?
Pull over con mancuerna aunque se trabaja la espalda ¿no trabaja más el pecho?
En todos los ejercicios voy subiendo el peso intentando llegar al nº de repeticiones marcado pero me parecen demasiadas preferiría subir más peso y hacer menos repeticiones, que opinais.
Para mediados del mes que viene cambio de rutina y me gustaría saber vuestras opiniones para comentarselo al monitor.
Muchas gracias y perdón por el tocho.
Os posteo la rutina y os cuento mis inquietudes.
Es una rutina para 4 días.
LUNES (Pecho/antebrazo)
Press de banca 4x12-12-10-8
Press de banca inclinado 4x12-12-10-8
Aperturas con mancuernas en banco inclinado 3x12-10-8
Press con mancuernas en banco inclinado boca abajo 4x12-12-10-8
Cruces de pie con polea 3x12-10-8
Curl antebrazo pronación y supinación 3x
MARTES (Espalda/Trapecio)
Dominadas en barra fija 3xLimite
Remo polea baja agarre estrecho 4x12-12-10-8
Polea al pecho agarre estrecho 4x12-12-10-8
Remo horizontal a una mano con mancuerna 3x12-10-8
Pull over con mancuerna 3x12-10-8
Encogimiento de hombros con mancuernas 4x12-12-10-8
JUEVES (Biceps/Triceps)
Curl de buceps alterno con mancuerna depies (martillo) 3x12-10-8
Biceps de pie con barra Z 3x12-10-8
Curl de biceps alterno con mancuerna sentado 3x12-10-8
Concentrado
Triceps en polea agarre invertido 3x12-10-8
Dipping entre dos bancos (fondos) 3x12-10-8
Press frances en banco plano con barra Z 3x12-10-8
Extensión alterna de codos en polea alta 3x12-10-8
VIERNES (Piernas/Hombros)
Sentadillas 4x12-12-10-8
Cuadriceps en máquina 4x12-12-10-8
Femoral en máquina 4x12-12-10-8
Gemelos con barra 3x12-12-limite
Gemelos sentado 3x12-12-limite
Press sentado con mancuernas 4x12-12-10-8
Elev. laterales alternas con polea baja 4x12-12-10-8
Elev. laterales (pajaro) con polea 4x12-12-10-8
El ritmo marcado es 1,3,1 y entre 60 y 90 seg. de descanso.
Esta es mi rutina, llevo desde mediados de Diciembre pero entre fiestas y tal pongamos que 2 semanas serias, y aquí mis dudas:
¿no son muchas repeticiones para volumen?
¿demasiados ejercicios (pecho)?
Pull over con mancuerna aunque se trabaja la espalda ¿no trabaja más el pecho?
En todos los ejercicios voy subiendo el peso intentando llegar al nº de repeticiones marcado pero me parecen demasiadas preferiría subir más peso y hacer menos repeticiones, que opinais.
Para mediados del mes que viene cambio de rutina y me gustaría saber vuestras opiniones para comentarselo al monitor.
Muchas gracias y perdón por el tocho.
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