Emmanuelzero
New member
Hola buenas a todos, soy nuevo en el foro. Cuento un poco sobre mi para que tengan una idea.
Entrenaba antes de la cuarentena pero no hacía gran cosa, era más ir por gusto, pesaba 70kg(mido 1.68)
En el 2020 me enferme, empezó con una gastritis y tuve muchos problemas de salud hasta fines del 2021(varios meses en cama) y terminé pesando 48kg.
Bueno cuestión volví a entrenar porque era algo que me gustaba pero quería hacer las cosas bien.
Estoy yendo hace 5 meses y esta es mi rutina torso-piernas
Lunes torso
Press de banca con barra 3x6
Remo con barra 3x8
Press inclinado con mancuerna 3x8-10
Polea al pecho 3x8-10
Vuelos laterales 3x12
Bíceps con barra 3x15
Extensión de tríceps polea baja 3x15
Martes piernas
Peso muerto 3x6
Hit Thrust 3x8
Prensa 3x8-10
Sentadilla hack 3x15
Aductores en máquina 3x12
Gemelos 3x12
Jueves torso
Press con mancuerna 3x8
Remo en máquina 3x8
Press militar 3x8-10
Dominadas supinas con lastre 3x8-10
Fondos con lastre 3x8-10
Vuelos laterales 3x15
Bíceps martillo 3x15
Extensiones de tríceps 3x15
Viernes piernas
Sentadilla 3x6
Peso muerto rumano 3x8
Prensa 3x15
Extension de cuadriceps 3x12
Curl femoral parado 3x15
Gemelos 3x12
Quisiera saber si la rutina está bien encaminada, la cantidad de ejercicios y series por musculo, si falta algo o me dan alguna recomendación. Me quedé estancado en el press de banca(tampoco tengo mucha referencia de cuánto debería haber sido mi progreso en los básicos).
Cualquier consejo, crítica, es bien recibida.
Actualmente peso 60kg 28 años, subí 12 kilos desde que empece.
Mis 1RM (no actualizado)
Press de banca 90kg (hago 80kg x6 repes actualizado)
Sentadilla 120kg ( 110kg x6 repes actualizado)
Peso muerto 150kg(135kg x6 repes actualizado)
Gracias y disculpen si no se entienden bien.
Entrenaba antes de la cuarentena pero no hacía gran cosa, era más ir por gusto, pesaba 70kg(mido 1.68)
En el 2020 me enferme, empezó con una gastritis y tuve muchos problemas de salud hasta fines del 2021(varios meses en cama) y terminé pesando 48kg.
Bueno cuestión volví a entrenar porque era algo que me gustaba pero quería hacer las cosas bien.
Estoy yendo hace 5 meses y esta es mi rutina torso-piernas
Lunes torso
Press de banca con barra 3x6
Remo con barra 3x8
Press inclinado con mancuerna 3x8-10
Polea al pecho 3x8-10
Vuelos laterales 3x12
Bíceps con barra 3x15
Extensión de tríceps polea baja 3x15
Martes piernas
Peso muerto 3x6
Hit Thrust 3x8
Prensa 3x8-10
Sentadilla hack 3x15
Aductores en máquina 3x12
Gemelos 3x12
Jueves torso
Press con mancuerna 3x8
Remo en máquina 3x8
Press militar 3x8-10
Dominadas supinas con lastre 3x8-10
Fondos con lastre 3x8-10
Vuelos laterales 3x15
Bíceps martillo 3x15
Extensiones de tríceps 3x15
Viernes piernas
Sentadilla 3x6
Peso muerto rumano 3x8
Prensa 3x15
Extension de cuadriceps 3x12
Curl femoral parado 3x15
Gemelos 3x12
Quisiera saber si la rutina está bien encaminada, la cantidad de ejercicios y series por musculo, si falta algo o me dan alguna recomendación. Me quedé estancado en el press de banca(tampoco tengo mucha referencia de cuánto debería haber sido mi progreso en los básicos).
Cualquier consejo, crítica, es bien recibida.
Actualmente peso 60kg 28 años, subí 12 kilos desde que empece.
Mis 1RM (no actualizado)
Press de banca 90kg (hago 80kg x6 repes actualizado)
Sentadilla 120kg ( 110kg x6 repes actualizado)
Peso muerto 150kg(135kg x6 repes actualizado)
Gracias y disculpen si no se entienden bien.