Hola a todos!
Hace poco empecé a tomarme más en serio el tema del gimnasio y me puse a investigar viendo distintos canales de YT (Heroe Fitness) y demás de cara a entender bien la planificación de mi rutina y sobretodo, planificar la progresión de peso. Hasta ahora yo iba al gimnasio y seguía la típica rutina que veía por internet, hacía mis series piramidales para hipertrofia estandar de 12-10-8 o 10-8-6 e iba tirando. Ahora sin embargo entendiendo conceptos como el RIR, la intensidad y las series efectivas y ver como, dentro de un mesociclo, cada semana hay que ir restando alguna RIR y mantener la misma intensidad en cada serie, he llegado a la conclusion que usar series piramidales donde vas añdiendo peso y reduciendo repeticiones o incluso series lineales de peso donde mantienes las mismas repeticiones siempre no es lo óptimo dado que no mantienes la misma intensidad en todas las series.
si hacemos series piramidales donde cada vez añadimos mas peso y restamos repeticiones para llegar a la última serie con maxima intensidad quiere decir que las anteriores no le hemos dado con toda la intensidad posible, dado que de ser asi a la ultima serie no se hubiera podido ir con el peso maximo por la fatiga de las anteriore. Y con las series lineales de peso se nota mas aun. Si logras hacer 4 series de 10 repeticiones con el mismo peso quiere decir que la primera no la habrias hecho con la misma intensidad que la ultima, ya que de ser asi con la fatiga acumulada de 3 repeticiones no hubieras llegado a 10 repeticiones. Asi pues el esquema correcto de progesion de cargas deberia ser algo asi:
10x60Kg
9x60Kg
8x60Kg
por poner un ejemplo.
esto seria asi porque al tener siempre el mismo peso, la fatiga va haciendote restar repeticiones y eso hace que puedaa ir con mas intensidad desde ls primera.
estoy en lo correcto?
Muchas gracias, atento a vuestras respuestas
Hace poco empecé a tomarme más en serio el tema del gimnasio y me puse a investigar viendo distintos canales de YT (Heroe Fitness) y demás de cara a entender bien la planificación de mi rutina y sobretodo, planificar la progresión de peso. Hasta ahora yo iba al gimnasio y seguía la típica rutina que veía por internet, hacía mis series piramidales para hipertrofia estandar de 12-10-8 o 10-8-6 e iba tirando. Ahora sin embargo entendiendo conceptos como el RIR, la intensidad y las series efectivas y ver como, dentro de un mesociclo, cada semana hay que ir restando alguna RIR y mantener la misma intensidad en cada serie, he llegado a la conclusion que usar series piramidales donde vas añdiendo peso y reduciendo repeticiones o incluso series lineales de peso donde mantienes las mismas repeticiones siempre no es lo óptimo dado que no mantienes la misma intensidad en todas las series.
si hacemos series piramidales donde cada vez añadimos mas peso y restamos repeticiones para llegar a la última serie con maxima intensidad quiere decir que las anteriores no le hemos dado con toda la intensidad posible, dado que de ser asi a la ultima serie no se hubiera podido ir con el peso maximo por la fatiga de las anteriore. Y con las series lineales de peso se nota mas aun. Si logras hacer 4 series de 10 repeticiones con el mismo peso quiere decir que la primera no la habrias hecho con la misma intensidad que la ultima, ya que de ser asi con la fatiga acumulada de 3 repeticiones no hubieras llegado a 10 repeticiones. Asi pues el esquema correcto de progesion de cargas deberia ser algo asi:
10x60Kg
9x60Kg
8x60Kg
por poner un ejemplo.
esto seria asi porque al tener siempre el mismo peso, la fatiga va haciendote restar repeticiones y eso hace que puedaa ir con mas intensidad desde ls primera.
estoy en lo correcto?
Muchas gracias, atento a vuestras respuestas
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