Mikeiel
Miembro de Honor
Hola chicos bueno les presento mi nueva dieta de ciclado de carbohidratos realizada con el metodo de Carb Cycling For Fitness Professionals By Shelby Starnes with Chris McCombs, el cual me parecio bastante bueno y mas detallado que los que conocemos normalmente como el de Christian Thibaudeau y Chris Aceto.
Dejo antes que nada el Link de Cycling For Fitness Professionals By Shelby Starnes with Chris McCombs en el cual explica como relizar tu dieta:
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Cantidades:
Proteínas: 3Gr Por Kilo
Grasa: 1Gr por Kilo
Carbos:
Días Altos 150Gr Aprox.
Días Medios: 110Gr Aprox.
Días Bajo: 70Gr Aprox.
Dieta:
Coloco de color Rojo las comidas con carbohidratos
Dia de carbos altos:
Desayuno: 100gr de avena + 6 claras de huevo + 1 yema
Merienda: Batido de proteinas + 25Gr de frutos secos
Almuerzo: 75Gr de arroz integral + 200Gr de pollo a la plancha
Merienda: 50Gr de arroz integral + 150Gr de claras de huevo
Once: Batido de proteinas (Post entreno)
Cena: 200Gr de pollo a la plancha + 300Gr de verduras
Dia de carbos medios:
Desayuno: 100gr de avena + 6 claras de huevo + 1 yema
Merienda: Batido de proteinas + 25Gr de frutos secos
Almuerzo: 75Gr de arroz integral + 200Gr de pollo a la plancha
Merienda: 150Gr de claras de huevo
Once: Batido de proteinas (Post entreno)
Cena: 200Gr de pollo a la plancha + 300Gr de verduras
Dia de carbos bajo:
Desayuno: 100gr de avena + 6 claras de huevo + 1 yema
Merienda: Batido de proteinas + 25Gr de frutos secos
Almuerzo: 200Gr de pollo a la plancha + 300Gr de verduras
Merienda: 150Gr de claras de huevo
Once: Batido de proteinas (Post entreno)
Cena: 200Gr de pollo a la plancha + 300Gr de verduras
Lunes: Alto: Dia de entreno Pesado
Martes: Medio Dia de entreno medio
Miércoles: Bajo Dia de descanso
Jueves: Alto Dia de entreno peso
Viernes: Medio Dia de entreno medio
Sábado: Bajo Dia de descanso
Espero Opiniones.
Dejo antes que nada el Link de Cycling For Fitness Professionals By Shelby Starnes with Chris McCombs en el cual explica como relizar tu dieta:
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Cantidades:
Proteínas: 3Gr Por Kilo
Grasa: 1Gr por Kilo
Carbos:
Días Altos 150Gr Aprox.
Días Medios: 110Gr Aprox.
Días Bajo: 70Gr Aprox.
Dieta:
Coloco de color Rojo las comidas con carbohidratos
Dia de carbos altos:
Desayuno: 100gr de avena + 6 claras de huevo + 1 yema
Merienda: Batido de proteinas + 25Gr de frutos secos
Almuerzo: 75Gr de arroz integral + 200Gr de pollo a la plancha
Merienda: 50Gr de arroz integral + 150Gr de claras de huevo
Once: Batido de proteinas (Post entreno)
Cena: 200Gr de pollo a la plancha + 300Gr de verduras
Dia de carbos medios:
Desayuno: 100gr de avena + 6 claras de huevo + 1 yema
Merienda: Batido de proteinas + 25Gr de frutos secos
Almuerzo: 75Gr de arroz integral + 200Gr de pollo a la plancha
Merienda: 150Gr de claras de huevo
Once: Batido de proteinas (Post entreno)
Cena: 200Gr de pollo a la plancha + 300Gr de verduras
Dia de carbos bajo:
Desayuno: 100gr de avena + 6 claras de huevo + 1 yema
Merienda: Batido de proteinas + 25Gr de frutos secos
Almuerzo: 200Gr de pollo a la plancha + 300Gr de verduras
Merienda: 150Gr de claras de huevo
Once: Batido de proteinas (Post entreno)
Cena: 200Gr de pollo a la plancha + 300Gr de verduras
Lunes: Alto: Dia de entreno Pesado
Martes: Medio Dia de entreno medio
Miércoles: Bajo Dia de descanso
Jueves: Alto Dia de entreno peso
Viernes: Medio Dia de entreno medio
Sábado: Bajo Dia de descanso
Espero Opiniones.