Kontakatilu
New member
Hola, este es mi primer post en el foro, mi motivo de la dieta es que desde hace unos años he empeorado mi forma fisica y me he estropeado bastante. En mis tiempos mozos iba todas las tardes al gimnasio durante unos tres años y medio, y aunque no logre tener un cuerpo espectacular me sentia muy bien fisicamente y estaba bastante fuerte.
Bueno ahora ya hace 10 años desde entonces, en este periodo he aumentado y perdido kilos frecuentemente, perdia 15kg , los volvia a ganar y asi mas o menos. Tengo la particularidad que pierdo y aumento kilos muy facilmente (en un periodo de 5 meses mas o menos 12kg seguro). Seguia unas dietas de una conocida cadena de "nutricionistas" (NaturHouse).
Este año me he propuesto conseguir una buena forma fisica y he buscado la forma de recuperar algo de musculo para rellenar parte de la piel flacida producida por los cambios de peso, y tambien la forma de definir esos musculos ya que no quiero un cuerpo hipermusculado.
La idea para ello era una dieta para definir y ejercicio diario para ayudar a la dieta.
El ejercicio en principio seria:
-Calentamiento de 20 minutos en bicicleta eliptica a un 25%
-Ejercicio con mancuernas (Cada dia me concentraria en una parte, unos biceps, otros triceps, piernas... etc)
-Unas series de abdominales oblicuos y cintura
-5 minutos de bicicleta eliptica al 65%
Total: Sobre 1 hora de ejercicio.
La dieta, segun he visto en el foro y otras dietas que he hecho la he calculado de la siguiente manera:
Edad: 30 años
Peso Actual: 90 Kilos
Altura: 167cms
Complexion: Fuerte
Calorias necesarias: 3600cal.
Proteinas: 225grms.
Grasas: 90grms
CarboHidratos: 472grms.
(Esto datos lo saque de unos calculos del foro)
Desayuno (6:00 H.)
Batido :zumo de naranja+ 70 gr de avena + 4claras y yema
Sanwich Integral + 1 loncha de pechuga de pavo (o mejor pan integral?)
Almuerzo (9:30 H.)
Sandwich + lata Atun natural
1 Manzana roja con piel
Comida (14:00 H.)
Tres muslos de pollo sin piel al horno / 200grms pasta con solis
1 Yogurth desnatado bio
Entrenamiento (18:30 H.)
Durante el entrenamiento gatorade de Limon
Merienda (19:30 H.)
1 platano
1 tostada integral con queso piladelphia light
Cena (21:30 H.)
1 ensalada con lechuga solo con vinagre
1 filete de pechuga de pavo / ternera a la plancha
1 Yogurth desnatado bio
Antes de Dormir (23:00 H.)
Batido de proteinas
En principio lo que mas me ha asustado son la cantidad de claras del batido del desayuno, ya que a la semana son un buen puñado no?
Supongo que en alguna comida comeré un puré multiverduras y reduciré la cantidad de carne.
Agradecería cualquier correccion ya que voy a tomarmelo bastante en serio.
Gracias a todos, sois un foro genial!!!!
Bueno ahora ya hace 10 años desde entonces, en este periodo he aumentado y perdido kilos frecuentemente, perdia 15kg , los volvia a ganar y asi mas o menos. Tengo la particularidad que pierdo y aumento kilos muy facilmente (en un periodo de 5 meses mas o menos 12kg seguro). Seguia unas dietas de una conocida cadena de "nutricionistas" (NaturHouse).
Este año me he propuesto conseguir una buena forma fisica y he buscado la forma de recuperar algo de musculo para rellenar parte de la piel flacida producida por los cambios de peso, y tambien la forma de definir esos musculos ya que no quiero un cuerpo hipermusculado.
La idea para ello era una dieta para definir y ejercicio diario para ayudar a la dieta.
El ejercicio en principio seria:
-Calentamiento de 20 minutos en bicicleta eliptica a un 25%
-Ejercicio con mancuernas (Cada dia me concentraria en una parte, unos biceps, otros triceps, piernas... etc)
-Unas series de abdominales oblicuos y cintura
-5 minutos de bicicleta eliptica al 65%
Total: Sobre 1 hora de ejercicio.
La dieta, segun he visto en el foro y otras dietas que he hecho la he calculado de la siguiente manera:
Edad: 30 años
Peso Actual: 90 Kilos
Altura: 167cms
Complexion: Fuerte
Calorias necesarias: 3600cal.
Proteinas: 225grms.
Grasas: 90grms
CarboHidratos: 472grms.
(Esto datos lo saque de unos calculos del foro)
Desayuno (6:00 H.)
Batido :zumo de naranja+ 70 gr de avena + 4claras y yema
Sanwich Integral + 1 loncha de pechuga de pavo (o mejor pan integral?)
Almuerzo (9:30 H.)
Sandwich + lata Atun natural
1 Manzana roja con piel
Comida (14:00 H.)
Tres muslos de pollo sin piel al horno / 200grms pasta con solis
1 Yogurth desnatado bio
Entrenamiento (18:30 H.)
Durante el entrenamiento gatorade de Limon
Merienda (19:30 H.)
1 platano
1 tostada integral con queso piladelphia light
Cena (21:30 H.)
1 ensalada con lechuga solo con vinagre
1 filete de pechuga de pavo / ternera a la plancha
1 Yogurth desnatado bio
Antes de Dormir (23:00 H.)
Batido de proteinas
En principio lo que mas me ha asustado son la cantidad de claras del batido del desayuno, ya que a la semana son un buen puñado no?
Supongo que en alguna comida comeré un puré multiverduras y reduciré la cantidad de carne.
Agradecería cualquier correccion ya que voy a tomarmelo bastante en serio.
Gracias a todos, sois un foro genial!!!!