Hola Iron, tu dieta es practicamente como la mia, a ver si nos quitamos la mierdecilla que sobra, te la pongo a ver si puedes copiarte algo (igual que yo te he copiado algo a ti):
Desayuno (50 gramos de avena con leche desnatada y 4 claras calientes) todo batido con un cazo de proteina Todos los dias,meto 50 grs de avena,a veces la muelo y a veces no....le echo algo de agua(la justa para saturarla__vomiton_ y al micro 1 minuto a potencia maxima...ya esta mas blandita....abrimos un poco el estomago y paaaara dentro...
Pero antes que la avena me tomo 150 gr de pechuga de pavo,o a veces de pollo a la plancha con antiadherente...y sino tengo ganas de cocinar....atun...sin pan ni nada....empujado con el dedo
y para pasar este exquisito desayuno...una buena taza de cafe(sin azucar ni sacarina,claro)
A veces....para cambiar un poco,sustituyo los 50 grs de avena por 50 grs de arroz integral sin sal ni ajo(si tengo ya echo)
Media mañana
Bueno,esto suele ser en medio de clase...en un intercambio,y consiste en un tupper con 50 grs de arroz integral mezclado con atun(suele ser atun al natural,aunke he probado uno en escabeche que se vende en 1,800Kg y esta bastante rico)
(en un taper mezclo 50 gramos de avena, 125 gramos de pechuga de pollo y 125 gramos de queso fresco (el de burgos sin sal)
Comida
Bien....peso casi 90 kilos....y llevo 100 grs de hidratos y aqui se terminan...asi que....me meto 150grs de,bien arroz integral(aunque a veces,me tengo que conformar con el normal que hace mi madre)o bien,pasta cocida,sin aceite ni sal...por ejemplo...spaguettis....le echo o bien 200 grs ade atun....(a veces trituro medio tomate natural y se lo echo encima...pero solo ya me estoy acostumbrando,esta bueno)o sino...pechugas de pollo o pavo,200grs(si en mi casa hay filetes d eternera,pues tomo ternera,con antiadherente y sin sal claro...).Todo esto,sin pan de ningun tipo claro....
practicamente como tu
Merienda
Entre la comida y la merienda,a veces pasan mas de 3 horas....sobre las 7 la suelo hacer....y son 150grs de atun,o de pollo o pavo.....
2 lastas de atun al natural a palo seco
1 hora antes de entrenar 50 gramos de avena con un yogourt desnatado, aunque estoy pensando cambiarlo por 2 sandwich de pavo con lechuga y un poco de mostazaY ahora...a entrenar!!!!!__pesas__ __pesas__
al terminar de entrenar un batido de proteinas con agua
Cena
Despues de un par d ehoras de entrenar....casi siempre para cenar....me tomo 150grs de pollo,con un poco de zanahoria rallada....no se...es por ver algo de color,es psicologico__meparto_ o sino...gallo a la plancha(esto 1 vez x semana solo...)
200 granos de atun plancha y 200 gramos gramos de (brocoloi ó coliflor ó coles de bruselas) aliñadas con aceite de oliva y vinagre
antes de dormir un batido de proteina con agua
es muy similar a la tuya, ya nos iremos mirando el entrenamiento a ver que tal nos va.
Un saludo guerrero
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