Hola. Os cuento un poco sobre mí. Tengo 23 años, mido 1.94 y peso 98 kgs. Quiero aumentar mi volumen de la forma más limpia posible. Soy delgado pero tengo algo de flotadorcillo de que como mucho y descontrolado, jamás he visto mis abdominales. Llevo yendo al gimnasio unos meses, pero el mes pasado lo dejé, aparte de no hacer dieta ninguna. Ahora voy a tomarmelo en serio, con una dieta en la que me sienta que mi esfuerzo está basado en algo. He fichado por un equipo de baloncesto en un nivel serio y quería ganar volumen para mejorar y aparte para tonificarme y mejorar mi aspecto. También quería decir que iría al gimansio 3 días a la semana, ya que los otros 3 entreno, salvo el Viernes que hago ambas cosas. La rutina que he elaborado es para el día que no entreno a baloncesto. Querría hacer otra dieta con las horas y específica para el día que entreno, porque me imagino que será diferente gasto un día que otro, ya que los días que entreno a baloncesto no hago musculatura pero si hago aeróbico. Aparte, en esta dieta, falta carne roja y pescado, pero me imagino que no será una dieta única todos los días. A ver qué me decís.
Proteinas
Hidratos de carbono
Energía
Datos:
Peso: 98kgs
BodyFat: 15,1%
Masa Magra: 82,50kgs
Grasa: 14,55kgs
7:30H COMIDA 1 (34,35 grs de proteinas y 163,2 de carbohidratos):
400ml leche desnatada 15,6 | 19,6 | 148
75 gr de avena 8,8 | 41,8 | 265
12:00H COMIDA 2 (34,35 grs de proteinas y 108,83 de carbohidratos)
2 latas de atún 80 grs (160 grs) 20 | 0 | 210
120 grs de arroz cocido 8,3 | 93,8 | 419
15:00H COMIDA 3 (34,35 grs de proteinas y 108,83 de carbohidratos):
120 grs de pasta de colores 15,8 | 84,7 | 424
200 grs de pollo a la plancha 27,1 | 0 | 321
100 grs de maiz hervido en lata 3,3 | 18,2 | 102
18:30H COMIDA 4 (34,35 grs de proteinas y 108,83 de carbohidratos):
75 grs de arroz 5,2 | 58,7 | 262
100 grs de jamon york 19,1 | 9,9 | 213
2 plátanos (300 grs) 2,1 | 41,2 | 188
*Entrenamiento* (4 comprimidos de Creatina antes, 5 comprimidos de BCAA después)
20:00H (Post entreno) COMIDA 5 (34,35 grs de proteinas y 163,2 grs de carbohidratos):
2 plátanos (300 grs) 2,1 | 41,2 | 188
Batido de proteinas (consultar los grs según el bote)
22:00H COMIDA 6 (34,35 grs de proteinas):
Tortilla de 4 claras (25 grs) 2,8 | 0,18 | 12,3
100 grs de soja 5,5 | 4,7 | 54,9
Me iría a dormir sobre las 23:30. Qué opináis?
Proteinas
Hidratos de carbono
Energía
Datos:
Peso: 98kgs
BodyFat: 15,1%
Masa Magra: 82,50kgs
Grasa: 14,55kgs
7:30H COMIDA 1 (34,35 grs de proteinas y 163,2 de carbohidratos):
400ml leche desnatada 15,6 | 19,6 | 148
75 gr de avena 8,8 | 41,8 | 265
12:00H COMIDA 2 (34,35 grs de proteinas y 108,83 de carbohidratos)
2 latas de atún 80 grs (160 grs) 20 | 0 | 210
120 grs de arroz cocido 8,3 | 93,8 | 419
15:00H COMIDA 3 (34,35 grs de proteinas y 108,83 de carbohidratos):
120 grs de pasta de colores 15,8 | 84,7 | 424
200 grs de pollo a la plancha 27,1 | 0 | 321
100 grs de maiz hervido en lata 3,3 | 18,2 | 102
18:30H COMIDA 4 (34,35 grs de proteinas y 108,83 de carbohidratos):
75 grs de arroz 5,2 | 58,7 | 262
100 grs de jamon york 19,1 | 9,9 | 213
2 plátanos (300 grs) 2,1 | 41,2 | 188
*Entrenamiento* (4 comprimidos de Creatina antes, 5 comprimidos de BCAA después)
20:00H (Post entreno) COMIDA 5 (34,35 grs de proteinas y 163,2 grs de carbohidratos):
2 plátanos (300 grs) 2,1 | 41,2 | 188
Batido de proteinas (consultar los grs según el bote)
22:00H COMIDA 6 (34,35 grs de proteinas):
Tortilla de 4 claras (25 grs) 2,8 | 0,18 | 12,3
100 grs de soja 5,5 | 4,7 | 54,9
Me iría a dormir sobre las 23:30. Qué opináis?
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