Me gustaria ponerme en forma en lo que abren los Gyms otra vez, asi que he decidido hacerlo con pesas-rusas, pero me gustaria la opinion de ustedes en cuanto a "Comida" y "Como incrementar el peso gradualmente" antes de yo hacer alguna barbaridad.
Empece con unas pesas-rusas de 15 libras / 6.8 kilogramos hace 4 meses y ahora compre unas de 25 libras / 11.3 kilogramos. Mi meta es llegar a las de 55 libras / 24.9 kilogramos.
Hago una rutina de cuerpo-completo x4 veces semanales con un dia descanso entre ellas, intento hacer 32 repeticiones para cada ejercicio procurando llegar al fallo en hombro, bicep, tricep, pecho, espalda, desplantes, sentadilla, etc.
Por el momento estoy comiendo 2000 calorias, mido 1.80 y peso 76 kg. Mi dieta no es nada especial se las dejo.
Desayuno: 2 Huevos, con chicharos, zanahorias y espinacas
Almuerzo: Manzana con almendras
Comida: 300g - 500g (dependiendo mi hambre) pechuga pollo en tinga, con papas, espinacas, chicharos y zanahoria,
Merienda. Platano con almendras
Cena: 200g-300g (Dependiendo mi hambre) salmon con chicharos, zanahorias, espinacas y arroz blanco
Antes de dormir: Una malteada con X3 cucharadas de avena, 1 cucharada con proteina 25g, 350 mls leche light/deslactosada y una cucharada de chocolate en polvo
Esto es un dia de "entreno" el dia "off", elimino las alemandras, las papas, el arroz y la avena.
Entonces cuantas calorias extra deberia agregar cuando incremento el peso? y cada cuando deberia incrementar el peso.
Para las de 15 libras comia 1750 calorias diarias
Para las de 25 libras le subi a 2000 calorias
Para las de 35 libras ????
Para las de 45 libras ????
Para la meta final 55 libras ????
Espero sus respuestas y espero el señor AGOMEZ me pueda dar su opinion
Empece con unas pesas-rusas de 15 libras / 6.8 kilogramos hace 4 meses y ahora compre unas de 25 libras / 11.3 kilogramos. Mi meta es llegar a las de 55 libras / 24.9 kilogramos.
Hago una rutina de cuerpo-completo x4 veces semanales con un dia descanso entre ellas, intento hacer 32 repeticiones para cada ejercicio procurando llegar al fallo en hombro, bicep, tricep, pecho, espalda, desplantes, sentadilla, etc.
Por el momento estoy comiendo 2000 calorias, mido 1.80 y peso 76 kg. Mi dieta no es nada especial se las dejo.
Desayuno: 2 Huevos, con chicharos, zanahorias y espinacas
Almuerzo: Manzana con almendras
Comida: 300g - 500g (dependiendo mi hambre) pechuga pollo en tinga, con papas, espinacas, chicharos y zanahoria,
Merienda. Platano con almendras
Cena: 200g-300g (Dependiendo mi hambre) salmon con chicharos, zanahorias, espinacas y arroz blanco
Antes de dormir: Una malteada con X3 cucharadas de avena, 1 cucharada con proteina 25g, 350 mls leche light/deslactosada y una cucharada de chocolate en polvo
Esto es un dia de "entreno" el dia "off", elimino las alemandras, las papas, el arroz y la avena.
Entonces cuantas calorias extra deberia agregar cuando incremento el peso? y cada cuando deberia incrementar el peso.
Para las de 15 libras comia 1750 calorias diarias
Para las de 25 libras le subi a 2000 calorias
Para las de 35 libras ????
Para las de 45 libras ????
Para la meta final 55 libras ????
Espero sus respuestas y espero el señor AGOMEZ me pueda dar su opinion
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