Mon1
yeah buddy, light weight
Hola, Estay listos para leer, jaja
la verdad es que llevo desde mayo con la anabolica y 2 meses haciendo definicion, ya no se que es lo que estare haciendo, que no bajo ni un kilo.
Lo que pierdo, lo recupero el domingo. ya he bajado hasta 2300 kcal. y ademas paso muchisima hambre.
Aunque lo que me motiva a seguir es que musculo no creo que haya perdido mucho y fuerza, tampoco. aunque algunos dias me da un yuyu que entreno regular. ha esto voy a meter un buen preentreno.(hg 3g)
Nada mas levantarme tomo 4 capsulas Ripped fast y hago 45 min de Cardio, esto el dia que puedo, normal mente 3 minimo a la semana. cuando no puedo pues en post entreno.
Posteo la dieta Mon;
Desayuno
Multivitaminico (Dymatize)
Tortilla de 4 huevos enteros y 100g de jamon .frito. 440KCAL,210G PROTEINA 30G GRASAS Y 1,2 HC
un suplemento de fibra. lo necesito? para ir al wc 16KCAL, 2,9G HC
Comida1
100g de salchichon o chorizo. 450 KCAL, 28G PROTEINA,36G GRASAS, 4G HG
Almuelzo
200g Pechuga de pollo .frita. 228KCAL, 42G PROTEINA, 10G GRASAS,0 HG
-Entreno-
antes tomo 2.5g creatina EthylEster, 2g beta alanina,1g taurina y 10g aminoacidos.
despues tomo 2.5g creatinaEE,1g vit. c, 3g glutamina y 5g bcaa.
ahora voy a meter
Luego 40g de proteina de suero 150kcal, 36g proteina, 2g grasa, 2 hg
Merienda
1 lata atun hacendad con aceite oliva 120kcal, 14g proteina, 7g grasa
20g de nueces peladas 130kcal, 3.2g proteina,
13g grasa, 3g hg
Cena
300g de filete de ternera .frito. 343kcal, 60g proteina, 44g grasas, 0 hg
50g de queso curado 200kcal, 16g proteina, 17g grasas, 0,2 hg
-Antes de dormir SUPLEMENTO melatonina, estoy tomando ahora, por que no duermo bien con hambre, jejeje
¿que opinais debo bajar mas si quiero definir aun mas? Tener en cuenta que mido 190cm y peso 103kg.
Ronda sobre las 2300 kcal y 260g de proteina y 191g de grasas, y solo 13g de carbohidratos, ya se que es poco!! aunque creo que esta bien por si ahi algun contratiempo.
Bueno, sed buenos conmigo y decirme que veis mal. saludos.
la verdad es que llevo desde mayo con la anabolica y 2 meses haciendo definicion, ya no se que es lo que estare haciendo, que no bajo ni un kilo.
Lo que pierdo, lo recupero el domingo. ya he bajado hasta 2300 kcal. y ademas paso muchisima hambre.
Aunque lo que me motiva a seguir es que musculo no creo que haya perdido mucho y fuerza, tampoco. aunque algunos dias me da un yuyu que entreno regular. ha esto voy a meter un buen preentreno.(hg 3g)
Nada mas levantarme tomo 4 capsulas Ripped fast y hago 45 min de Cardio, esto el dia que puedo, normal mente 3 minimo a la semana. cuando no puedo pues en post entreno.
Posteo la dieta Mon;
Desayuno
Multivitaminico (Dymatize)
Tortilla de 4 huevos enteros y 100g de jamon .frito. 440KCAL,210G PROTEINA 30G GRASAS Y 1,2 HC
un suplemento de fibra. lo necesito? para ir al wc 16KCAL, 2,9G HC
Comida1
100g de salchichon o chorizo. 450 KCAL, 28G PROTEINA,36G GRASAS, 4G HG
Almuelzo
200g Pechuga de pollo .frita. 228KCAL, 42G PROTEINA, 10G GRASAS,0 HG
-Entreno-
antes tomo 2.5g creatina EthylEster, 2g beta alanina,1g taurina y 10g aminoacidos.
despues tomo 2.5g creatinaEE,1g vit. c, 3g glutamina y 5g bcaa.
ahora voy a meter
Luego 40g de proteina de suero 150kcal, 36g proteina, 2g grasa, 2 hg
Merienda
1 lata atun hacendad con aceite oliva 120kcal, 14g proteina, 7g grasa
20g de nueces peladas 130kcal, 3.2g proteina,
13g grasa, 3g hg
Cena
300g de filete de ternera .frito. 343kcal, 60g proteina, 44g grasas, 0 hg
50g de queso curado 200kcal, 16g proteina, 17g grasas, 0,2 hg
-Antes de dormir SUPLEMENTO melatonina, estoy tomando ahora, por que no duermo bien con hambre, jejeje
¿que opinais debo bajar mas si quiero definir aun mas? Tener en cuenta que mido 190cm y peso 103kg.
Ronda sobre las 2300 kcal y 260g de proteina y 191g de grasas, y solo 13g de carbohidratos, ya se que es poco!! aunque creo que esta bien por si ahi algun contratiempo.
Bueno, sed buenos conmigo y decirme que veis mal. saludos.