En su día intenté hacer este ejercicio en casa y siempre me quedó la sensación de que no lo estaba ejecutando correctamente. Ahora lo tengo en la rutina que me han puesto en el gym y me gustaría solucionar un par de dudas para pulir la técnica y hacerlo lo mejor posible.
El primer problema que tengo es que tensionó muchísimo los hombros y el trapecio para mantener la posición que requiere el ejercicio (con los codos elevados como en la fase final de un remo). Por mucho que me pida a mí mismo que me relaje, se me hace imposible no ejercer más tensión de la necesaria para mantener la posición. Al final, acabo con el hombro tan machacado que apenas puedo concentrarme en lo que está sintiendo mi tríceps. No sé cómo solucionar esto.
Otra duda que tengo es respecto a la forma de ejecutar el movimiento y la sensación que debo obtener.
Me explico. Podríamos hacer una clasificación de los ejercicio en dos tipos. Un ejemplo del primer tipo sería el press militar. En este es esencial que movamos la mayor carga posible. En la fase positiva, levantamos la carga con fuerza y explosividad de un tirón. En la negativa, solo tenemos que ejercer el control necesario para contrarrestar un poco la gravedad y no dejar caer el peso bruscamente.
Un ejemplo del segundo tipo serían las elevaciones laterales. En estas no es tan esencial el mover cargas pesadas sino el ejecutar el movimiento de manera muy controlada. Le sacamos el máximo rendimiento al ejercicio cuando controlamos muchísimo el movimiento en la fase negativa. De tal modo que la fase negativa y la positiva nos acaban produciendo una sensación muy similar y la tensión apenas aumenta o disminuye al cambiar de fase. Más o menos, mantenemos el mismo nivel de tensión a lo largo de toda la serie.
Mi pregunta respecto a esto es en cuál de estas dos categorías caería la patada de tríceps, ¿debo ejecutarla de manera similar a un press militar o de manera similar a unas elevaciones laterales?
El primer problema que tengo es que tensionó muchísimo los hombros y el trapecio para mantener la posición que requiere el ejercicio (con los codos elevados como en la fase final de un remo). Por mucho que me pida a mí mismo que me relaje, se me hace imposible no ejercer más tensión de la necesaria para mantener la posición. Al final, acabo con el hombro tan machacado que apenas puedo concentrarme en lo que está sintiendo mi tríceps. No sé cómo solucionar esto.
Otra duda que tengo es respecto a la forma de ejecutar el movimiento y la sensación que debo obtener.
Me explico. Podríamos hacer una clasificación de los ejercicio en dos tipos. Un ejemplo del primer tipo sería el press militar. En este es esencial que movamos la mayor carga posible. En la fase positiva, levantamos la carga con fuerza y explosividad de un tirón. En la negativa, solo tenemos que ejercer el control necesario para contrarrestar un poco la gravedad y no dejar caer el peso bruscamente.
Un ejemplo del segundo tipo serían las elevaciones laterales. En estas no es tan esencial el mover cargas pesadas sino el ejecutar el movimiento de manera muy controlada. Le sacamos el máximo rendimiento al ejercicio cuando controlamos muchísimo el movimiento en la fase negativa. De tal modo que la fase negativa y la positiva nos acaban produciendo una sensación muy similar y la tensión apenas aumenta o disminuye al cambiar de fase. Más o menos, mantenemos el mismo nivel de tensión a lo largo de toda la serie.
Mi pregunta respecto a esto es en cuál de estas dos categorías caería la patada de tríceps, ¿debo ejecutarla de manera similar a un press militar o de manera similar a unas elevaciones laterales?
