peso 68 kg 1.76cm. 20 años
rutina: Rutinas compuestas lunes: pecho, Martes: descanso, Miercoles : Espalda y hombros. Jueves: Biceps y Triceps, Viernes: Pecho
Dieta: Como 4 platos de comida al día, todos los platos con 1 vaso de leche y platano
Suplemento: Tomo 1 ganador en el desayuno con platano y leche, y despues de entrenar, solo con agua porqe mi trainer me dice qe es mejor asi para qe se absorba rapido.
A ver,de entrada,no entrenas pierna en absoluto,
MAAAAL!!!.
Entrenas pecho dos veces a la semana,
MAAAAL!!!
Cuatro platos de comida?vale,no esta mal,mas si tenemos en cuenta que tomas ademas dos gainers(supongo que es asi,si cuantas un gainer como si fuese una comida,seria
MAAAAL!!!)
Por tu altura y tu peso,deduzco que estas delgadito,yo te recomendaria lo siguiente.
Lunes_Pecho,biceps y gemelos.
Pres de banca plana 12-10-8-8-6
Pres superior con mancuernas 10-8-6-6
Curl con barra recta 12-10-8-8-6
Elevaciones de gemelos de pie 15-12-10-10-8
Miercoles_Cuadriceps,deltoide y abdominales.
Sentadilla 12-10-8-8-8
Prensa atletica 12-10-8-6-6
Pres tras nuca o con mancuernas 10-8-8-6
Elevaciones laterales 10-8-8-8
Elevaciones de torso 4x20-25
Viernes_Espalda,triceps y femoral.
Jalon tras nuca 12-10-8-8-6
Remo con mancuerna 10-8-8-6
Jalon para triceps 12-10-8-8-6
Peso muerto con piernas rectas 4x10-8
Esto es ua rutina mas o menos orientativa,se puede cambiar algun ejercicio,pero no meteria mas cantidad.
El esquema es subir peso a cada serie si es posible,independientemente de si vienen dos series consecutivas de 8 reps,o tres de 8,o lo que sea,
subir siempre el peso a no ser que no sea factible
Por tu rutina deduzco que te gusta entrenar pecho,y poco las piernas,se que te costara hacer lo que te planteo aqui,porque te parecera poco,porque te he quitado un dia de pectoral,y porque he añadido piernas,pero en el culturismo,mas,no siempre es mejor(ojo,que digo
no siempre,hay veces que si),y en tu caso en concreto,ahora necesitas ganar tamaño general
seguro,y lo que aqui te planteo es muy basico,breve y conciso.
Ya haz lo que tu veas,y suerte.