TerenceHill
Moderador
muy buena rutina bboy, ya nos contaras tio.
Historias de Alutxe
- Iniciador del tema BBoy1
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muy buena rutina bboy, ya nos contaras tio.
walt frazier
Cimmerio
suerte tio,me pasare a menudo por aqui para ver tus entrenos,es una rutina que me gusta mucho,y me acoplare mas adelante jeje.
saludos.
FoteroLarga
... pero salió 'cruz'.
Siento haberme perdido el final de tu 5x5, pero bueno, como fue un final feliz no pasa nada :]
Me alegra ver que te lo curraste con lo de DC, ya le pegaré un repaso a la página de Dante para coscarme mejor de lo que vayas haciendo. Además, me interese para dentro de unos años.
Sólo un inconveniente: ¡¡¿¿¿dónde metes el Peso Muerto Rumano????!! jajaja. Macho, que para femoral parece ser de lo mejor que ahí, y además es un buen básico, no como el curl femoral. Yo lo empecé a usar con este GBC y da gusto.
Uy, te iba a echar la bronca por hacer "Pecho/Espalda", pero veo que tienes puesto primero los ejercicios de espalda ;]
Me alegra ver que te lo curraste con lo de DC, ya le pegaré un repaso a la página de Dante para coscarme mejor de lo que vayas haciendo. Además, me interese para dentro de unos años.
Sólo un inconveniente: ¡¡¿¿¿dónde metes el Peso Muerto Rumano????!! jajaja. Macho, que para femoral parece ser de lo mejor que ahí, y además es un buen básico, no como el curl femoral. Yo lo empecé a usar con este GBC y da gusto.
Uy, te iba a echar la bronca por hacer "Pecho/Espalda", pero veo que tienes puesto primero los ejercicios de espalda ;]
BBoy1
Alutxense
21-04-08. Primer día del DC. Día A-1
Hoy ha sido mi primer día con el método de entrenamiento DoggCrapp y tengo que decir que me ha costado y gustado mucho. Tenía unas ganas enormes de entrenar y darlo todo tras 2 semanas de inactividad. Allá van los datos.
Pesos: hay gente que se ha quejado, y con razón, de que no sabe interpretar los pesos que pongo, así que aquí va la explicación. A no ser que se indique lo contrario, los ejercicios se realizan con barra y el peso que indico es la suma total de los discos que utilizo, sin contar la barra. Si indico que uso mancuernas, el peso se refiere a lo que pesa cada una de ellas.
Día A-1
Hoy ha sido mi primer día con el método de entrenamiento DoggCrapp y tengo que decir que me ha costado y gustado mucho. Tenía unas ganas enormes de entrenar y darlo todo tras 2 semanas de inactividad. Allá van los datos.
Pesos: hay gente que se ha quejado, y con razón, de que no sabe interpretar los pesos que pongo, así que aquí va la explicación. A no ser que se indique lo contrario, los ejercicios se realizan con barra y el peso que indico es la suma total de los discos que utilizo, sin contar la barra. Si indico que uso mancuernas, el peso se refiere a lo que pesa cada una de ellas.
Día A-1
- Pecho. Press inclinado con mancuernas.
- Calentamiento
- 12 Kg. 1x15
- 20 Kg. 1x10
- Serie efectiva
- 24 Kg. 1x11
- 10 respiraciones profundas
- 24 Kg. 1x4
- 10 respiraciones profundas
- 24 Kg. 1x3
En un principio iba a tirar con las mancuernas de 26, pero tras el segundo calentamiento no las tenía todas conmigo. Me ha resultado gracioso que, en cuanto me acercaba al fallo, la gente se ponía muy atenta para ayudarme. Afortunadamente en este ejercicio, al alcanzar el fallo es fácil llegar a una postura segura. Lo que me cuesta es arrancar.
He hecho 11 repeticiones en la primera serie, así que para la próxima subo de peso.
- Calentamiento
- Hombros. Remo al mentón.
- Calentamiento
- El peso de la barra. 1x15
- 10 Kg. 1x10
- Serie efectiva
- 20 Kg. 1x12
- 10 respiraciones profundas
- 20 Kg. 1x5
- 13 respiraciones profundas
- 10 Kg. 1x4
Otro ejercicio en el que he tenido que rebajar el peso que tenía pensado. Iba a poner 30 Kg. pero, de nuevo, me lo pensé mejor después del segundo calentamiento.
- Calentamiento
- Tríceps. Fondos en paralelas.
- Serie efectiva
- 1x7
- 10 respiraciones profundas
- 1x3
- 10 respiraciones profundas
- 1x2
En este lo he pasado realmente mal, es complicado llegar a una posición segura desde el fallo, pero todo es cuestión de entrenarlo.
- Serie efectiva
- Amplitud de espalda. Dominadas.
- Serie efectiva
- 1x6
- 15 respiraciones profundas
- 1x1
- 15 respiraciones profundas
- 1x1
¡Qué ganas tenía de volver a hacer dominadas! Ha sido un reencuentro agridulce, ya que no he podido hacer nada más que 8 en total, pero me lo esperaba, debido al desgaste y a el tempo tan lento resulta muy duro hacer las dominadas.
- Serie efectiva
- Grosor de espalda. Peso Muerto.
- Calentamiento
- 10 kG.. 1x15
- 20 Kg. 1x10
- Serie efectiva
- 50 Kg. 1x7
- Reposo normal durante 2 minutos aprox.
- 50 Kg. 1x9
Este se ha convertido en uno de mis ejercicios favoritos. En el DC es de los pocos que no se entrena con pausa-descanso, pero también es llevado al límite. - Calentamiento
Última edición:
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Muy bueno ese primer encuentro.
Ya tenemos aqui otro ciclo narrado de primera mano.
Ya tenemos aqui otro ciclo narrado de primera mano.
BBoy1
Alutxense
Ya le he echado un ojoRecupérate de las bacterias, eso te pasa por no tomar actimel
Muchas gracias niño, tendré que incluir el actimel en la dieta. Lo malo de estos descansos forzados es que me hacen sentir un vago.
Saludos.
BBoy1
Alutxense
Muchas gracias. Eres bienvenido siempre que quieras, cuantos más sepamos de este método de entrenamiento más conocimientos podremos intercambiar.
Saludos.
BBoy1
Alutxense
Para mi son las bases de una buena rutina, ejercicios multiarticulares, poco volumen de entreno y mucha intensidad. Mi primer contacto con el rest-pause ha sido bueno, es algo realmente brutal.
Saludos.
BBoy1
Alutxense
Yo también lamento que hayas estado ausente, pero como dices, bien está lo que bien acaba. Sé que podría haber seguido progresando en pesos con la 5x5 pero estaba deseando empezar con el DC.
Me costó, porque me agobié muho al principio, pero la más larga caminata comienza con un pequeño paso. Así que decidí lanzarme al ruedo con una rutina básica para empezar mientras aprovecho para ampliar conocimientos. Espero que en cuanto repases la página me cosas a pregúntas y críticas, porque las tuyas son siempre realmente constructivas.
A esto me refería, siempre aportas algo de luz a mi ignorancia. Gracias por "chivarme" lo del peso muerto rumano, ya que ni me planteaba hacerlo, parece realmente bueno, ya te contaré como me va.
Jajaja. Gracias por concederme el beneficio de la duda. Ahora me estoy pensando si cambiar el orden de ejecución de los ejercicios en el DC.
Saludos.
BBoy1
Alutxense
Gracias. La verdad es que acabé reventado. Fue un día realmente duro, hacía tiempo que no lo pasaba tan mal en el gym. Os mantendré informados de todas mis aventuras.
Saludos.
FoteroLarga
... pero salió 'cruz'.
Ya te vale, 8 Dominadas y bien ontroladas, así da gusto :]
Al final hiciste Pecho antes que Espalda... Todavía no miré nada, pero el calentamiento ése me gusta regular, por ser a tan altas repes y tan pocas series (no sé si es el convencional de la rutina o lo diseñaste tú). Y un 10 en el cálculo de pesos, clavaste casi todos, jeje.
Al final hiciste Pecho antes que Espalda... Todavía no miré nada, pero el calentamiento ése me gusta regular, por ser a tan altas repes y tan pocas series (no sé si es el convencional de la rutina o lo diseñaste tú). Y un 10 en el cálculo de pesos, clavaste casi todos, jeje.
BBoy1
Alutxense
23-04-08. Día B-1
Llevo dos días con unas agujetas brutales, me duele hasta quitarme la camiseta. Con estos visos me encaminé hoy hacia el gym, temiendome que, al tocarme pierna, quizás esté un par de días sin poder andar.
Día B-1
Llevo dos días con unas agujetas brutales, me duele hasta quitarme la camiseta. Con estos visos me encaminé hoy hacia el gym, temiendome que, al tocarme pierna, quizás esté un par de días sin poder andar.
Día B-1
- Bíceps. Press alterno mancuernas.
- Calentamiento
- 6 Kg. 1x15
- 10 Kg. 1x10
- Serie efectiva
- 14 Kg. 1x8
- 13 respiraciones profundas
- 14 Kg. 1x5
- 10 respiraciones profundas
- 14 Kg. 1x3
Hacía eones que no hacía este ejercicio, así que elegí el peso a OBC y tengo que decir que acerté.
- Calentamiento
- Antebrazos. Curl martillo.
- Calentamiento
- 10 Kg. 1x15
- Serie efectiva
- 14 Kg. 1x7
- 10 respiraciones profundas
- 14 Kg. 1x3
- 10 respiraciones profundas
- 10 Kg. 1x2
Mi primer dilema fue elegir que ejecución del martillo iba a realizar. Tenía estas dos opciones:
- This URL has been removed!
- This URL has been removed!
Finalmente me decidí por la primera opción, pero alternando las elevaciones.
Tras solucionar ese primer asunto, me encontré con la duda del peso. Tenía pensado tirar con las mancuernas de 12 Kg., pero habían desaparecido, así que me lancé decidido a por las de 14 Kg. - Calentamiento
- Gemelo. Gemelo de pie.
- Serie efectiva
- 70 Kg. 1x7
- 15 respiraciones profundas
- 1x3
- 15 respiraciones profundas
- 1x2
Bueno, la ejecución de este ejercicio ha sido la siguiente: Al subir se hecha todo el peso en los dedos gordos de los pies. Se baja despacito y hasta que el gemelo se estira completamente. Una vez alcanzada esa posición se aguanta 10-15 segundos (yo sólo he podido 5 seg.) y se vuelve a empezar.
He terminado muy, pero que muy cansado.
- Serie efectiva
- Femoral. Peso muerto rumano.
- Calentamiento
- El peso de la barra. 1x15.
- Serie efectiva
- 20 Kg. 1x9 sin llegar al fallo.
- Descanso normal.
- 20 Kg. 1x12 sin llegar al fallo
Este se lo dedico a FoteroLarga. A pesar de trabajar femoral, se trata de un peso muerto, por eso no lo he ejecutado con descanso-pausa, sino igual que con el peso muerto: una primera serie de 7-9 repeticiones, un breve descanso y una segunda serie de 9-12 repeticiones.
La verdad es que me ha gustado mucho el ejercicio.
- Calentamiento
- Cuádriceps. Sentadilla.
- Calentamiento
- El peso de la barra. 1x10
- Serie efectiva
- 50 Kg. 1x7
- Descanso de 5 minutos
- 40 Kg. 1x15
El famoso "hacedor-de-viudas" de Dante. En cuanto me he puesto en el lomo la barra con los 50 Kg. y he hecho una repetición he pensado: "no me hago las 20 de después ni de coña". Y tenía razón, al menos fueron 15 bien hechas. - Calentamiento
Última edición:
BBoy1
Alutxense
Te puedo asegurar que da de todo menos gusto, jajaja.
Sí, la parte buena es que noto la espalda muy trabajada, con muchísimas agujetas.
Jajaja, me encanta tu sinceridad. La verdad es que el calentamiento me lo saqué de la manga, tengo que hacer uno como está mandado.
Gracias, la verdad es que en todos los casos tuve que cambiar la idea que llevaba, haciendo caso de las sensaciones que tuve durante los calentamientos.
Saludos.
BBoy1
Alutxense
26-04-08. DC, día A-2
¡Joder, qué calor hace! El verano se está abriendo paso con fuerza, aunque ya lo dice el dicho: "Hasta el 40 de mayo no te quites el sayo". Que después vienen los resfriados inesperados e inoportunos que nos joden el ritmo de entreno.
Ayer no fui al gym, pero nunca falto un día sin recuperarlo, así que he ido hoy sábado que no había nadie.
Día A-2
¡Joder, qué calor hace! El verano se está abriendo paso con fuerza, aunque ya lo dice el dicho: "Hasta el 40 de mayo no te quites el sayo". Que después vienen los resfriados inesperados e inoportunos que nos joden el ritmo de entreno.
Ayer no fui al gym, pero nunca falto un día sin recuperarlo, así que he ido hoy sábado que no había nadie.
Día A-2
- Pecho. Press plano con mancuernas.
- Calentamiento
- 14 Kg. 1x12
- 20 Kg. 1x10
- Serie efectiva
- 26 Kg. 1x9
- 15 respiraciones profundas
- 26 Kg. 1x4
- 15 respiraciones profundas
- 26 Kg. 1x3
He dudado entre las mancuernas de 28 Kg. y las de 26 Kg. Al final me he decantado por estas últimas y me alegra decir que acerté. Cuando suba de peso, debo pedir ayuda para la arrancada.
- Calentamiento
- Hombros. Press Militar.
- Calentamiento
- El peso de la barra. 1x12
- 10 Kg. 1x10
- Serie efectiva
- 20 Kg. 1x8
- 15 respiraciones profundas
- 20 Kg. 1x4
- 15 respiraciones profundas
- 20 Kg. 1x3
Hay que ver lo mal que lo paso en este ejercicio cuando llego al fallo, es un auténtico suplicio.
- Calentamiento
- Tríceps. Press francés.
- Calentamiento
- El peso de la barra. 1x12
- 10 Kg. 1x10
- Serie efectiva
- 20 Kg. 1x8
- 15 respiraciones profundas
- 20 Kg. 1x4
- 15 respiraciones profundas
- 20 Kg. 1x4
Este ejercicio lo he realizado sin llegar al fallo. El motivo es que no he querido pedir ayuda a nadie y llevarlo al fallo estando solo es realmente peligroso. Por eso he hecho todas las repeticiones que me sentía capaz de completar.
- Calentamiento
- Amplitud de espalda. Jalón tras nuca.
- Calentamiento
- 15 Kg. 1x12
- 30 Kg. 1x10
- Serie efectiva
- 70 Kg. 1x8
- 15 respiraciones profundas
- 70 Kg. 1x4
- 15 respiraciones profundas
- 70 Kg. 1x4
Por fin un ejercicio en el que tiro con el peso que tenía pensado usar. Me ha gustado el reencuentro con este ejercicio.
- Calentamiento
- Grosor de espalda. Remo inclinado.
- Calentamiento
- El peso de la barra. 1x12
- 10 Kg. 1x8
- Serie efectiva
- 25 Kg. 1x9
Otro ejercicio en el que no se usa el pausa/descanso. Hay que hacer una serie de 10-12 repeticiones. Como no he llegado al mínimo, la proxima vez repito peso. - Calentamiento
BBoy1
Alutxense
Muy buenas.
Hay una serie de ejercicios que Dante recomienda hacer sin pausa/descanso, a saber:
- Ejercicios para el grosor de espalda:
- Peso muerto. Aquí se hace una serie de 6-9 repeticiones, se descansa lo "normal" y se hace otra serie de 9-12 repeticones con el mismo peso.
- Remo con barra. Aquí se hace una serie de 9-12 repeticiones.
- Remo en polea baja. Este se ejecuta igual que el peso muerto.
- etc.
- Cuadriceps:
- Sentadillas.
- Prensa.
- etc.
Para los ejericicios de cuadriceps, Dante recomienda realizar el "hacedor-de-viudas". Consiste en hacer una serie de 10-12 repeticiones. Descansar 3-5 minutos, quitar algo de peso y hacer una nueva serie de 15-20 repeticiones.
TerenceHill
Moderador
- Status