BBoy1
Alutxense
¡Muchas gracias! La verdad es que me cuesta bastante llevar el diario lo más ordenado posible, por eso siempre se agradecen palabras como las tuyas.
Saludos y gracias por dedicarle algo de tu tiempo a mi diario.
Historias de Alutxe
- Iniciador del tema BBoy1
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¡Muchas gracias! La verdad es que me cuesta bastante llevar el diario lo más ordenado posible, por eso siempre se agradecen palabras como las tuyas.
Saludos y gracias por dedicarle algo de tu tiempo a mi diario.
BBoy1
Alutxense
Es una buena opción, supongo el día restante sería para bíceps-tríceps, ¿cuando meterías el hombro? ¿O pasarías de él? Quiero que los días que vaya el entreno con pesas no pase de 40 minutos y hacer 20 minutos de bici, por lo que la opción de los tres días quizas me haría tardar mucho.
¡Saludos!
BBoy1
Alutxense
¡Mañana empiezo la vuelta al gym! La verdad es que esta semana de relax se me ha pasado volando. Tanto que ni siquiera he sido capaz de dedicarle tiempo a la estructuración de la rutina. Continuo dudando entre 3 y 4 días.
La verdad es que una de 3 días encaja mejor en mi estilo actual de vida, pero me gustaría más llevar una de 4 días. Si fuera de 3 tengo pensado lo siguiente.
La rutina está pensada para hacerse trabajando músculos antagónicos, por lo que el descanso entre los ejercicios separados por una "/" es el justo y necesario para recuperar el aliento. Entre series se descansa un poco más, pero no más de 2 minutos.
Todos los días se termina con el siguiente circuito de abdominales lumbares con peso
Esta primera semana me servirá para aproximarme a los pesos que puedo mover, buscando los más cercanos a mis 8 RM.
La verdad es que una de 3 días encaja mejor en mi estilo actual de vida, pero me gustaría más llevar una de 4 días. Si fuera de 3 tengo pensado lo siguiente.
- Lunes (Pecho / Espalda / Gemelo)
- Dominadas / Fondos
- Peso Muerto / Press Superior
- Remo Inclinado / Aperturas Inclinadas
- Pull-Over / Gemelo de pie
- Miércoles (Hombro - Pierna)
- Militar de Pie
- Press Arnold
- Aperturas Laterales
- Sentadilla / Curl Femoral
- Zancada / Abductores
- Viernes (Bíceps / Tríceps - Antebrazo)
- Antrebrazo en Supinación / Antebrazo en Pronación
- Curl Barra / Press Francés
- Pres Inclinado / Patada de Tríceps
- Concetrado a una mano / Fondos
- Antebrazo con cuerda
La rutina está pensada para hacerse trabajando músculos antagónicos, por lo que el descanso entre los ejercicios separados por una "/" es el justo y necesario para recuperar el aliento. Entre series se descansa un poco más, pero no más de 2 minutos.
Todos los días se termina con el siguiente circuito de abdominales lumbares con peso
- Abdominales / Lumbares
- Elevaciones de Tronco (10 Kg.)/ Elevaciones de Pierna / Oblicuos / Lumbares (10 Kg.)
Esta primera semana me servirá para aproximarme a los pesos que puedo mover, buscando los más cercanos a mis 8 RM.
Última edición:
Asocial
Membrillo
Hola Bboy!
Conste que aunque no me manifieste he estado por aquí leyendo tu 5x5, y ahora quería dar alguna opinioncilla de nada... aunque hago constar que esto de las rutinas divididas no es lo mío.
El lunes, los 5 primeros ejercicios son ejercicios de lo más básico y multiarticular que hay... ¿de verdad vas a fallar en todos? ¿no morirás en el intento?
Por otro lado, igual yo quitaría el pullover y pondría algo de sóleo para combinarlo con el gemelo. Y empezaría por el peso muerto.
Nos vamos al martes, yo empezaría claramente por pierna y después hombro en vez de hacerlo al revés.
Y el viernes, tres ejercicios de antebrazo me parecen demasiados, además que tampoco empezaría entrenando el antebrazo.
Desde un punto de vista más general, y dado que el lunes juntas pecho y espalda y por lo tanto ya haces un día duro, el martes dejaría la pierna sola, aprovechando para meterle algún ejercicio más (prensa) y el viernes juntaría el hombro con bíceps y tríceps. Si no creo que el lunes es duro, el miércoles más duro, y el viernes un paseíto.
Como siempre, sólo es una opinión y por lo tanto perfectamente discutible y rebatible.
BBoy1
Alutxense
¡Muy buenas!
Ya echaba de menos tus visitas, es lo malo de tener poco tiempo, que se lo dedica uno a su diario y poco más. Ya sabes que tus opiniones son siempre bienvenidas.
La verdad es que si que lo voy a pasar mal el lunes, pero como se me supone descansado después del fin de semana es una buena oportunidad para machacar dos grandes. Por otra parte, voy a empezar con dos series por ejercicio de 8 repeticiones a lo sumo cada una, por lo que no hay mucho volumen.
El remo inclinado lo metí porque realmente no se me ocurria otro ejercicio, soy todo oidos a psoibles alternativas a ese ejercicio y su antagónico.
Si quito el pull-over, podría meter "gemelo" sentado, que realmente es donde se trabaja el soleo y hacerlo en antagónico con el gemelo de pie, es una buena opción.
Ok, la verdad es que tiene más sentido, ya que sería entrenar el grupo múscular grande al principio. Una vez terminada pierna, descansaría unos 5 minutos y le daría caña al hombro.
Estoy de acuerdo, meteré el antebrazo con cuerda al final que me sobra y me basta.
¿Sería algo así?
- Lunes (Pecho / Espalda)
- Peso Muerto / Press Plano (2x8)
- Dominadas / Fondos (2x8)
- Remo Inclinado / Press Inclinado (2x8)
- Miércoles (Pierna)
- Sentadilla / Curl Femoral (2x8)
- Zancada / Abductores (2x8)
- Soleo Sentado / Gemelo de pie (2x8)
- Viernes (Bíceps / Tríceps - Hombro)
- Curl Barra / Press Francés (1x8)
- Curl Inclinado / Patada de Tríceps (1x8)
- Concetrado a una mano / Fondos (1x8)
- Militar de Pie (1x8)
- Press Arnold (1x8)
- Aperturas Laterales (1x8)
- Antebrazo con cuerda (1x8)
Como ya te dije antes, tus opiniones son siempre bienvenidas.
¡Un saludo y gracias por tu tiempo!
Última edición:
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Me gusta más la división de ésta última. Puedes meter el hombro antes que el biceps y el triceps, pero bueno, eso según lo vayas viendo. Yo no abusaría mucho de las superseries, ¿cuántas semanas quieres llevar esta rutina? Además sólo 6 series para pecho y espalda a la semana... No me convence mucho. Entrenar al fallo en cada serie tampoco. Es sólo mi opinión, puedes probar esta semana así a ver cómo te va.
Asocial
Membrillo
Sí, es lo malo de tener que trabajar... que sólo te queda tiempo para escribir en el diario propio, y leer los de los demás.
La verdad es que tampoco es sencillo, el remo es antagónico al press de banca, así que ya están bien combinados. Si ves que tus lumbares sufren demasiado podrías irte al remo sentado y si siguen sufriendo, al remo en máquina.
Yo pondría el hombro primero el viernes, y los fondos para tríceps los combinaría con el curl inclinado, dejando las patadas para el final.
Algo así:
Viernes:
Militar
Arnold
Aperturas
Curl Barra - Francés
Curl Banco Inclinado - Fondos
(Concentrado - Patadas)
Antebrazo
Los ejercicios entre paréntesis para mí son "dudosos", mira lo que tardas en completar esa rutina y decide si quieres hacerlos o no, porque tres ejercicios de bíceps y tres de tríceps quizás sean muchos para ese día.
De todos modos, insisto, no sé mucho de rutinas divididas y nunca he hecho ninguna, así que puede que no juzgue correctamente el volumen total y sea facilitio hacerse los seis ejercicios de biceps-triceps.
Finalmente, yo intentaría meter la prensa el día de pierna, aunque sea a costa de mover el gemelo-sóleo al lunes que es donde estaba antes; si no me parece un día de pierna un poco descafeinado con la sentadilla como único ejercicio "grande".
BBoy1
Alutxense
Bien, el hombro al principio los viernes. Tengo pensado llevar esta rutina durante 6-8 semanas. Después una de descanso y empezar con el entrenamiento DoggCrapp. He elegido esta rutina es porque es la que seguí el verano pasado (salvo que pasando de 4 a 3 días) y me dio bastante buen resultado, pero ya te iré comentando como me va esta vez.
¡Saludos!
BBoy1
Alutxense
Haciendote caso he re-estructurado la rutina y me queda tal que así:
- Lunes (Pecho / Espalda)
- Peso Muerto / Press Plano (2x8)
- Dominadas / Fondos (2x8)
- Remo Inclinado / Press Inclinado (2x8)
- Jalón tras nuca / Aperturas (2x8)
- Miércoles (Pierna)
- Sentadilla / Curl Femoral (2x8)
- Prensa / ¿?
- Zancada / Abductores (2x8)
- Soleo Sentado / Gemelo de pie (2x8)
- Viernes (Bíceps / Tríceps - Hombro)
- Militar de Pie (1x8)
- Remo al Mentón (1x8)
- Aperturas Laterales (1x8)
- Curl Barra / Press Francés (1x8)
- Curl Inclinado / Fondos (1x8)
- Antebrazo con cuerda (1x8)
Saludos.
Asocial
Membrillo
Tienes varias opciones.
1) No poner ninguno (no hacer superserie en la prensa)
2) Dejar la sentadilla sin superserie al principio de la rutina y hacer superserie prensa - curl femoral
3) Meter algun ejercicio de glúteo-femoral estilo peso muerto piernas rígidas, o p.m. rumano, buenos días, pull through (un saludo para El Pureta si se pasa por aquí), incluso unas hiperextensiones... en general, cualquier ejercicio que trabaje el femoral flexionando la cadera y no la rodilla.
BBoy1
Alutxense
Placas bacterianas
Así es. Este lunes iba notando como poco a poco me dolía la cabeza, se me hinchaba la garganta y me subía la fiebre. El martes no me podía ni mover de la cama. Por la tarde fui a la SS y me trataron como a un desplazado. Acudí a ellos porque necesito el justificante para faltar al trabajo. A todo esto el médico me dijo que tenía placas bacterianas. Así que al final me tomaré esas 2 semanas de descanso tras la 5x5.
Así es. Este lunes iba notando como poco a poco me dolía la cabeza, se me hinchaba la garganta y me subía la fiebre. El martes no me podía ni mover de la cama. Por la tarde fui a la SS y me trataron como a un desplazado. Acudí a ellos porque necesito el justificante para faltar al trabajo. A todo esto el médico me dijo que tenía placas bacterianas. Así que al final me tomaré esas 2 semanas de descanso tras la 5x5.
BBoy1
Alutxense
Muchas gracias por tus palabras y por dedicarle parte de tu tiempo a mi diario. Pasaté siempre que quieras.
¡Un saludo!
TerenceHill
Moderador
siempre es una molestia pillar una enfermedad, pero como no hay mal que por bien no venga...te viene bien descansar esas dos semanas por lo del 5x5. y luego una buena rutina de hipertrofia bboy.
saludos majo!!
Asocial
Membrillo
Bueno, no siempre estamos en perfectas condiciones, y en esos momentos el descanso y la recuperación es lo que toca.
No te preocupes porque en dos semanas perderás muy poco, y lo que pierdas lo recuperarás en apenas dos o tres entrenamientos.
A mí que soy cabeza cuadrada esas cosas me fastidian mucho, pero luego pienso que también es importante saber improvisar de vez en cuando. Recuperate bien y luego a darle de nuevo!
BBoy1
Alutxense
Al final te voy a tener que hacer caso con lo de las dos semanas de reposo. Estoy trabajando en la buena rutina de hipertrofia a seguir y tengo que decir que tienes mucho que ver en ella.
¡Saludos!
BBoy1
Alutxense
Cierto, el cuerpo es sabio y nos dice cuando debemos descansar. A mi me pasa exactamente como a tí, en cuanto me surge algún imprevisto que me trastoca los entrenos me toca muchísimo los cojones. Muchas gracias por los ánimos.
¡Saludos!
TerenceHill
Moderador
pues ya me contaras bboy, sobre todo si te puedo ayudar en algo me lo dices, y sobre todo para sacarla partido al 100% recuerda una semana minimo de descanso tio.
saludos majo!!
BBoy1
Alutxense
- Status