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a mi me gusta mas la d McArdle
TMB = 370 + (21,6 X masa magra en kg)
Sedentario: CCD = TMB * 1,2 (trabajo de escritori o – sin ejercicio)
Actividad Ligera: CCD = TMB * 1,375 (ejercicio 1-3 días por semana)
Actividad Moderada: CCD = TMB * 1,55 (ejercicio 3-5 días por semana)
Actividad Intensa: CCD = TMB * 1,725 (ejercicio 6-7 días por semana)
Actividad Muy Intensa: CCD = TMB * 1,9 (ejercicio 2 veces al día, ejercicios de mucha fuerza y agotamiento, deportistas profesionales)
Es una fórmula sencilla y al tener en cuenta el porcentaje graso me parece de las más fiables
cada formula da un numero distinto. Yo lo que hago es quitarme los carbos,solo como cereales en el desayuno,y el resto del dia verdura carne y pescado,comiendo siempre un poco menos de lo que te pida el cuerpo,eso y salidas con la bici que me dan un hambre atroz,yo lo hago asi y voy perdiendo sin calculos matematicos
Enviado desde mi Iphone usando la mierda de Tapatalk.
TMB = 370 + (21,6 X masa magra en kg)
Sedentario: CCD = TMB * 1,2 (trabajo de escritori o – sin ejercicio)
Actividad Ligera: CCD = TMB * 1,375 (ejercicio 1-3 días por semana)
Actividad Moderada: CCD = TMB * 1,55 (ejercicio 3-5 días por semana)
Actividad Intensa: CCD = TMB * 1,725 (ejercicio 6-7 días por semana)
Actividad Muy Intensa: CCD = TMB * 1,9 (ejercicio 2 veces al día, ejercicios de mucha fuerza y agotamiento, deportistas profesionales)
Es una fórmula sencilla y al tener en cuenta el porcentaje graso me parece de las más fiables