AllBlack
New member
Hola k tal amigos. Queria k me dijerais cual es la mejor rutina de entreamiento para espalda y pecho , sus mejores ejercicios y los k mas mejoras os hayna dado.
El pecho lo entreno el lunes , con press inclinado en una makina con 55 kg a cada lao, despues aperturas o aberturas nose como se llama realm ente y despues contractora desde 25 kg acada lado asta 7´5 bajando en sucesivas series al limite. MI problema de pecho es k en la parte central no parece k tenaga nada ,sin embargo los bordes encima de las axilas se notan.
La espalda la entreno el miercoles. Caliento con domindas trasnuca ( 3 series al limite , suelo llegar a 4 o a 5 ). Despues jalon sentado por delante 4x10.
Jalon trasnuca 3x8 con 85 kg ( lo maximo ) y despues remo con agarre cerrado 4x10. Y despues para acabar lumbares en un banco con una pesa d 20 kg en la mano 5x10. El caso es k mido 1´96 por 90 kg , creo k soy hectomorfo, y nose me nota para nada los dorsales... parece k no los hubiera entrenao nunca.
EStos dos grupos musculares los tengo cruzaos... k me recomendais?? Gracias
El pecho lo entreno el lunes , con press inclinado en una makina con 55 kg a cada lao, despues aperturas o aberturas nose como se llama realm ente y despues contractora desde 25 kg acada lado asta 7´5 bajando en sucesivas series al limite. MI problema de pecho es k en la parte central no parece k tenaga nada ,sin embargo los bordes encima de las axilas se notan.
La espalda la entreno el miercoles. Caliento con domindas trasnuca ( 3 series al limite , suelo llegar a 4 o a 5 ). Despues jalon sentado por delante 4x10.
Jalon trasnuca 3x8 con 85 kg ( lo maximo ) y despues remo con agarre cerrado 4x10. Y despues para acabar lumbares en un banco con una pesa d 20 kg en la mano 5x10. El caso es k mido 1´96 por 90 kg , creo k soy hectomorfo, y nose me nota para nada los dorsales... parece k no los hubiera entrenao nunca.
EStos dos grupos musculares los tengo cruzaos... k me recomendais?? Gracias