Entrenos De Gring256

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gring256 dijo:
Jueves:
Pierna:
Sentadilla profunda:4 de 6 con 88,90,94 y 97
sentadilla frontal:3 de 6 con 72
zancadas con manucuerna:2 de 6 con 35
elevaciones de gemelo con mancuerna:4 de 15 con 34
saludos.
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muy bien tio¡¡¡¡esas patas sobretodo la frontal peazo peso¡¡¡¡¡
 
Oxido dijo:
Buen entreno de Hombro¡¡¡ y con kilajes estupendos.__pesas__ __genial__

Yo siempre suelo meter el press militar y el Arnold en mis rutinas.
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me parece tonteria entrenar 2 veces la cabeza frontal si es porq quereis darle prioridad bien si no militar press normal o press transnuca barra y arnold¡¡¡¡
tambien puede ser una manera de agotar atope la parte delantera del hombro¡¡¡¡¡¡
 
Bueno un pequeño dato, hoy me propuse hacer las sentadillas sin discos en los talones, pero debido a que me daban la barra no pude, solo hice una serie porque de calentamiento con menos peso, y lo que note, es que se baja muxo menos, y por lo tanto cuesta muxo menos, lo que os recomiendo es que la hagais con discos en los talones siempre.
 
jfmuscle dijo:
me parece tonteria entrenar 2 veces la cabeza frontal si es porq quereis darle prioridad bien si no militar press normal o press transnuca barra y arnold¡¡¡¡
tambien puede ser una manera de agotar atope la parte delantera del hombro¡¡¡¡¡¡
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Hombre,el Arnold incide en la cabeza media tambien Josef....__wave__
 
viernes:
Hoy mi ya habitual gran maxake del viernes, acabo de entrenar ahora, he estado casi tol dia fuera de casa y mal alimentao , pero he tirao de puta madre.
Press al cuello:4 de 6 con 92
press neutro:4 de 8 con 35 hoy le keria haber metido 43 pero como entrenaba solo, pasaba de meterle tanto, descase un minuto entre series
4 superserie de remo estrecho 6 repes con 82 y remo con barra normal 6 repes con 92
curl de concentracion :4 de 8 con 20
curl de martillo a una mano;3 de 10 con 22
peso muerto rumano:5 de 5 con 110,112,114,116 y 117
acabe tirao por los suelos.
Saludos
 
Entreno poderoso¡¡¡¡¡¡ __pesas__ __pesas__ __pesas__

ese Press neutro que es?????_comorr_ __wave__
 
Oxido dijo:
Entreno poderoso¡¡¡¡¡¡ __pesas__ __pesas__ __pesas__

ese Press neutro que es?????_comorr_ __wave__
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Es un press con mancuernas con las palmas una frente a la otra.Saludos.
 
gring256 dijo:
Es que ahora he quitado los pajaros porque los hago el viernes, y he cambiado la rutina porque habia seguido muxo tieempo la misma, el remo lo meto, porque como quite las elevaciones laterales, pues es un ejercicio que afecta muxo al deltoide medio, y tanto trapecio pues no se, tenia ganas jejeje.En lo del press arnold tieenes razon, lo tendria que haber sustituido por otro.Saludos.
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como es ese remo para deltoides lateral los haces con el agarre corto o mas ancho ????????? a ver si me puedes explicarlo :)
 
edward_freddy dijo:
como es ese remo para deltoides lateral los haces con el agarre corto o mas ancho ????????? a ver si me puedes explicarlo :)
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Tienes que estar de pies , el agarre es cerrado, y hay que llegar hasta el cuello o el menton, el mayor estimulo se lo llevan los trapecios y despues los deltoides laterales.Saludos.
 
muy buen entreno, d esos q se guardan por un tiempo en el recuerdo.
Por cierto te he contestado en mi diario alguna cosa, pasate si puedes q tngo curiosidades.
 
Syncmaster dijo:
Joder, no habia visto bien entre lineas, pero 5 x 5 !!! debio de haber sido duro de cojones...!


Que peazos de entrenos gring XDDD
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Si, ese pm rumano es brutal..._ehhh!__susto_ __genial__ __genial__
 
Bueno estos dias no he podido colgar los entrenos.
Ahi va mas o menos lo que he hecho ayer y antes de ayer , pierna la entrenare hoy.
Espalda:
remo inverso:4 de 6 a 5 llegando hasta 118
remo agarre estrecho:3 de 6 con 94remo con mancuernas y agarre neutro:3 de 8 con 4o
remo con barra y agarre muy amplio:2 de 8 y 6 con 106
biceps:
curl con mancuerna a una mano:4 de 6 con 27
curl de martillo a una mano:3 de 10 con 21
hombros:
press militar:6,5 y 4 con 81
press con mancuernas:3 de 6 , y 5 con 32
remo al menton:3 de 6 con
57
4supersrier de encogimientos con mancuernas y encogimientos con barra:con 40 y 97 kilos repesctivamente
 
eso es fuerza y poder!!!!tu entreno de espalda me fascina __pesas__ __genial__ Manejas muy buenos kilajes men..._prohibir_

__genial__
 
Bueno ahi va el de pierna al fin llegue a los 100 jejjeje :
viernes:
sentadilla profunda:4 de 6 con 89,94,98 y 101
sentadilla estrecha:4 de 6 con 85

zancadas con mancuerna: 3 de 8 con 34
press al cuello:3 de 4 con 94
press neutro:3 de 6 con 44
saludos a todos.
 
las hicistes con discos? Yo hoy los hice con discos y muy profundas . Con 101 ya me note cascao
Enhorabuena por tu progresion gringo. Pronto los 110 ;)
 
Si massi, siempre las hago con discos en los talones, es lo mejor, y la espalda sufre muxo menos, no se si progresare muxo mas en sentadillas, pork ahora empezare la definicion.Saludos.
 
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