Entrenando en Casa

Hola a todos,
Veo a gente un poco perdida con respecto a esto de entrenar en casa. Yo he pasado muchos años en gimnasios, despues varios entrenando en casa con pesas (tengo 44 años) y por último llevo 5 años entrenando en casa sin tocar una pesa, siguiendo el entrenamiento de fuerza que se utilza en gimnasia deportiva.
Si lo que queremos es entrenar con pesas en casa, la cosa es bastante más simple de lo que estais planteando. Sólo se nesecita un banco plano fuerte, un soporte para sentadillas, una barra para dominadas y kilos. El soporte para sentadillas me lo hicieron y es de lo más simple. Si alguien quiere le puedo enviar la fotografía. Olvidarse de las revistas. Son un engaño. Lo único que hay que que hacer es utilizar ejercicios básicos: sentadillas, pesos muertos, press de banca, press militar de pie, remos con barra, dominadas y chins con peso, fondos y comer bien y en cantidad.
Si lo que queremos es entrenar sin pesas, podemos conseguir resultados excelentes en casa siguiendo un entrenamiento de fuerza similar al que utilizan los gimnastas de gimnasia deportiva. Son ejercicios con el peso del cuerpo pero con la intensidad suficiente para estar en el rango de repeticiones de 3-5 o con posturas estaticas. Si estais interesados en este tipo de entrenamiento, estoy preparando un blog sobre como llevarlo a cabo. El nombre para entrar es (poner en buscador google):

entrenarencasa-fran.blogspot.com

De cualquier forma si lo que queremos es entrenar con pesas, os puedo ayudar en cuanto a que material necesitais y las rutinas, pues he pasado años entrenando y probando todo los entrenamientos que os podais imaginar.

Un saludo
 
Última edición:
Franky3 dijo:
Hola a todos,
Veo a gente un poco perdida con respecto a esto de entrenar en casa. Yo he pasado muchos años en gimnasios, despues varios entrenando en casa con pesas (tengo 44 años) y por último llevo 5 años entrenando en casa sin tocar una pesa, siguiendo el entrenamiento de fuerza que se utilza en gimnasia deportiva.
Si lo que queremos es entrenar con pesas en casa, la cosa es bastante más simple de lo que estais planteando. Sólo se nesecita un banco plano fuerte, un soporte para sentadillas, una barra para dominadas y kilos. El soporte para sentadillas me lo hicieron y es de lo más simple. Si alguien quiere le puedo enviar la fotografía. Olvidarse de las revistas. Son un engaño. Lo único que hay que que hacer es utilizar ejercicios básicos: sentadillas, pesos muertos, press de banca, press militar de pie, remos con barra, dominadas y chins con peso, fondos y comer bien y en cantidad.
Si lo que queremos es entrenar sin pesas, podemos conseguir resultados excelentes en casa siguiendo un entrenamiento de fuerza similar al que utilizan los gimnastas de gimnasia deportiva. Son ejercicios con el peso del cuerpo pero con la intensidad suficiente para estar en el rango de repeticiones de 3-5 o con posturas estaticas. Si estais interesados en este tipo de entrenamiento, estoy preparando un blog sobre como llevarlo a cabo. El nombre para entrar es (poner en buscador google):

entrenarencasa-fran.blogspot.com

De cualquier forma si lo que queremos es entrenar con pesas, os puedo ayudar en cuanto a que material necesitais y las rutinas, pues he pasado años entrenando y probando todo los entrenamientos que os podais imaginar.

Un saludo
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Hola Franky,

Pasate por aquí:
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Quizá te ayude todo el material de este hilo pare tu blog ;)

Un saludo
 
TerenceHill dijo:
Muchos dicen que no es posible progresar demasiado entrenando en casa, que puede servir para que alguien desentrenado comience, pero que a largo plazo te estancas y se hace necesario un buen gimnasio. Sin embargo, puedo decir por experiencia propia que el entrenamiento en, aún con sus limitaciones, es efectivo.

El equipamiento

Para poder entrenar en nuestro hogar, primero que nada se hace necesario cierto espacio libre. Si podemos disponer de una habitación para nuestro "gimnasio" aunque sea pequeña, mucho mejor. Si no, es necesario que al menos tengamos un hueco en el que colocar nuestros hierros.

¿Qué equipo necesitamos? En principio necesitaremos discos con peso, una barra y un par de mancuernas. Para poder trabajar pecho , un banco de press y si es posible una barra de dominadas para la espalda, de estas que se pueden encajar en el marco de la puerta o entre dos paredes próximas.



En algunas grandes superficies venden maletines que traen barras y mancuernas + peso (yo los he visto con 50 kilos, que puede estar muy bien para empezar) y que nos pueden ayudar a ahorrarnos un buen dinero.

Otro elemento recomendable es una esterilla para colocar en el suelo y poder tumbarnos en los ejercicios que lo requieran.

Los ejercicios
Con el equipamiento descrito podemos realizar gran cantidad de ejercicios incluyendo todos los ejercicios básicos descritos en el artículo Ejercicios Básicos además de muchos otros:


* Press de Banca
* Peso Muerto
* Sentadillas
* Dominadas
* Remo con Barra
* Press Militar
* Curl Biceps con barra
* Curl Biceps con Mancuerna
* Press Agarre estrecho
* Rompecráneos
* Remo al mentón
* Elevaciones laterales
* Elevación de talones
Etc....



Ventajas del entrenamiento en casa

* Ahorro de tiempo: No te tienes que desplazar hasta el gimnasio de ida a y vuelta ni esperar a que queden libres máquinas o puestos. Tampoco perderás tiempo en las típicas charlas con otros compañeros.

* Privacidad: Al estar entrenando en la intimidad de tu hogar puedes usar el peso que necesites usar sea mucho o poco. Nadie te dirá "estás loco!!! no ves que no puedes con tanto?" o te mirará por encima del hombro si usas poco peso. Esto también se relaciona con el propio ego, ya que cómo nos están mirando tendemos a poner más peso de la cuenta.

* Disponibilidad: Tu gimnasio casero está ahí siempre que lo necesites, abierto las 24 horas y los festivos. Puedes entrenar en Domingo o a las 3 de la mañana si te viene en gana o hacerte unas series rápidas de mantenimiento cuando te apetezca sin la molestia de tener que vestirte y salir al Gym.

* Ahorro: El material es caro, pero a la larga te ahorras dinero con respecto a la cuota mensual del gimnasio. El dinero ahorrado se puede ir invirtiendo en comprar más peso o material.

Bueno, espero que este artículo os ayude a montar vuestro gimnasio y comenzar a poneros fuertes en casa. Animo!!
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buen articulo, pero no estoy de acuerdo con lo del ahorro....
 
geiper_man dijo:
buen articulo, pero no estoy de acuerdo con lo del ahorro....
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De donde eres? En España, un Gym normal, anda entre 25 - 40 euros al mes. Son por lo bajo 300 euros al año.

Con 300 euros, ya tienes para bastante material, ademas de ahorrar en los desplazamientos (tanto dinero como tiempo).
 
yo fui recogiendo material de muchas partes de malagacon un anuncio en internet en el cual decia de recoger objetos de gimnasio, ect.., hos sorprenderia lo que la gente puede tener en casa cogiendo polvo, y tengo una habitacion dedicada por completo, tengo desde saco de boxeo, cinta,bicicleta, maquinas de musculacion, bancos.Asin que el que no tiene es por que no quiere, pues la peña se compra muchas cosas y despues no les da uso ninguno y incluso les haces un favor llevandotelo.
 
mira, con este tema, es como el tema de la gente que dice:

yo solo uso maquinas y mis musculos son de maquinas de gimnasio
yo solo uso pesas libres, por que es lo mejor.

yo hace 11 años que entreno en mi casa. y existe progreso. probe ir al gimnasio pero el hecho de tener que viajar tantas cuadras en micro, y me molesta ir al gimnasio.

en mi casa yo progreso año tras año, me gustan los pesos libres, me gusta mas usar la barra para todo, no soy de usar mancuernas.
tengo buena masa muscular, brazo de 42 cm...con 1,64 mts y 72 kg de peso.

a mi me gusta mas entrenar en mi casa, tengo la libertad de hacer lo que quiera.
y hize un record hace poco, soy de hacer records.
mi record fue: press tras nuca:

a la tarde 50 series de 4 repeticiones
a la noche 51 series de 4 repeticiones.

hize 101 series en un dia, pueden no creerme pero me encanta hacer cosas locas con las pesas. me encanta hacer pesas. llevo 11 años. y cada dia me gusta mas.
yo progreso en mi casa, y hasta hago records increibles. hasta yo me sorprendi
al dia siguiente la espalda me quedo un poco dolorida y nada mas.

las primeras 10 series utilize el sistema piramidal y las demas todas con 65 kg peso que puedo manejar simple y facilmente.

Saludos
 
Yo no es que no te crea Mrmusculito... pero el press tras nuca si es con polea se puede (Y DEBE) sustituir por press al pecho: en lugar de llevarte la barra a la nunca la llevas al pectoral.

Por el foro había un estudio que el press al pecho con polea ejercitaba exactamente los mismos músculos que tras nuca pero éste último provocaba más lesiones...
 
thump_140554688650260286.jpg
esta es mi joyita, tiene para todos los musculos.
 
Última edición:
noninho dijo:
oye molinaaa, que precio tiene esa multiestacion tio?
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vale 999 euros completa con banco 140 kilos de peso barra y polea y aguanta muchisimos kilos la jaula en cuanto al envio es desde alemania y los portes te vales sobre 170 euros creo k es
si la quieres ver metete en la pagina de megafitnesshop
 
molinaaa dijo:
vale 999 euros completa con banco 140 kilos de peso barra y polea y aguanta muchisimos kilos la jaula en cuanto al envio es desde alemania y los portes te vales sobre 170 euros creo k es
si la quieres ver metete en la pagina de megafitnesshop
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Es decir, 1.170 euros...

Me imagino que las barras, mancuernas, topes para las barras, etc... aparte, no? O va incluido todo en el precio?

El gran problema que le veo es que necesitas tener bastante espacio para ese bicho.
 
la barra creo que teviene y mancuernas creo que no .
lo que no se como ira la polea para realizar jalones extensiones de triveps etc.
si hay que lo tenga con polea me podria decir como le va
 
Una pregunta, ¿Alguna idea al respecto para los fondos caseros? Ahora mismo los estoy haciendo entre dos sillas pero amenudo que aumento el lastre las sillas parecen ``menos estables´´ y tengo miedo a cargarmelas, estoy pensando en comprar un par de caballetes de esos plegables que aguantan bastante peso, dado que un aparato de fondos sería demasiado costoso... aver si alguien se anima, gracias de antemano
 
¿Fondos para tríceps o para pecho?

Yo hago los de tríceps poniendo los pies en un sofá y apoyando las manos en un banco de abdominales (poniéndolo plano).

url
 
cañete dijo:
una pregunta, ¿alguna idea al respecto para los fondos caseros? Ahora mismo los estoy haciendo entre dos sillas pero amenudo que aumento el lastre las sillas parecen ``menos estables´´ y tengo miedo a cargarmelas, estoy pensando en comprar un par de caballetes de esos plegables que aguantan bastante peso, dado que un aparato de fondos sería demasiado costoso... Aver si alguien se anima, gracias de antemano
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el rallador dijo:
¿fondos para tríceps o para pecho?

Yo hago los de tríceps poniendo los pies en un sofá y apoyando las manos en un banco de abdominales (poniéndolo plano).

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+1
 
Fondos para triceps ,pero tambien implica pecho pero fundamentalmente que trabaje los triceps, según tengo entendido para que solicite mas pecho hay que echar el cuerpo hacia delante y para que implique mas los triceps hay que mantenerlo recto (corregidme si me equivoco), los que pone el rallador son fondos entre bancos (yo busco fondos entre paralelas)

Sería algo así pero con las piernas flexionadas ya que sino toco en el suelo

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