El Programa del Super Heroe - Thibaudeau
- Iniciador del tema Seba
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Seba
Moderador Nocturno
Por ninguno, hacelo.
Seba
Moderador Nocturno
Eso no es del todo cierto, Stuart Phillips y su equipo de la universidad de McMaster condujo un estudio de 6 meses, donde un grupo hizo 4 series al fallo con el 30%Rm y el otro hizo 4 series al fallo con 90%RM con 3 minutos de descanso entre series. El resultado fue que el grupo de pesos livianos estímulo más la síntesis de proteínas que el grupo de pesos pesados, la palabra clave en todo esto es el Fallo muscular, si uno entrena al fallo todas las fibras (I, IIa, IIb) son estimuladas.
Burd NA, West DW, Staples AW, Atherton PJ, Baker JM, Moore DR, Holwerda AM, Parise G, Rennie MJ, Baker SK, & Phillips SM (2010). Low-load high volume resistance exercise stimulates muscle protein synthesis more than high-load low volume resistance exercise in young men. PloS one, 5 (8) PMID: 20711498
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Chuck_Norris
Chuck Norris
Pues comentaselo a CT xD
Pero no asimilo muy bien lo que quieren decir. Vamos, lo entiendo, pero va totalmente en contra del 1-5 fuerza, 5-12 hipertrofia, 13 - resistencia.
Dices que haciendo 4 series al fallo con el 30%RM, HIPERTROFIAS MAS que haciendo 4 series al fallo con el 90%RM?
Alcide7
New member
Hoy comencé la rutina _guerra_
Estuve todo el fin de semana resolviendo las dudas, anoté los ejercicios y busque como realizar algunos que me eran desconocidos (leyendo el topic completo se resolvieron todas mis dudas, Gracias Seba).
Bueno.. decir que para ser el primer dia va todo muy bien. Ya en el tercer ejercicio (press arnold) sentia el trabajo duro. Hoy sólo logré hacer 80 de las elevaciones laterales, espero mejorar de aqui al próximo lunes.
Los encogimientos de potencia me costaron bastante.. debe ser porque primera vez que los hago y no manejo bien la técnica, pero es cosa de tiempo solamente.
Repito.. gracias a todos los que aclaran las dudas, y leyendose el tema completo estarán ok para realizarla.
Saludos
Estuve todo el fin de semana resolviendo las dudas, anoté los ejercicios y busque como realizar algunos que me eran desconocidos (leyendo el topic completo se resolvieron todas mis dudas, Gracias Seba).
Bueno.. decir que para ser el primer dia va todo muy bien. Ya en el tercer ejercicio (press arnold) sentia el trabajo duro. Hoy sólo logré hacer 80 de las elevaciones laterales, espero mejorar de aqui al próximo lunes.
Los encogimientos de potencia me costaron bastante.. debe ser porque primera vez que los hago y no manejo bien la técnica, pero es cosa de tiempo solamente.
Repito.. gracias a todos los que aclaran las dudas, y leyendose el tema completo estarán ok para realizarla.
Saludos
Seba
Moderador Nocturno
Cuando dice 3x8-10 significa que se hace 3 series de entre 8 a 10 repeticiones.
Chuck_Norris
Chuck Norris
Depende, de que hablas?
En press de banca, hice las 100 del golpe con 20 kg, en elevaciones las hice con 2 kg y con 2 o 3 descansos
mllado
New member
Se ve que tienes resistencia cosa que yo no tengo... almenos para pecho. Yo la ultima vez las hice sólo con la barra jejeje pesa o 10 o 12 kg, aunque la verdad es que le podría haber metido 1.25 kg por lado, tal vez 2.5.
En las elevaciones laterales el primer día no pude con 4 kg... la segunda vez empecé con 3 y tampoco pude hacerlo del tirón... con 2kg si puedo.
El posterior con máquina como no la tengo lo hago con marcuernas y con 3 kg sudando tinta china si las puedo hacer.
Las 100 en el banco scott de momento las hago sin barra, aunque creo que también podría meter algo de peso.
De momento muy contento con la rutina, las progresiones del primer mes me encantan, muy bien estructurado con el 5x5 al final que ayuda semana a semana a poder entrenar con más peso.
Del segundo mes aun no puedo opinar, pero disfrutar de entrenar tanto y obtener los mismo resultados que en las 4 primeras semanas
Weapon Maximus
New member
saludos estos son mis primeros post y en si nunca habia visto un foro tan bien como este y con tantos foreros metiendole alos fierros pero es bueno y es motivante hay qseguir asi metiendole atomos al fierro ^^
se ve buena la rutina yo tmb la empeze ayer aunq.....je...... comenze con espalda y pecho hoy le metere el hombro espero vaya bien y alcanze tan buenos resultados como ustds =D
ya les andare contando banda =)
se ve buena la rutina yo tmb la empeze ayer aunq.....je...... comenze con espalda y pecho hoy le metere el hombro espero vaya bien y alcanze tan buenos resultados como ustds =D
ya les andare contando banda =)
Seba
Moderador Nocturno
Entre 1:30-3 minutos.
Alcide7
New member
Uh!.. Gracias por aclararlo. En este mismo foro leí mi error _susto_
Y las que dicen 5x5? Son tal cual (5 series con 5 repeticiones) con el mismo peso o se aumenta?
Seba
Moderador Nocturno
mmm, puede ser en pirámide o las dos primeras en pirámide y las tres última con el mismo peso. Por lo general alguien que no este acostumbrado a entrenar fuerza debe usar pirámides.
Weapon Maximus
New member
pues creo q el chiste de toda la rutina es q la hagas pesada por lo cual tienes q sacar pesado por lo menos 5 rep y hacer 5 series
por ejemplo yo hoy hice la de hombro/trapecio y en el primer ejercicio q te dice press d mancuerna sentado 6-8 le meti en cada mano 22kgs en cada mano q apenas y sacaba las 8 sudando y lentas por q ya costaba jeje creo q asi deberia de ser si no pues ahi q me corriga el seba tmb trate de hacer las 100 con las de 4kgs y nop no mas no mejor acabe haciendolas con la de 2kgs XD
good luck....
Weapon Maximus
New member
je yo lo q hice era series de 20 con descanso pero ahora aplicare las 50-60 y las pausa sluego ^^
por cierto seba esa de "Extensiones con mancuerna declinado" son como si fuera rompecraneos solo q en el banco declinado y es una mano por turno o se baja las dos mancuernas a la vez?
por cierto seba esa de "Extensiones con mancuerna declinado" son como si fuera rompecraneos solo q en el banco declinado y es una mano por turno o se baja las dos mancuernas a la vez?