El Programa del Super Heroe - Thibaudeau

Weapon Maximus dijo:
je yo lo q hice era series de 20 con descanso pero ahora aplicare las 50-60 y las pausa sluego ^^

por cierto seba esa de "Extensiones con mancuerna declinado" son como si fuera rompecraneos solo q en el banco declinado y es una mano por turno o se baja las dos mancuernas a la vez?
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A mi me gusta hacerlas de un brazo por vez porque con el otro brazo mantengo firme el codo para que no se mueva pero podes hacer los dos brazos al mismo tiempo.
 
a alguien le ha dado problemas el segundo mes, el dia de bicep y pecho, es que veo muchos ejercicios para bicep
 
Hola buenas yo voy a comenzar el segundo mes y tengo unas dudas en este día:

Jueves: (Bíceps conjugado/Pecho superior)
A. Curl con barra 4x6-8
B1. Curl predicador inverso 3x10-12 ¿Como sería este ejercicio?
B2 Curl martillo 3x10-12
C. Curl en maquina técnica 2/1 (levantar con 2 brazos, bajar en 5 seg. con 1) 3x5-6 por lado En mi gym no tenemos está máquina, ¿por cúal puedo sustituirlo?
D. Curl predicador 1x100
E. Press inclinado alto con mancuernas 5x5 ¿Este es para hombros?

Saludos y gracias!
 
Hola de nuevo Remo al menton del jueves, agarre cerrado o abierto?
Los encogimientos en maq. de gemelos los cambio por encogimientos con mancuerna, deltoide posterior en maquina por pajaros y el militar lo hago sentado, esta bien?
 
ramaaa dijo:
Hola de nuevo Remo al menton del jueves, agarre cerrado o abierto?
Los encogimientos en maq. de gemelos los cambio por encogimientos con mancuerna, deltoide posterior en maquina por pajaros y el militar lo hago sentado, esta bien?
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El militar parado el remo al mentón del jueves es con agarre cerrado (hacelo con cuidado y con buena técnica). Lo demás hace lo que dijiste.
 
Idtail dijo:
Hola buenas yo voy a comenzar el segundo mes y tengo unas dudas en este día:

Jueves: (Bíceps conjugado/Pecho superior)
A. Curl con barra 4x6-8
B1. Curl predicador inverso 3x10-12 ¿Como sería este ejercicio?
B2 Curl martillo 3x10-12
C. Curl en maquina técnica 2/1 (levantar con 2 brazos, bajar en 5 seg. con 1) 3x5-6 por lado En mi gym no tenemos está máquina, ¿por cúal puedo sustituirlo?
D. Curl predicador 1x100
E. Press inclinado alto con mancuernas 5x5 ¿Este es para hombros?

Saludos y gracias!
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El inverso es con agarre inverso, palmas mirando hacia el piso. El curl con máquina lo podes reemplazar por un técnica de alta intensidad por ejemplo:
Series descendentes parciales o myo-rep.
El press inclinado alto es un ejercicio tanto para pecho como para hombros.
 
Seba el dia 2 de hombros puedo hacer los ejercicios del primer dia ya que en mi gimnasio no hay esas maquinas.

salu2!
 
Por eso pregunto como sustituyo estos 2 ya que quiero seguir la rutina
C. trapecio en máquina de gemelos 3x8-10
D. Deltoides posterior en máquina 1x100
 
Última edición:
una duda, alguien tiene un video de como se realiza realmente el press arnold porque no veo a nadie que lo haga igual...

Gracias


PD: yo lo realizo así sin bajar tanto

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creo que yo mismo me voy a contestar... aquí se ve bien, la manera mal hecha y la correcta jejeje

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Seba una pregunta, el primer mes, enfocado a hombro-trapecio, entiendo que son musculos que hacen a un cuerpo mucho mas estetico, lo mismo para el 2do mes biceps, pero porque el pecho superior? podrias explicarme y mostrarme una foto con pecho superior desarrollado y otra menos desarrollado para asi darme cuenta? y tambien darme cuenta si yo lo tengo desarrollado:)

Muchas gracias seba, de momento va muy bien la primera semana de la rutina
 
ramaaa dijo:
Seba una pregunta, el primer mes, enfocado a hombro-trapecio, entiendo que son musculos que hacen a un cuerpo mucho mas estetico, lo mismo para el 2do mes biceps, pero porque el pecho superior? podrias explicarme y mostrarme una foto con pecho superior desarrollado y otra menos desarrollado para asi darme cuenta? y tambien darme cuenta si yo lo tengo desarrollado:)

Muchas gracias seba, de momento va muy bien la primera semana de la rutina
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El pecho superior tb toca los hombros.
 
imbetOw dijo:
Por eso pregunto como sustituyo estos 2 ya que quiero seguir la rutina
C. trapecio en máquina de gemelos 3x8-10
D. Deltoides posterior en máquina 1x100
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C. Encogimientos con mancuernas
D. Pajaros con mancuernas
 
Última edición:
una pregunta amigos, empece esta rutina, lo unico malo que le veo es que no toca casi las piernas, sera que puedo meter piernas sola los viernes?? o es necesario los descanso del viernes?? gracias, saludos.
 
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