El diario rojo

Hola,
tras dos semanas de descanso obligado volvemos a la lucha. He decidido empezar el 5x5 desde el principio.

Lunes 4 de mayo de 2009. 5x5 de bill starr semana I

Sentadilla 47kgx5 / 59kgx5 / 72kgx5 / 83kgx5 / 94x5

Press de banca 33x5/ 42x5/ 47x5/ 58x5/ 67x5

Remo 29x5/ 37x5/ 43x5/ 49x5/ 57x5

Sit-ups +10kg 4x10

Hiperextensiones +10kg 2x10

Saludos
 
¡Gran entreno!

Sigue asi, que seguro que vienes con las pilas recargadas.




Un abrazo
 
El rojo dijo:
Hola,
tras dos semanas de descanso obligado volvemos a la lucha. He decidido empezar el 5x5 desde el principio.

Lunes 4 de mayo de 2009. 5x5 de bill starr semana I

Sentadilla 47kgx5 / 59kgx5 / 72kgx5 / 83kgx5 / 94x5

Press de banca 33x5/ 42x5/ 47x5/ 58x5/ 67x5

Remo 29x5/ 37x5/ 43x5/ 49x5/ 57x5

Sit-ups +10kg 4x10

Hiperextensiones +10kg 2x10

Saludos
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te lesionaste o te escaqueaste???...o te lo recomienda el entreno!
 
ElNeuras dijo:
¡Gran entreno!

Sigue asi, que seguro que vienes con las pilas recargadas.




Un abrazo
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galaiko dijo:
te lesionaste o te escaqueaste???...o te lo recomienda el entreno!
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Mallorquin25 dijo:
Veo que te ha sentado bien el descansito, a que se debia? Buen entreno tio.
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Gracias a todos.

Pero no me siento demasiado contento. Los pesos son los mismos del 23 de marzo.

El descanso era por lesión. Me he tirado una semana que no podía doblar el cuello. Y todavía tengo alguna molestia en el cuello y el pectoral.

Un saludo
 
Hombre no era cosa de resetear el 5x5 por una semana, con volver a coger los pesos donde lo dejaste hubiese venido bien. Ánimo y seguir al lio
 
El rojo dijo:
Hola,
tras dos semanas de descanso obligado volvemos a la lucha. He decidido empezar el 5x5 desde el principio.
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No hagas caso al polaino, que últimamente anda más despistado que de normal.
Has hecho bien en resetear, más después de la lesión. La pregunta clave es si los pesos de este primer entreno fueron suaves, o al menos tan suaves como recuerdas la semana I de cuando empezaste el 5x5 por primera vez. Si es así, entonces vas bien, no importa empezar suave en una rutina con una progresión tan rápida como el 5x5 de intermedios.
Si por el contrario, el entreno ha sido duro, entonces quizás deberías medir de nuevo tus 5RM y reiniciar el 5x5 con los nuevos 5RM.
 
Pues vaya faena lo de la lesión!!!! Al menos ya puedes volver a entrenarse te ha echado de menos con tus comentarios de las duchas de agua fria jjajaj
 
ivanppolaino dijo:
Hombre no era cosa de resetear el 5x5 por una semana, con volver a coger los pesos donde lo dejaste hubiese venido bien. Ánimo y seguir al lio
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Es que han sido dos semanas y además por lesión. Y no te creas que fui con mucha confianza porque todavía me molesta de vez en cuando.

Asocial dijo:
No hagas caso al polaino, que últimamente anda más despistado que de normal.
Has hecho bien en resetear, más después de la lesión. La pregunta clave es si los pesos de este primer entreno fueron suaves, o al menos tan suaves como recuerdas la semana I de cuando empezaste el 5x5 por primera vez. Si es así, entonces vas bien, no importa empezar suave en una rutina con una progresión tan rápida como el 5x5 de intermedios.
Si por el contrario, el entreno ha sido duro, entonces quizás deberías medir de nuevo tus 5RM y reiniciar el 5x5 con los nuevos 5RM.
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Los pesos han sido suaves. Voy a seguir con estos pesos, pero si hubiera notado que me costaban simplemente hubiera bajado unos kilos, no tengo ganas de andar probando máximos.

CRISTINDA dijo:
Pues vaya faena lo de la lesión!!!! Al menos ya puedes volver a entrenarse te ha echado de menos con tus comentarios de las duchas de agua fria jjajaj
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Bueno, no ha sido nada. Y ya estoy de nuevo entrenando. Echaba de menos ir al gym, y ahora que ya hace una buena temperatura no me quejaré si no hay agua caliente.

Un saludo
 
MIercoles 6/5/2009 5x5 de Bill Starr

Calentamiento: Cinta y movilidad articular

Sentadilla 47x5/ 59x5/ 72x5/ 72x5

Press 27x5/ 33x5/ 38x5/ 44x5

Peso Muerto 59x5/ 721x5/ 83x5/ 94x5

Sit-up 3x20

Un saludo
 
Ayer carrera continua por el paseo marítimo. 6,3 km en aproximadamente 31 minutos.

Ya hace buen tiempo y el paseo está lleno de gente. A partir de ahora a correr al parque.

un saludo
 
Me alegro que te hayas recuperado de la lesión. Poco a poco irás retomando el ritmo.
 
Pues q faena q ya no puedas correr x el paseo maritimo asi ya no me vas a a dar envidia _lengua_!!!!!! y a q horas sueles correr? porqe ahora q está apretando el calor debe ser un infierno.
 
Bardok dijo:
Me alegro que te hayas recuperado de la lesión. Poco a poco irás retomando el ritmo.
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Gracias. En eso estamos.

CRISTINDA dijo:
Pues q faena q ya no puedas correr x el paseo maritimo asi ya no me vas a a dar envidia _lengua_!!!!!! y a q horas sueles correr? porqe ahora q está apretando el calor debe ser un infierno.
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Voy a correr a partir de las 20:00 cuando salgo del trabajo, así que el calor ya ha aflojado.
Ya te daré envidia cuando cuente que me baño en la playa.


Un saludo
 
Viernes 8/5/2009 5x5 Semana I

Calentamiento 5´bici 5´movilidad articular

Sentadilla 5x47/ 5x59/ 5x72/ 5x83/ 3x97/ 8x72

Banca 5x33/ 5x42/ 5x49/ 5x58/ 3x68/ 8x49

Remo 5x29/ 5x37/ 5x43/ 5x49/ 3x59/ 8x43

Curl de biceps 3x8x22

Fondos en paralelas 3x6

Estiramientos 5´
 
buenos entrenos rojo

por cierto yo suelo ir al paseo maritimo tb a correr, pero lo hago antes de ir a currar y nunca hay nadie jejeje y ademas se corre fresquito
 
Frank_ dijo:
buenos entrenos rojo

por cierto yo suelo ir al paseo maritimo tb a correr, pero lo hago antes de ir a currar y nunca hay nadie jejeje y ademas se corre fresquito
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Gracias.

uf, para eso hay que madrugar. Y a las ocho de la tarde tampoco hace calor.

un saludo
 
Lunes 11/5/2009 5x5 Semana II

Calentamiento 4´de cinta y 3´de movilidad articular

Sentadilla 48x5/ 62x5/ 73x5/ 84x5/ 97x5

Banca 34x5/ 43x5/ 52x5/ 59x5/ 68x5

Remo 32x5/ 37x5/ 44x5/ 52x5/ 59x5

Sit-ups +10kg 4x11

Hiperextensiones +10kg 2x11

Saludos
 
Martes 12/5/2009

30 minutos de carrera continua

Miercoles 13/5/2009 5x5 Semana II

Calentamiento 5´ de cinta 5´ movilidad articular

Sentadilla 48x5/ 62x5/ 73x5/ 73x5

Press Militar 28x5/ 34x5/ 39x5/ 45x5

Peso muerto 48x5/ 62x5/ 73x5/ 84x5/ 97x5

Sit-ups 3 x 22

Estiramientos 5´
 
Viernes 15/3/2009 5x5 semana II

Calentamiento Cinta andando con 10% de inclinación 4´y movilidad articular 5´

Banca 34x5/ 43x5/52x5/59x5/ 69x3/ 52x8

Remo 32x5/ 37x5/ 44x5/ 52x5/ 62x3/ 44x8

Curl biceps 3x8x22

Fondos en paralelas 3x7

No he hecho sentadillas porque tengo la rodilla derecha algo hichada. Como me parecía poca cosa he hecho unos Clean Pull: 3x52/ 3x72/ 3x82/ 3x92

5´de estiramientos

Saludos
 
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