El rojo
New member
Hombre gracias, pero no es nada del otro mundo. Lo que pasa es que voy con un amigo que ha empezado a ir a correr hace poco y se cansa rápido. Pero yo prefiero ir acompañado, el ya irá cogiendo ritmo.
un saludo fenomeno
El diario rojo
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Hombre gracias, pero no es nada del otro mundo. Lo que pasa es que voy con un amigo que ha empezado a ir a correr hace poco y se cansa rápido. Pero yo prefiero ir acompañado, el ya irá cogiendo ritmo.
un saludo fenomeno
El rojo
New member
Gracias Matxaka pero no es nada comparado con lo tuyo
SEÑOR, MUCHAS GRACIAS SEÑOR.
Como ya está mejorando el tiempo se aguanta, pero no mucho.
Mientras esté con el 5x5 voy a seguir en el mismo gimnasio. Pero si cuando vaya a cambiar de rutina esto sigue así me cambio de gym.
un saludo a todos
El rojo
New member
Miercoles 8/4/2009 5x5 semana III
Calentamiento 3´cinta 5´de movilidad articular. Tenía molestias en la rodilla desde el martes que salí a correr, así que en la cinta sólo he andado rápido con 6º de inclinación.
Sentadilla 32x15/ 49x5/ 62x5/ 74x5/ 74x5
Militar 12x5/ 22x4/ 29x5/ 34x5/ 39x5/ 47x5
Peso muerto 32x6/ 47x3/ 62x5/ 74x5/ 87x5/ 99x5
Sit-ups 3x20
Estiramientos 5´
Ayer fui más rápido y tardadé 1 hora justa. Cuando me he cambiado en los vestuarios había agua caliente, pero algún mamón se había dejado el grifo abierto y cuando después fui a ducharme ya no quedaba agua caliente Me fui ha ducharme a casa.
Un saludo
Calentamiento 3´cinta 5´de movilidad articular. Tenía molestias en la rodilla desde el martes que salí a correr, así que en la cinta sólo he andado rápido con 6º de inclinación.
Sentadilla 32x15/ 49x5/ 62x5/ 74x5/ 74x5
Militar 12x5/ 22x4/ 29x5/ 34x5/ 39x5/ 47x5
Peso muerto 32x6/ 47x3/ 62x5/ 74x5/ 87x5/ 99x5
Sit-ups 3x20
Estiramientos 5´
Ayer fui más rápido y tardadé 1 hora justa. Cuando me he cambiado en los vestuarios había agua caliente, pero algún mamón se había dejado el grifo abierto y cuando después fui a ducharme ya no quedaba agua caliente Me fui ha ducharme a casa.
Un saludo
El rojo
New member
Hola
Estoy haciendo un 5x5 para intermedios de Bill Starr. Así que son 5 series por ejercicio más una o dos más que hago como calentamiento y aproximación.
Un saludo
El rojo
New member
lunes 13/4/2009 5x5 Bill Starr SEmana III bis
Como el viernes estaba cerrado el gym, y el sábado no pude ir a entrenar, he decidido repetir el trabajo del lunes pasado. Además tenía que recoger a mi hija que se quedaba a dormir conmigo así que he ido a la carrera.
Calentamiento 2´de cinta y 5´de movilidad articular
Sentadilla 32kgx15/ 42kgx5/ 49x5/ 62x5/ 74x5/ 87x5/ 99x5
Banca 34x5/ 44x5/ 53x5/ 62x5/ 69x5
Remo 29x5/ 38x5/ 44x5/ 53x5/ 59x5
Me he saltado las hiperextensiones y los Sit-up, he estirado 5´y a la ducha.
Saludos
Como el viernes estaba cerrado el gym, y el sábado no pude ir a entrenar, he decidido repetir el trabajo del lunes pasado. Además tenía que recoger a mi hija que se quedaba a dormir conmigo así que he ido a la carrera.
Calentamiento 2´de cinta y 5´de movilidad articular
Sentadilla 32kgx15/ 42kgx5/ 49x5/ 62x5/ 74x5/ 87x5/ 99x5
Banca 34x5/ 44x5/ 53x5/ 62x5/ 69x5
Remo 29x5/ 38x5/ 44x5/ 53x5/ 59x5
Me he saltado las hiperextensiones y los Sit-up, he estirado 5´y a la ducha.
Saludos
CRISTINDA
New member
El rojo
New member
El rojo
New member
El jueves tocaba carrerita pero me lo tome de fiesta.
El domingo de resaca y habiendo desayunado (a las 13:30) un cafe y un cigarro lo intenté, pero no aguanté más de 15 minutos.
un saludo wapa
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
la sentadilla y el PM empiezan a ser más que respetables. Notas síntomas de estancamiento o de momentos te ves sobrado
El rojo
New member
De momento como sólo estoy en la tercera semana y no he llegado a máximos me veo sobrado. Donde más justo me veo es en sentadilla.
un saludo
Mallorquin25
New member
Joer buen entreno, y sobretodo si aun no estas en maximos! Dentro de un par de semanas sera mas interesante la cosa jeje!
El rojo
New member
Hola
Esta semana no he podido entrenar mas que lunes y viernes (luego posteo el de ayer). Y no he podido apenas entrar en el foro.
Gracias.
Si en la semana que viene llego a mi 5RM y luego ya a superarse.
un saludo
Esta semana no he podido entrenar mas que lunes y viernes (luego posteo el de ayer). Y no he podido apenas entrar en el foro.
Gracias.
Si en la semana que viene llego a mi 5RM y luego ya a superarse.
un saludo
El rojo
New member
Viernes 18/4/2009 5x5 Bill Starr semana III Bis
Calentamiento 2´cinta y 5´de movilidad articular
Sentadilla 32x10/ 59x5/ 62x5/ 74x5/ 87x5/ 102x3/ 74x8 Descansos de algo más de 1 minuto antes de las tres últimas series, en las demás cambiaba el peso en la barra y punto.
Banca 34x5/ 44x5/ 53x5/ 62x5/ 72x3/ 53x8 Descanso de 1´antes de la serie de 72kg en las demás el tiempo de cambiar el peso.
Remo 29x5/ 38x5/ 44x5/ 53x5/ 62x3/ 44x5 Sólo el tiempo de cambiar el peso.
Curl biceps 3x8x23
Fondos en paralelas 2x9/ 1x7 En la última serie he llegado al fallo.
5´de estiramientos estáticos
Me he saltado las extensiones de triceps otra vez, Iba justo de tiempo y me parece un ejercicio del que se puede prescindir en esta rutina.
Un saludo
Calentamiento 2´cinta y 5´de movilidad articular
Sentadilla 32x10/ 59x5/ 62x5/ 74x5/ 87x5/ 102x3/ 74x8 Descansos de algo más de 1 minuto antes de las tres últimas series, en las demás cambiaba el peso en la barra y punto.
Banca 34x5/ 44x5/ 53x5/ 62x5/ 72x3/ 53x8 Descanso de 1´antes de la serie de 72kg en las demás el tiempo de cambiar el peso.
Remo 29x5/ 38x5/ 44x5/ 53x5/ 62x3/ 44x5 Sólo el tiempo de cambiar el peso.
Curl biceps 3x8x23
Fondos en paralelas 2x9/ 1x7 En la última serie he llegado al fallo.
5´de estiramientos estáticos
Me he saltado las extensiones de triceps otra vez, Iba justo de tiempo y me parece un ejercicio del que se puede prescindir en esta rutina.
Un saludo
El rojo
New member
Gracias,
no tengo ni idea de cuanto puedo tardar entre serie y serie, pero poco
un saludo
El rojo
New member
Hola
el lunes no pude ir a entrenar.
El martes me levanté con algo de tortícolis, me dolía un poco el lado derecho del cuello, la espalda y el pecho. Me costaba mover la cabeza.
De todas formas fui a entrenar. Hice el calentamiento y las sentadillas sin problemas, de hecho se me pasaron las molestias. Sin embargo cuando estaba con la banca, al ir a sacar el peso del soporte en una de las series me dió un tirón.
Tuve que dejar de entrenar.
El miercoles me levanté hecho polvo, como me dolía moverme, y andaba super rígido. Hoy estoy algo mejor pero me sigue doliendo bastante.
Así que esta semana nada de entrenar. He estado liado en el curro y no he podido entrar apenas al foro, tampoco tenía muchas ganas.
Esto fue lo que hice el martes:
Sentadilla: 32x10/ 42x4/ 52x5/ 64x5/ 77x5/ 89x5/ 102x5
Banca22x15/ 37x5/ 47x5/ 54x5/ 63x0 aquí fue donde me jodí.
Un saludo
el lunes no pude ir a entrenar.
El martes me levanté con algo de tortícolis, me dolía un poco el lado derecho del cuello, la espalda y el pecho. Me costaba mover la cabeza.
De todas formas fui a entrenar. Hice el calentamiento y las sentadillas sin problemas, de hecho se me pasaron las molestias. Sin embargo cuando estaba con la banca, al ir a sacar el peso del soporte en una de las series me dió un tirón.
Tuve que dejar de entrenar.
El miercoles me levanté hecho polvo, como me dolía moverme, y andaba super rígido. Hoy estoy algo mejor pero me sigue doliendo bastante.
Así que esta semana nada de entrenar. He estado liado en el curro y no he podido entrar apenas al foro, tampoco tenía muchas ganas.
Esto fue lo que hice el martes:
Sentadilla: 32x10/ 42x4/ 52x5/ 64x5/ 77x5/ 89x5/ 102x5
Banca22x15/ 37x5/ 47x5/ 54x5/ 63x0 aquí fue donde me jodí.
Un saludo