El diario rojo

gran entreno la banca esta muy buena y el remo tambien!!! ese Clean Pull no es el que haces como arrancada olimpica¿ pero tomando impulso, vaya si es ese tienes fuerza para levantar 92 kls?

saludos!
 
jhoptam dijo:
gran entreno la banca esta muy buena y el remo tambien!!! ese Clean Pull no es el que haces como arrancada olimpica¿ pero tomando impulso, vaya si es ese tienes fuerza para levantar 92 kls?

saludos!
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Hola.
El Clean Pull es un peso muerto en el que al final haces un encogimiento y te pones de puntillas.
Es una parte de la cargada.

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un saludo
 
Lunes 18/5/2009 5x5 Semana III

Calentamiento 5´de movilidad articular

Sentadilla 42x4/ 62x3/ 72x3/ 82x3/ 92x3/ 99x3

Banca 37x5/ 44x5/ 53x5/ 62x5/ 69x5

Remo 32x5/ 38x5/ 47x5/ 53x5/ 62x5

Sit-up +10kg 4x12

Hiperextensiones +10kg 2x12

Estiramientos 5´

Todavía tengo la rodilla un poco hinchada, así que tenía la intención de hacer sentadillas con poco peso, pero como cuando las estaba haciendo no me molestaba pues he ido subiendo el peso, pero a 3 reps.

Un saludo
 
Miercoles 20/5/2009 5x5 semana III

Calentamiento 10´de movilidad articular

Sentadilla 49x5/ 62x5/ 74x5/ 74x5

Press Militar 29x5/ 34x5/ 42x5/ 47x5

Peso Muerto 62x5/ 74x5/ 87x5/ 99x5

Sit-ups 3x24

Y como hoy tenía prisa me he ido a la ducha sin estirar.

Saludos
 
Ayer carrera continua.
Carrerita por el paseo marítimo, aproximadamente 4,5km en 23 minutos. La intención era hacer 6km pero iba yo tan agusto y un hijoputa pájaro me cagó encima. Así que de mala hostia pa casa a ducharme.
Así no creo que de envidia a nadie.

Un saludo
 
El rojo dijo:
Ayer carrera continua.
Carrerita por el paseo marítimo, aproximadamente 4,5km en 23 minutos. La intención era hacer 6km pero iba yo tan agusto y un hijoputa pájaro me cagó encima. Así que de mala hostia pa casa a ducharme.
Así no creo que de envidia a nadie.

Un saludo
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pues es verdad asi no me has dado envidia jajaj es lo q tiene salir a correr al aire libre_lengua_
 
El rojo dijo:
Viernes 15/3/2009 5x5 semana II

Calentamiento Cinta andando con 10% de inclinación 4´y movilidad articular 5´
No he hecho sentadillas porque tengo la rodilla derecha algo hichada. Como me parecía poca cosa he hecho unos Clean Pull: 3x52/ 3x72/ 3x82/ 3x92

5´de estiramientos

Saludos
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un clean pull bien lento y bien hecho destroza las patas, pero en vez de usar ese ejercicio como subtitutivo de las rodillas prueba los step ups. A mi me los recomendó mi hermano y me han gustado bastante cuando los he hecho
 
ivanppolaino dijo:
un clean pull bien lento y bien hecho destroza las patas, pero en vez de usar ese ejercicio como subtitutivo de las rodillas prueba los step ups. A mi me los recomendó mi hermano y me han gustado bastante cuando los he hecho
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Estoy otra vez haciendo sentadillas porque ya no me molesta nada la rodilla. De todas formas lo probaré. Ese día como me notaba la rodilla inchada fui al gimnasio con la intención de no hacer nada de piernas. Pero la verdad, que un 5x5 sin sentadilla te deja como si no hubieras hecho nada.
El clean pull lo hice a velocidad normal, no como en tu video.

Un saludo
 
Viernes 22/5/2009 5x5 Semana III

Calentamiento 4´de centa 10´de movilidad articular

Sentadilla 49x5/ 62x5/ 74x5/ 87x5/ 102x3/ 74x8

Banca 37x5/ 44x5/ 53x5/ 62x5/ 72x5/ 53x8

REmo 32x5/ 38x5/ 47x5/ 53x5/ 63x3/ 47x8

Curl Biceps 3x8x23

Fondos en paralelas 3x8
 
Lunes 25/5/2009 5x5 semana IV

Calentamiento 3´de cinta y 5´de movilidad articular

Sentadilla 52x5/ 64x5/ 77x5/ 89x5/ 102x5/

Banca 38x5/ 47x5/ 54x5/ 63x5/ 72x5/

Remo 32x5/ 39x5/ 48x5/ 54x5/ 63x5/

Sit-up +10kg 4x14

Hiperextensiones +10kg 2x14

5´de estiramientos.

Hoy había un chaval entrenando con el pañuelo palestino puesto en el cuello. Hay gente pa to.

un saludo
 
jhoptam dijo:
Gran entreno rojos veo que vas teniendo buenos progresos con esos pesos!!!

saludos!
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Gracias.

Sigo con la progresión marcada. Esta semana hago mis máximos y a partir de la que viene empiezo a superarlos. A ver como lo llevamos.

un saludo
 
Martes 26/5/2009

Carrera continua 6,30km tiempo 31´

miercoles 27/5/2009 5x5 semana IV

Calentamiento 5´de cinta 5´de movilidad articular

Sentadilla 52x5/ 64x5/ 77x5/ 77x5

Press Militar 32x5/ 37x5/ 44x5/ 48x5

Peso Muerto 52x5/ 64x5/ 77x5/ 89x5/ 102x5

Sit-up 3 x 25

25´en bici de spinin

Saludos
 
Viernes 29/5/2009 5x5 semana IV

Calentamiento 5´de movilidad articular

Sentadilla 5x52/ 5x64/ 5x77/ 5x89/ 3x104/ 8x77

Banca 5x38/ 5x47/ 5x54/ 5x63/ 3x74/ 8x54

Remo 5x32/ 5x39/ 5x48/ 5x54/ 3x64/ 8x48

Curl biceps 3 x 8 x24

Fondos en paralelas 2x9 1x7

post entreno chuleton de 700gr

un saludo
 
Lunes 1/6/2009 5x5 intermedios semana V

Calentamiento 5´de cinta 5´de movilidad articular

Sentadilla 53x5/ 67x5/ 78x5/ 92x5/ 104x5

Remo 32x5/ 39x5/ 49x5/ 57x5/ 64x5

Banca 39x5/ 48x5/ 57x5/ 64x5/ 74x5

Sit-up +15kg 4x10

Hiperextensiones +15kg 2x10

Spining 30´: la clase ya había empezado pero me he metido. No andaba muy sobrado de fuerzas así que aunque he intentado mantener el ritmo no he puesto apenas carga en la bici.

Estiramientos 5´

Un saludo
 
Última edición:
El rojo dijo:
Lunes 1/6/2009 5x5 intermedios semana V

Calentamiento 5´de cinta 5´de movilidad articular

Sentadilla 53x5/ 67x5/ 78x5/ 92x5/ 104x5

Remo 32x5/ 39x5/ 49x5/ 57x5/ 64x5

Banca 39x5/ 48x5/ 57x5/ 64x5/ 74x5

Sit-up +15kg 4x10

Hiperextensiones +15kg 2x10

Spining 30´: la clase ya había empezado pero me he metido. No andaba muy sobrado de fuerzas así que aunque he intentado mantener el ritmo no he puesto apenas carga en la bici.

Estiramientos 5´

Un saludo
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Pregunta tonta... spining después de una sesión de sentadillas con 104 kilos y has podido moverlas?? Macho estás como un toro y el remo y la banca no lo desmienten... 64 kilos en remo 90 pican un huevo
 
ivanppolaino dijo:
Pregunta tonta... spining después de una sesión de sentadillas con 104 kilos y has podido moverlas?? Macho estás como un toro y el remo y la banca no lo desmienten... 64 kilos en remo 90 pican un huevo
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Tanto como poder moverlas... El ritmo más o menos lo he seguido, pero no he puesto apenas carga en la bici, lo justito para que no estuviera libre del todo porque sino al pedalear de pie es incomodo. He sudado como un cerdo.

De todas formas no me parece nada con la sesión Haltero-dominadas-abdominales que te cascaste tu ayer.

Y recuerdo que había un señor que se hacía un 5x5 una WOD de Crossfit y una sesión de running en un mismo día.

un saludo
 
lo q me ha gustado de tu entreno del otro día ha sido el post chuleton de 700gr, te habrás quedado la mar de satisfecho jajja.


estas hecho una maquina peazo entreno y luego spining.

Por cierto ese q antes hacía el 5x5 wod crosfit y sesion de running, su segundo nombre es Duracel jeje
 
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