Los fondos en el suelo trabajan bastante los hombros. Segun como coloques las manos en el suelo, puedes trabajar mas triceps (pegando los brazos al cuerpo y con las manos lo mas cerca de la cintura que puedas), pecho (con las manos apuntando hacia fuera y muy abiertas)..
Si necesitas mas intensidad para los hombros puedes probar algo que emula un press militar, pero duro de hacer si pesas mucho. Te colocas en una pared haciendo "el pino" y subes y bajas.
Si no te ves seguro haciendo el pino tal cual se suele hacer, puedes probar a subir con los pies "andando" por la pared, con las manos apoyadas en el suelo, hasta que estés en posicion vertical.
Un ejercicio bastante bueno tambien para hombro, aunque trabajado de forma indirecta, son los fondos de triceps con unas sillas.
Aunque si vas cambiando la posicion de las manos para hacer fondos en el suelo, tocas todas las cabezas del hombro. Con los fondos tambien trabajas la espalda, realmente solo con cambiar la posicion de las manos (y la abertura) trabajas casi todo el tren superior.
Saludos.