Bueno, hace 2 meses volvi al gimnasio despues de medio año y me dijeron que para volver use una rutina torso/pierna para ir recuperando el musculo que habia perdido. Ya pasaron 2 meses de que estoy usando esta rutina, y siento que estoy estancando y me cuesta subir los pesos. Uno de mis objetivos es perder un poco de grasa corporal (que esta cerca del 20%), y ademas mantener o ganar masa muscular, y poder subir los pesos. Para lograr esto me dijeron que haga una rutina de fuerza como stronglifts 5x5 o ripetoe. También me dijeron que podría seguir con la misma rutina, pero los ejercicios basicos hacerlos en rango de fuerza. La rutina que estuve haciendo es la siguiente:
LUNES Y JUEVES: TORSO
Pecho plano 3x6-12
Pecho inclinado 3x6-12
Polea al pecho 3x8-12
Remo bajo en maquina 3x8-12
Press de hombro 3x8-12
Tirones polea tricep 3x10-12
Curl de biceps 3x8-12
MARTES Y JUEVES: PIERNA
Sentadillas 3x6-12
Peso muerto3x6-12
Prensa 3x8-12
Curl femoral 3x10-12
Camilla cuadriceps 3x8-12
Gemelos de pie o sentado 3x12-15
Abductores 3x15
SABADOS: BRAZO
Martillo 3x8-12
Concentrado 3x8-12
Jalones triceps 3x8-12
Mancuerna trasnuca o frances 3x8-12
Elevaciones frontales 3x8-12
Elevaciones lateral 3x8-12
Elevaciones traseras 3x8-12
Que me recomiendan ustedes? Que cambie la rutina a una de fuerza o que siga con la misma pero con los basicos en rangos de fuerza? Ademas incluira cardio, probablemente hiit.
LUNES Y JUEVES: TORSO
Pecho plano 3x6-12
Pecho inclinado 3x6-12
Polea al pecho 3x8-12
Remo bajo en maquina 3x8-12
Press de hombro 3x8-12
Tirones polea tricep 3x10-12
Curl de biceps 3x8-12
MARTES Y JUEVES: PIERNA
Sentadillas 3x6-12
Peso muerto3x6-12
Prensa 3x8-12
Curl femoral 3x10-12
Camilla cuadriceps 3x8-12
Gemelos de pie o sentado 3x12-15
Abductores 3x15
SABADOS: BRAZO
Martillo 3x8-12
Concentrado 3x8-12
Jalones triceps 3x8-12
Mancuerna trasnuca o frances 3x8-12
Elevaciones frontales 3x8-12
Elevaciones lateral 3x8-12
Elevaciones traseras 3x8-12
Que me recomiendan ustedes? Que cambie la rutina a una de fuerza o que siga con la misma pero con los basicos en rangos de fuerza? Ademas incluira cardio, probablemente hiit.