De ser tu haría lo siguiente, que es mas o menos lo que como cuando subo de peso y no me va mal:
• 5:45 - 200g Avena y tortilla (los huevos que quieras/necesites, yo como 5 diarios o mas y no tengo problema)
• 13:45 400g. deArroz con dos de atun y la manzana
• 16:20 Batido post entreno con miel
• 19:00 -400g. Arroz con 150g. de pollo
• Antes de dormir - Frutos secos con batido de proteinas (ya que tienes puesto varios a lo largo del dia supongo que te faltaran proteinas en la dieta)
Yo en la dieta veo poca fruta y verdura, metería en la cena pescado y ensalada, espinaca, coliflor, brócoli, etc. Además de un multivitamínico que nunca viene mal.