brayitan19
New member
Bueno gente pues os cuento un poco desde pequeño e sufrido sobrepeso e llegado a pesar 108 kg midiendo 1.80 actualmente estoy pesando 72.5 kg.
Siempre e sido deportista hacia deportes de contacto ( boxeo , kick boxing ) hacia futbol y iba a correr de vez en cuando.
Hara cosa 1 año y medio empeze a ir a correr muy seguido 3-5 veces por semana y empece a comer "bien" sin golosinas ni refrescos ni fritangos y me puse en 96 kg.
Empeze a leer y me compre unas buenas playeras running y comenze a caminar a un buen ritmo rapido que leia era mejor para quemar grasas que correr a modo trote despacio y era mejor para mis articulaciones debido al sobrepeso.
Llegue a los 87 kg y comenze a trabajar debido a mi trabajo muchas horas sin parar deje la dieta de lado y comia de todo grandes cantidades debido a estar 12 horas trabajando sin parar llegue a pesar 82 kg.
Cuando deje de trabajar hace 5 meses me apunte en enero de este año al gimnasio al principio hice una tabla que me hizo el entrenador de "fullbody" con 20 minutos cardio diario baje a los 78 kg en 2 meses.
Actualmente llevo 1 mes y medio con la rutina stronglift 5x5 y veo muy buenos resultados y estoy pesando 72.5 kg se me ven los abdominales y oblicuos cuando hago fuerza o pose.
Mis dudas son :
LLevaba una dieta de macros 1800-2000 kcal - 140 CH - 70-80 grasas - 140-180 proteinas.
Y actualmente quiero hacer esta = 2500 kcal dia sin entreno - 2700 kcal dias entreno :
72 gr grasas - 144 - 190 gr proteinas - resto CH.
Mis gastos caloricos al dia con ejercicio fuerte 5-6 dias semana son 3080 kcal le reste unas 300 kcal para bajar de peso un poco pero ganar tambien algo de masa muscular.
Que me recomendais seguir esa dieta de 2500-2700 kcal ya que soy endomorfo y veo resultados sigo definiendo o que otras recomendaciones me dais.
Os dejo las fotos de mi cambio y como estoy actualmente.
Foto cambio total de 106 kg a 72.5 kg : http://i58.tinypic.com/2f0dqfq.png
Torso actual : http://i62.tinypic.com/119ntdf.jpg
Biceps actual en definicion 72.5 kg - 36 cm nunca e estado en volumen : http://i62.tinypic.com/t85f0y.jpg
"Sixpack" haciendo fuerza : http://i62.tinypic.com/2nato36.jpg
Perdon por escribir tanto y muchas gracias a los que me ayuden y me apoyen gracias de verdad.
Siempre e sido deportista hacia deportes de contacto ( boxeo , kick boxing ) hacia futbol y iba a correr de vez en cuando.
Hara cosa 1 año y medio empeze a ir a correr muy seguido 3-5 veces por semana y empece a comer "bien" sin golosinas ni refrescos ni fritangos y me puse en 96 kg.
Empeze a leer y me compre unas buenas playeras running y comenze a caminar a un buen ritmo rapido que leia era mejor para quemar grasas que correr a modo trote despacio y era mejor para mis articulaciones debido al sobrepeso.
Llegue a los 87 kg y comenze a trabajar debido a mi trabajo muchas horas sin parar deje la dieta de lado y comia de todo grandes cantidades debido a estar 12 horas trabajando sin parar llegue a pesar 82 kg.
Cuando deje de trabajar hace 5 meses me apunte en enero de este año al gimnasio al principio hice una tabla que me hizo el entrenador de "fullbody" con 20 minutos cardio diario baje a los 78 kg en 2 meses.
Actualmente llevo 1 mes y medio con la rutina stronglift 5x5 y veo muy buenos resultados y estoy pesando 72.5 kg se me ven los abdominales y oblicuos cuando hago fuerza o pose.
Mis dudas son :
LLevaba una dieta de macros 1800-2000 kcal - 140 CH - 70-80 grasas - 140-180 proteinas.
Y actualmente quiero hacer esta = 2500 kcal dia sin entreno - 2700 kcal dias entreno :
72 gr grasas - 144 - 190 gr proteinas - resto CH.
Mis gastos caloricos al dia con ejercicio fuerte 5-6 dias semana son 3080 kcal le reste unas 300 kcal para bajar de peso un poco pero ganar tambien algo de masa muscular.
Que me recomendais seguir esa dieta de 2500-2700 kcal ya que soy endomorfo y veo resultados sigo definiendo o que otras recomendaciones me dais.
Os dejo las fotos de mi cambio y como estoy actualmente.
Foto cambio total de 106 kg a 72.5 kg : http://i58.tinypic.com/2f0dqfq.png
Torso actual : http://i62.tinypic.com/119ntdf.jpg
Biceps actual en definicion 72.5 kg - 36 cm nunca e estado en volumen : http://i62.tinypic.com/t85f0y.jpg
"Sixpack" haciendo fuerza : http://i62.tinypic.com/2nato36.jpg
Perdon por escribir tanto y muchas gracias a los que me ayuden y me apoyen gracias de verdad.
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